很多人覺得在這個以瘦為美的時代,，胖就是一種罪過,，因此為了讓自己更苗條、更漂亮而努力減肥,。但是也有一部分人認為胖一點也挺好啊,，有人稱胖為“發(fā)福”,，有人稱胖為“富態(tài)”,，也有人說心寬才會體胖，在TA們眼里胖是一種幸福肥,。

胖子和瘦子的外在差別是顯而易見的，瘦子有腰有臀,，曲線分明,，走起路來輕盈多姿；胖子則腰粗腿粗,、肚子突出,，行動笨重。

但是肥胖者的脂肪并不僅僅表現(xiàn)為我們看得到的外在的“胖”,，還會積聚在內(nèi)臟周圍和肝細胞內(nèi),。下面是一張體重220斤女子和體重110斤女子的身體透視圖。比較一下,，觸目驚心,！左邊這位，有著肥碩的心臟,、被撐大的胃,、承受重壓的脆弱膝蓋以及厚厚的大腿脂肪。

確實也有不少胖紙,，滿面紅光,、能跑能跳、體檢各項指標正常，于是有一批人把自己稱為“健康的胖子”,，甚至有人為此而沾沾自喜,。不過很可惜，這只是胖紙們的一廂情愿罷了,，實際上健康的危機已經(jīng)隱藏在贅肉之下了,，而超重和肥胖已經(jīng)成為了身體不能承受之重。雖然健康指標暫時沒出現(xiàn)問題,，但長遠的健康問題卻無法忽視,。

所以健康與肥胖共存只是一段時間內(nèi)的事,，隨著胖的時間越來越長,，胖的程度越來越重，各種健康問題會接踵而來，對生活質(zhì)量甚至壽命都會有很大的影響,。

減肥這件事，怎么想都是件很劃算的事情,，因為不僅可以讓我們更美更帥,，還能更健康。但減肥也是件需要長期堅持的事兒,，即使體重減下來,，也需要去保持不反彈，因此想要長久的控制體重,，就需要養(yǎng)成健康的生活方式：

?養(yǎng)成規(guī)律的作息時間：睡眠過多會降低人體基礎(chǔ)代謝,，減少能量消耗；而長期睡眠過少不僅會讓人疲乏無力,、頭腦混沌,，還會引起內(nèi)分泌失調(diào)和情緒問題,。成年人一天應該保證7——8個小時的睡眠。

?減少能量攝入：根據(jù)《中國居民膳食指南》,，健康男性一天應攝取熱量為2250千卡,，女性為1800千卡，如果想減肥,，就應該根據(jù)自身情況降低能量攝入,，但最低不能低于1200千卡，以確保身體肌肉量和基礎(chǔ)代謝的正常進行,。

?少食多餐：在控制好一天攝入總熱量的基礎(chǔ)上少食多餐,，不僅可以幫助克服餓和饞，還可以提高身體代謝率,，消耗更多的熱量,。

?增加飽腹感：有一種營養(yǎng)素既能增加飽腹感又不會額外增加熱量，那就是膳食纖維,?？扇苄陨攀忱w維在胃里吸水膨脹，會占據(jù)大量的胃容量而增加飽腹感,。而果聚糖更是益生菌愛吃的“食物”,，可以激活并增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，預防和改善便秘,，促進腸道廢物的排出,。

?食物搭配均衡：無論是減肥期間還是保持體重階段，飲食都不能太單調(diào),，在控制總熱量的前提下,，蔬菜、水果,、主食,、肉、蛋,、奶、豆類都可以食用,，每天的飲食應該能含蓋七大營養(yǎng)素,，而其中碳水化合物的供能要占到總供能的一半。攝入充足的蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)對控制體重都具有非常重要的作用,。

?多喝水：正常情況下每天攝入水量應達2000ml，脂肪代謝需要水的參與,，如果體內(nèi)水分不足,，身體就無法對脂肪組織進行充分代謝,，導致體內(nèi)脂肪滯留。

?規(guī)律而易于堅持的運動：如果你真的能堅持每天去健身房打卡,，那么就果斷去辦年卡吧,。而絕大多數(shù)小伙伴都是辦卡時激情百倍，堅持不了幾天就懶得再去了,。所以還是找一種輕松簡單,、不枯燥、在家就能做的運動靠譜,，有這么好的運動嗎,？當然有，小葆家的輕盈99瘦身操和塑身操就是既有效又易于堅持的運動,，每天5分鐘瘦身操 40分鐘塑身操,，跟著視頻一起快樂的跳跳跳就可以了哦，運動其實可以不那么難,、不那么苦哦,。

別再整天想著做個“健康的胖子”了，肥胖但健康的可能性幾乎沒有,，這個說法本就是個自我安慰的神話,。還是腳踏實地的采用科學的減肥方式，成為一個又美又帥又健康的瘦子吧,！

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