體內(nèi)毒素,，即人體內(nèi)的有害物質(zhì),。人體的“毒”包含內(nèi)毒和外毒,。內(nèi)毒指人體內(nèi)在糖、蛋白質(zhì),、脂肪代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物不斷堆積所產(chǎn)生的對(duì)人體健康有危害的物質(zhì),。代謝的廢物產(chǎn)生的有害產(chǎn)物有如乳酸、酮酸,、尿酸、自由基等,；還有身體體內(nèi)的多余脂肪,、老舊壞死細(xì)胞、癌細(xì)胞,。而外來(lái)毒素則指大氣、食品,、水等污染，化學(xué)藥品,，食物中的防腐劑,，化妝品中超標(biāo)的重金屬病原微生物等。

以上的有害物質(zhì),，在正常情況下,，人體有能力加以化解和排除,，維持健康,。一旦平衡被打破，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)清除而不斷累積,，人體則進(jìn)入亞健康狀態(tài),，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。如,，膽固醇過(guò)高,，沒(méi)有及時(shí)排出體外，容易沉積在血管壁上,，使血管變窄,，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓等疾病,；宿便是人體腸道毒素根源,，毒素再次吸收侵入身體,，增加肝臟負(fù)擔(dān),，降低肌體免疫力、內(nèi)分泌失衡,、面部色斑甚至引發(fā)更嚴(yán)重問(wèn)題,。

1. 體內(nèi)廢氣

通常情況下,，我們?cè)谶M(jìn)食過(guò)程中會(huì)吞入大量空氣,，食物在消化過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生氣體,。此外,，身體內(nèi)部機(jī)能活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生部分廢氣,，并由血液通過(guò)腸壁擴(kuò)散進(jìn)人腸道中,。這些 對(duì)身體無(wú)益的廢氣,，是人體內(nèi)的毒素,，必須從身體內(nèi)排出,。

典型表現(xiàn)：經(jīng)常腹脹,，而且放屁很臭。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：腹痛,，潰瘍惡化,，皮膚老化,，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加。

如何改善,？

1,、改善飲食習(xí)慣，乳酸桿菌等有益菌增加時(shí),，廢氣易于排出,，有害菌增加，則氣體不易排出,。所以,，長(zhǎng)期攝入動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪過(guò)多者，應(yīng)該改食以根菜類和薯類,、豆類,、海藻類等富含食物纖維的食物，以改善腸內(nèi)的細(xì)菌環(huán)境,。

2,、一日三餐中,，盡量早餐和午餐多攝入食物，在胃腸功能較弱的晚餐,，注意減少食物的量,。因暴飲暴食使得腸胃不適時(shí)，有人會(huì)立即使用胃腸藥物,，但如果不改善錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣,，腸胃功能仍然衰弱，廢氣還是會(huì)不斷的積存,。

3,、此外壓力也會(huì)使腸內(nèi)有害菌增加，當(dāng)人有強(qiáng)烈的緊張和不快時(shí),，交感神經(jīng)會(huì)興奮，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)變緩,，導(dǎo)致體內(nèi)廢氣很難排出，因此要盡量避免壓力的堆積,，學(xué)會(huì)緩解方法，保持心情愉悅,。經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能幫助廢氣排出,。

2. 宿便

典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感,，或長(zhǎng)期一周內(nèi)持續(xù)３天以上不排便。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：皮膚粗糙,，腹脹,，腹痛，大腸癌,。

如何改善便秘情況,？

第一：每天早上空腹喝一杯溫開(kāi)水,。

第二：經(jīng)常按摩腸胃。

第三：多做卷腹運(yùn)動(dòng),，跑步和游泳也是非常好的,。

第四：不要吃太多上火的食物。

第五：頑固性便秘患者可以服用排毒養(yǎng)顏膠囊,。

3. 淤血

典型表現(xiàn)：身體疼痛,，手腳冰涼，女性表現(xiàn)為痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào),。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：身體各器官功能低下,，子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥,、不孕癥,。

如何改善？

A保持開(kāi)朗樂(lè)觀的心態(tài),。

B不要受寒，特別是經(jīng)期,。

C適當(dāng)補(bǔ)氣血

4. 乳酸

典型表現(xiàn)：身體沉重,，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞,。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：風(fēng)濕病,，神經(jīng)痛，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加,。

如何改善,？

1、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸,。

2,、泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡、洗個(gè)熱水澡,。

3,、先冷敷后熱敷法,。

4、日常按摩,，充分飲水,。

5. 酒毒

典型表現(xiàn)：面紅耳赤，臉色蒼白,，心悸,，頭痛，目眩,，惡心,，嘔吐。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：酒精依賴癥,，脂肪肝,，酒精性肝炎，肝硬化,。

如何改善,？

1、奶,、蛋,、魚(yú)、瘦肉,、豆制品等食品,，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白,。

2,、適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖,、蜂蜜,、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備,。

3,、多吃富含B族維生素的食物，如燕麥,、全麥面包,、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉,、花生,、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩,、牛奶等,。

6. 水毒

典型表現(xiàn)：浮腫,，眩暈，尿頻,，尿多,。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：鼻炎，過(guò)敏性皮炎,，體重增加,，關(guān)節(jié)痛，不出汗或多汗癥,。

如何改善,？

第一：造成水腫的其中一個(gè)重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油,。因此,，從飲食上預(yù)防、治療水腫,，首先就要忌重,，要以低鹽分、低糖分,、低油分的食物為主,。

第二：?jiǎn)我坏娘嬍辰Y(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時(shí)要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),，每餐盡量食用5種以上的蔬菜,，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物,，如薏仁水,、紅豆、冬瓜,、西瓜,、菠菜等為宜。

