小璐今早稱重60.6kg，21天瘦身食譜已經(jīng)實行了2周,，一共減少了2.1kg,。平均每周掉秤2斤。跟小璐一起開始打卡的你們有沒有瘦呀,？最后一周加油哦,，我們會在打卡小程序里選出一名瘦得最多的朋友，送出小驚喜,。大家抓緊時間,，再拼一把吧~

瘦身 DAY14

牛奶燕麥糊400克+蔬菜雞胸沙拉200克

熱量：454大卡

做法：1.脫脂牛奶加即食燕麥小火加熱至濃稠。2.雞蛋,、生菜,、小番茄、雞胸,、小蘿卜，加丘比青梅低脂沙拉汁拌勻,?；蛘呤侵鞍l(fā)過的油醋汁也可以。

黑椒雞柳意面250克

熱量：492大卡

做法：雞胸切條加鹽,、黑胡椒,、蜂蜜腌制30分鐘。放入加了橄欖油的不粘鍋內(nèi)炒熟,，加入彩椒條繼續(xù)翻炒,。炒軟后放入煮熟的意面,，加鹽、蠔油,、多多的黑胡椒,，翻炒均勻。這個意面一定要多加黑胡椒才香哦,。

水果沙拉300克

熱量：264大卡

做法：蘋果,、黃瓜、小番茄,、香蕉,、火龍果、切塊,。拌上低脂酸奶就可以吃啦,。今天放肆一下多吃點水果，但為了避免過量攝入糖分還加了黃瓜和小番茄,，有酸奶拌著就是好吃呀,！

運動量是啞鈴全身耐力進(jìn)階24分鐘+HIIT全身燃動26分鐘

因為工作時間的關(guān)系小璐這兩周選的都是家庭簡單運動，在家就能輕松完成的沒有場地限制,。但是大家有條件的話,，建議多嘗試戶外跑步、快走,、去健身房,，或者是各種舞蹈班，都是很不錯的選擇,。也能豐富運動項目,，不會覺得太單一，枯燥乏味,。這樣堅持起來也會更容易些,。