古語有云,，“筋長一寸,，壽延十年”。大多數人隨著年紀增長,，筋都會變短,。

舉個很簡單的例子：出生時，我們可以輕松啃到自己的腳趾頭,；年紀大了,，彎腰拉住腳都非常困難，尤其是老人家彎個腰都怕閃了,。

筋的老化,，也是衰老的重要標志。

筋為什么重要,？

“筋”一詞早在中醫(yī)經典《黃帝內經》中就已出現,，“筋乃人身之經絡，骨節(jié)之外,，肌肉之內,，四肢百骸，無處非筋,，無處非絡,，聯(lián)絡周身，通行血脈而為精神之外輔,?！笨梢娮畛醯摹敖睢笔侵笍V泛分布于身體各部分的經絡，是中醫(yī)經絡學說的重要組成部分,。

筋與脈,、肉、皮,、骨共為五體,，為肝臟所主，氣血所養(yǎng),。人體的筋可隨人的意志屈伸并產生力量,，并牽拉肢體產生相應活動的組織，因此可以說“筋”相當于現代醫(yī)學所指的肌腱,、筋膜,、關節(jié)囊、韌帶,、腱鞘,、滑液囊等軟組織。

《易筋經》中說：“筋弱則懈，筋壯則強,，筋和則康”,，這與“筋長一寸，壽延十年”的道理是一樣的,。

筋縮的15個表現

不少人有這樣的現象,，在運動過度或受寒后會抽筋，這是筋縮的表現之一,。筋縮是健康警示信號,。

俗話說,，“老筋太短,，壽命難長?！币郧敖羁s多數發(fā)生在老年人身上,，是年輕時積累諸病，耗傷陽氣的顯現與人體功能自然退化的綜合結果?，F代人習慣久坐,，運動不夠，以致氣血瘀堵,，此外在夏季人們穿衣最少的時候,，空調像個無形殺手，將寒濕不斷灌入人體,，堵塞氣血的運行,，經絡不通，陽氣不足,，不能通達全身,，以致中青年人甚至學生人群都開始出現筋縮現象。

你有沒有筋縮呢,？廣西中醫(yī)藥大學附屬瑞康醫(yī)院主任醫(yī)師陳曉鋒列出了筋縮的15個癥狀,，大家不妨自查一下：

1、頸緊痛,；

2,、腰強直痛；

3,、不能彎腰,；

4、背緊痛,；

5,、腿痛及麻痹；

6,、不能蹲下,；

7,、長短腿；

8,、腳跟的筋有放射性的牽引痛,；

9、步伐開展不大,，密步行走,；

10、髖關節(jié)的韌帶有拉緊的感覺,；

11,、大腿既不能抬舉，亦不能橫展,；

12,、身體不靈活；

13,、肌肉收縮/萎縮,；

14、手不能伸屈（手筋縮短）,；

15,、手、腳,、肘,、膝活動不順等。

經常拉筋的5大好處

1

防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性,，防止肌肉僵化,、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協(xié)調性都會較強,，不易摔倒骨折,。而且經常做拉筋動作的人柔韌性好又靈活，鍛煉時也會更高效,，事半功倍,。

2

疏通經絡

中醫(yī)認為，“骨正筋柔,，氣血自流”,，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡,，緩解肌肉緊張,，預防及緩解腰痛、背痛、頸肩痛,。

3

預防慢性病

研究證實,，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪,，導致超重和肥胖,，患高血壓、高血脂,、高血糖的風險顯著增加,。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病,、心腦血管疾病等慢性病,。

4

排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統(tǒng),，也是抵御風寒的重要屏障,，膀胱經通暢,，則風寒難以入侵,。

5

美容瘦身

排毒系統(tǒng)通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出,，有效緩解肥胖,、便秘等癥狀，粉刺,、痤瘡,、色斑也會減緩。

4個實用的拉筋動作

拉筋不分年齡,，選擇適合自己的鍛煉方式,，才能保護骨骼肌肉，有效預防傷病,。

向您推薦的這幾個拉筋動作,，對場地沒有多高的要求，也花費不了多少時間,，忙里偷閑的時候來練練吧,。

1、“天王托塔”

▲動作錄制 / 生命時報

坐在地板上,，雙手上舉高過頭頂,，掌心向上，沉肩曲肘,；舌舐上腭,，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托,，直至有緊繃感,；呼氣時，全身放松,，兩掌向前下翻,，將手掌在腰部收拳，拳心向上,，反復做8~20次,。

2、“開門見喜”

▲動作錄制 / 生命時報

利用自家或辦公室的門框,，雙手扶住兩邊門框,，身體與門框平行，頭直立,，兩眼向前平視,；一腳在前，站弓步,，另一腳在后,，腿盡量伸直；用力伸展雙臂,，直至有緊繃感,，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘,。

3,、“金雞獨立”

▲動作錄制 / 生命時報

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉,。抬起一只腳,，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行,，重復3次,。

▲動作錄制 / 生命時報

沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作,，即單腿站立,，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉,，同時身體要保持直立,，骨盆不要傾斜，保持15~20秒,，然后換另外一條腿做,。

4,、“爬墻摸耳”

▲動作錄制 / 生命時報

面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,，盡量拉伸整個身體后再緩緩退下,，回到原處，反復進行,。

▲動作錄制 / 生命時報

或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵,，兩手交替進行，每天反復20次以上,。

拉筋拉到什么程度比較好,？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在舒張而且有點酸,，但沒到痛的程度,。

大家一定要根據自己的身體情況來活動，拉筋的動作要緩慢而溫和,，不要太勉強,，也不要讓別人強按。

有高血壓,、心臟病,、骨質疏松癥、長期體弱者,、大病初愈者等,，一定要遵醫(yī)囑,，不可擅做此類鍛煉,，以免適得其反?！?/p>