第三：寒性,、生冷的食物還造成人體質(zhì)偏寒，從而誘使人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取不足,，進(jìn)一步造成心臟,、腎臟功能不良，影響基礎(chǔ)代謝率變差,，體內(nèi)多余水分排除不掉,。上火的食物又會(huì)加重代謝紊亂。因此,，易導(dǎo)致上火的堅(jiān)果類食物,，屬寒性的冬瓜,、黃瓜、白蘿卜等要避而遠(yuǎn)之,。

第四：我們平時(shí)在生活中可以多吃生姜,、大蒜和南瓜，它們可以提高機(jī)體代謝能力,，生姜特有的姜辣素能刺激胃腸黏膜,，使胃腸道充血，消化能力增強(qiáng),，吃過(guò)生姜后,，人會(huì)有身體發(fā)熱的感覺(jué)，這是因?yàn)樗苁寡軘U(kuò)張,，血液循環(huán)加快,，促使身上的毛孔張開(kāi)。

7. 尿酸

典型表現(xiàn)：大腳趾根部腫脹,、疼痛,、口渴、尿頻,。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：痛風(fēng),、高尿酸血癥、腎病,、尿毒癥,。

如何改善？

第一點(diǎn):蔬菜食物要認(rèn)真選擇

大部分的蔬菜類食物尿酸高患者都是可以放心吃的,唯獨(dú)蔬菜中的豆類,菌類,菠菜,野菜種類型食物不宜進(jìn)食,其他蔬菜食物可以放心吃,。

第二點(diǎn):飲食烹飪方法

常用的飲食烹飪方法多見(jiàn)于煮,紅燒,汆,蒸,油炸,煎炸等為主,適宜痛風(fēng)病人的吃法主要為紅燒,，清蒸。

第三點(diǎn):選食宜吃食物

尿酸高患者多吃降低尿酸以及溶解尿酸鹽的食物,這些食物主要含有維生素c,，礦物質(zhì)元素,對(duì)降低溶解尿酸的幫助較大,因此適宜多吃,。

第四點(diǎn):保持水分的補(bǔ)充

水分補(bǔ)充是最好的提高尿酸排放的一種方式,朱建福專家建議尿酸高患者每日飲水量三升以上,提高尿液的排放次數(shù),降低尿酸濃度與含量。

8. 內(nèi)臟脂肪

典型表現(xiàn)：腹部很胖,，呼吸困難,，心率過(guò)速，注意力不集中,，健忘,。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：心肌梗塞，腦梗塞,，糖尿病,，肝硬變。

如何改善？

（1）定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

（2）平衡飲食,，吃健康食品

（3）確保自己每晚有規(guī)律和好的睡眠

（4）減少自己的壓力

（5）戒酒和戒煙,。

9. 血液濃稠

典型表現(xiàn)：一般沒(méi)有自覺(jué)癥狀，出現(xiàn)癥狀時(shí)往往已經(jīng)發(fā)展成動(dòng)脈硬化及其并發(fā)癥,。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：動(dòng)脈硬化,，血栓。

10. 高血糖

典型表現(xiàn)：異?？诳?，排尿次數(shù)和量增多，吃得多卻日漸消瘦,。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：糖尿病及其并發(fā)癥,，如糖尿病性神經(jīng)病變，糖尿病性視網(wǎng)膜病變,，糖尿病性腎病,。

如何改善？

控制總熱量：要根據(jù)病人的營(yíng)養(yǎng)狀況,、體重,、年齡、性別和體力活動(dòng)情況來(lái)確定總熱量,，原則是使病人體重略低于或維持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),。

膳食纖維和維生素要充分：高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖,。因進(jìn)食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足,，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類含果糖較多,，血糖控制不好時(shí)最好免食,。可另外口服多種維生素和礦物質(zhì)片（丸）來(lái)補(bǔ)充,。

防治并發(fā)癥：糖尿病人脂肪代謝紊亂,，血脂高，動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展快,。食物中必須控制膽固醇含量,，一般不超過(guò)300毫克／日，相當(dāng)于每日一個(gè)雞蛋,。少食或不食動(dòng)物油脂及含膽固醇高的動(dòng)物臟腑類食物,。糖尿病人還易并發(fā)腎功能不全，要經(jīng)常檢查尿蛋白,。

主食一般以米、面為主，但是,，我們比較喜歡粗雜糧,，如燕麥、麥片,、玉米面等,，因?yàn)檫@些食物中有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素,，又富含膳食纖維,，膳食纖維具有減低血糖作用，對(duì)控制血糖有利,。

血糖高患者的蛋白質(zhì)來(lái)源,，大豆及其豆制品為好，一方面,，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好,；另一方面，其不含膽固醇,，具有降脂作用,，故可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類等,。

11. 自由基

典型表現(xiàn)：沒(méi)有典型表現(xiàn),，對(duì)人體各部分都有損傷。

長(zhǎng)期積累的結(jié)果：全身各個(gè)器官老化,，免疫力下降,，易發(fā)生心腦血管疾病，糖尿病,，癌癥,。

如何改善？

多吃含茶多酚的食物,，茶多酚可以清除活性氧自由基,。

葡萄籽可以清除自由基、抗衰老,、增強(qiáng)免疫力,。平時(shí)多吃點(diǎn)葡萄，最好是吧整個(gè)的葡萄榨成汁,，這樣葡萄皮和葡萄籽都能榨到汁里,，直接喝下去就行了。

含維生素c多的食物：維生素Ｃ含量食物：櫻桃,、番石榴,、紅椒、黃椒、柿子,、青花菜,、草莓、橘子,、芥藍(lán)菜花,、獼猴桃。