老年人怎樣運(yùn)動(dòng),？生命在于運(yùn)動(dòng),，老年人也要適當(dāng)?shù)膮⑴c體育鍛煉才有益身體健康。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)就成為了一個(gè)問題,，下面告訴你老年人怎樣運(yùn)動(dòng),。

隨著年齡的增長(zhǎng)，35～40歲以后人體新陳代謝水平,、心輸出量,、肺活量明顯降低,，肌肉中能量物質(zhì)儲(chǔ)存下降，參與代謝的酶的活性降低,，各種生理機(jī)能都有逐漸下降趨勢(shì),。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，研究證明：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)增強(qiáng)心肺功能有良好影響,，可以促進(jìn)中老年人生理機(jī)能改善,，預(yù)防疾病，延緩衰老,，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力,。但不合理的體育運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康,。

老年人怎樣運(yùn)動(dòng),？

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求,。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說,，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性,，舒緩且安靜,。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來說,，要求針對(duì)自身的狀況來選擇,。慢跑、游泳,、門球和騎自行車等比較適合老人,，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來選取。

2,、選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場(chǎng)地和器材,。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率,。游泳要在室內(nèi),，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳,，不能像年輕人一樣要求速度,。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行,。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng),，再選擇相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)要持之以恒

人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的,，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大,，心血管功能加強(qiáng),。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退,，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去,。老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，因此,，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件,，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次,。

4,、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差,，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等,，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果,。老年人怎樣運(yùn)動(dòng),，一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人,，開始時(shí)應(yīng)選擇散步,、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間,、距離,、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

除了上面介紹的內(nèi)容,，下面小編繼續(xù)為您介紹老年人怎樣運(yùn)動(dòng),。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

老人家要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，比如有些老人喜歡聞雞起舞,，這樣是不科學(xué)的。最好在太陽(yáng)出來后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。因?yàn)榻?jīng)過一夜的時(shí)間,，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響,。老年人怎樣運(yùn)動(dòng),，太陽(yáng)出來之后,，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),，就比較適合人體的新陳代謝。

6,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)

需要注意的是,，運(yùn)動(dòng)不是上班，老年人運(yùn)動(dòng)的頻率不宜過多,，堅(jiān)持每周三到五次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，每次的時(shí)間不超過1小時(shí)，不能造成身體的過度疲勞,。老年人怎樣運(yùn)動(dòng),，當(dāng)然，如果老年人喜好天天去也是可以的,，但要注意一周中達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)量的只要有3～5天就足夠了,，其他的時(shí)間可以休閑化、小運(yùn)動(dòng)量,，主要是起到保持良好心情的作用,。

7、經(jīng)常檢查身體

中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中,，要經(jīng)常檢查身體（最好建立健康檔案）,，防止?jié)摬刂恍┢綍r(shí)未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對(duì)自身造成不必要的傷害,。老年人怎樣運(yùn)動(dòng),，平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏,、體重等變化,，定期到醫(yī)院查身體，才能讓老年人在運(yùn)動(dòng)的過程中達(dá)到有益于健康的作用,。

8,、保持良好的生活作息

老年人日常要有良好的生活制度，作息時(shí)間要規(guī)律化,，不吸煙,，不酗酒。老年人怎樣運(yùn)動(dòng),，體育鍛煉要與自然力鍛煉（日光浴,、空氣浴、水浴等）相結(jié)合，根據(jù)需要合理安排營(yíng)養(yǎng),。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快,。

除了了解老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，下面小編介紹一些不適宜老人參與的運(yùn)動(dòng),。

不適宜老人的運(yùn)動(dòng)

老年人不宜選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是速度型的運(yùn)動(dòng),、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)、負(fù)重的運(yùn)動(dòng),、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)等,。

1、速度型運(yùn)動(dòng)

速度型的運(yùn)動(dòng)指的是快速的跑跳等等,，如跑步,、跳繩等等。長(zhǎng)時(shí)間的在硬地上面跑步和快走,，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的,。

老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，爬山對(duì)于老年人并不是一項(xiàng)可取的運(yùn)動(dòng),，它對(duì)于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利,。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對(duì)于髕骨的控制就差,，在上下山或樓梯的時(shí)候,，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴(yán)重。

2,、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)

對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)指的是各種籃球,、足球等運(yùn)動(dòng)，非常激烈,，經(jīng)常會(huì)有撞擊和摔倒,，對(duì)于老年人來說非常容易受到各種傷害,。

3,、負(fù)重的運(yùn)動(dòng)

舉重、拔河等屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),，對(duì)于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會(huì)有損傷,，而且在憋氣的情況下還會(huì)出現(xiàn)心腦血管的問題。

4,、轉(zhuǎn)變體位過多的運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)變體位的運(yùn)動(dòng)會(huì)有很多,，老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，比如跳舞,、踢毽等等,，這類運(yùn)動(dòng)造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因?yàn)槔夏耆说陌朐掳迕黠@的脆化和退變，易受損傷,。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決,。

了解了老年人怎樣運(yùn)動(dòng)，這里需要提醒您,，老年人最好根據(jù)自己的身體狀況在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好,。