近年來,，“全民健身”的觀念愈加深入人心,，不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄，為爭(zhēng)取享受健康,、活力的老年生活,。但是，老人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確方法總是一知半解,，很多時(shí)候不僅無法“強(qiáng)身”,，甚至還會(huì)“傷身”。

根據(jù)老年人生理特點(diǎn),。適合老年人鍛煉的項(xiàng)目以動(dòng)作緩慢柔和,，能使全身得到活動(dòng)?；顒?dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡(jiǎn)便易學(xué)為原則,。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中老年人必須重視7個(gè)注意事項(xiàng)，這樣運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生才更有效,。

重慶市腫瘤醫(yī)院骨科副主任陳飚,、胸外科住院醫(yī)師徐偉建議：

不宜快速轉(zhuǎn)頭?？焖俎D(zhuǎn)頭容易導(dǎo)致頭痛,、頭暈,，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等,。有高血壓,、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭,。

少做仰臥起坐,。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題,，加上伴有骨質(zhì)疏松,，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。而且,，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體起伏大,，對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說，很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外,。

少爬樓梯。老人上了年紀(jì),，關(guān)節(jié)退化,，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時(shí)的3~5倍,，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,，加重關(guān)節(jié)退行性病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶,，加速關(guān)節(jié)老化,。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體,。

少進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng),。隨著年齡增長(zhǎng)，老人骨量下降,、各器官開始老化,，身體力量、速度,、柔韌性,、協(xié)調(diào)性都大不如前。跳躍屬于劇烈運(yùn)動(dòng),，對(duì)心肺功能,、身體機(jī)能要求較高,。老人做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí),，會(huì)加重膝關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)，不易掌握平衡,，如果體力不支,，可能摔倒，甚至誘發(fā)骨折等嚴(yán)重后果,。

廣州市第一人民醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師樓慧玲認(rèn)為：

不宜早,。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病,、慢性支氣管炎急性發(fā)作,，寒冷刺激還易誘發(fā)心腦疾病急性發(fā)作。所以,，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜,，最好不要早晨五六點(diǎn)就去做運(yùn)動(dòng)。

不宜空,。老年人新陳代謝慢,，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低,。樓慧玲建議,，在晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶,、蛋湯,、咖啡、麥片等,，以補(bǔ)充水分,、增加熱量，加速血液循環(huán),。糖尿病患者尤其需注意不能空腹做運(yùn)動(dòng),。

不宜露。早晨戶外活動(dòng),，要選擇避風(fēng)向陽,、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野,、公園或草坪等,，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉,。

不宜激,。老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行,，循序漸進(jìn),，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心,、肺疾病,，對(duì)老年人不適合。

不宜急,。因?yàn)槔夏耆顺科鸷蠹∪馑沙?，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào),，所以專家建議在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié),，事先做5-10分鐘的熱身活動(dòng),，比如彎彎腰、拉拉胳膊,，讓各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)后,，再開始運(yùn)動(dòng)，以防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故,。老年人一定要根據(jù)自己的體力,、自我生活能力和疾病狀態(tài)選擇適合自己的鍛煉方式。

不宜空腹,。老年人晨練是養(yǎng)生修性的一個(gè)好途徑,，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對(duì)人體健康危害很大，甚至還有一定的風(fēng)險(xiǎn),。尤其是患有糖尿病的老年人,，空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖，持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害,，甚至死亡,。即使是健康老人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也有很多問題，因?yàn)槿嗽诳崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)從脂肪中分解出能量,，這時(shí),，血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高，過多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響,，引起心律失常等問題,，甚至?xí)?dǎo)致猝死。

參考資料：生命時(shí)報(bào),、羊城晚報(bào)