16種記憶增強(qiáng)法：

1.保持周圍的整潔有序
整潔有序的環(huán)境會(huì)讓人感覺輕松,，反之則會(huì)讓人混亂慌亂,、緊張、壓抑,。合理規(guī)劃生活都能有效減輕壓力,，保證大腦健康。

2.學(xué)會(huì)管理時(shí)間
許多年輕人的“健忘癥”其實(shí)是時(shí)間管理能力差,、缺乏計(jì)劃性導(dǎo)致的,。善用各種時(shí)間安排工具，將任務(wù)按優(yōu)先級(jí)安排妥當(dāng),，能減少很多麻煩,。

3.多和他人交流
與朋友交往，彼此分享經(jīng)歷,、溝通情感,、增進(jìn)信任，思路變得更廣,，新想法也會(huì)更多,，這些都是大腦的潤(rùn)滑劑。

4.多回想細(xì)節(jié)
讀書或聽人說話的時(shí)候,，要不時(shí)停下來(lái)回想剛才讀到或者聽到的內(nèi)容,，想得越詳細(xì)越好。大腦儲(chǔ)存這些信息時(shí),，細(xì)節(jié)越多,，記憶效果越好。

5.鍛煉觀察力
這是防止健忘最好的方式之一,。每次去一個(gè)新地方時(shí),，在心中記下房間內(nèi)10件東西擺放的位置，等你離開的時(shí)候,，再仔細(xì)回想那10件東西的位置,。

6.將信息圖像化
運(yùn)用視覺或者語(yǔ)言上的聯(lián)想可以幫助記憶。

7.保證足量睡眠
睡覺時(shí),，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)比清醒時(shí)快很多,，幫大腦排出“垃圾”,。大腦“沐浴”一次需要8小時(shí)，因此盡量避免熬夜,，讓大腦充分休息,。

8.睡前避免高度用腦
晚上9點(diǎn)后最好避免去KTV、應(yīng)酬,、打電話等使大腦皮層高度活躍的活動(dòng),，讓大腦放松,，少做短夢(mèng),。

9.控制攝入高鹽高糖
日常飲食中嚴(yán)格控制鹽和糖的攝入，尤其要提防隱形鹽和隱形糖,。此外,，咖啡因、味精,、防腐劑,、反式脂肪酸，都是大腦“殺手”,，含有這些成分的食物要盡量少吃,。

10.把堅(jiān)果當(dāng)零食首選
堅(jiān)果富含多種有益大腦的營(yíng)養(yǎng)，能夠讓我們更清晰地思考,。不妨把花生,、榛子、腰果,、杏仁,、核桃、南瓜子等,，當(dāng)成零食首選,，每天吃一小把即可。

11.拒絕酗酒
長(zhǎng)期過量飲酒會(huì)造成酒精中毒,，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙,；此外，長(zhǎng)期酗酒會(huì)損害腦血管,。

12.戒煙
吸煙會(huì)增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn),，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會(huì)直接損傷膽堿能神經(jīng)元,，造成認(rèn)知功能障礙,。

13.適當(dāng)慢跑
下肢活動(dòng)可刺激對(duì)側(cè)大腦皮層的活動(dòng)，起到健腦作用,。慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細(xì)胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運(yùn)轉(zhuǎn),。

14.舒展頸部
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,，休息時(shí)活動(dòng)頭部，左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,，有利于大腦的血氧供應(yīng),。

15.勤動(dòng)手指
手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過運(yùn)動(dòng)手指,，可以有效刺激大腦,。伸伸手指，蜷蜷手指,，二者交替進(jìn)行,，或者左右手交替按摩指尖。這些動(dòng)作可以強(qiáng)化和保持記憶力,。

16.架高雙腿
部分人記憶下降是由血氧不足所致,。經(jīng)常墊高雙腿可以加速血液向心臟回流，通過肺循環(huán),，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換,，流向全身的組織和器官，大大提高組織內(nèi)的氧含量,。