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www.toutiao.com 2018-08-10 15:42
人體是一個(gè)有機(jī)整體，但每個(gè)零件走向衰老的過(guò)程卻有先后,?！袄狭死狭恕保簧俣鄽q的朋友都喜歡這么自我調(diào)侃,。殊不知,，這話(huà)還真說(shuō)對(duì)了。大腦,、肺臟等器官開(kāi)始老化的時(shí)間比你想象中要早,。
英國(guó)研究專(zhuān)家通過(guò)研究總結(jié)了人體衰老時(shí)間表，快來(lái)看看你正處于什么階段,，要如何應(yīng)對(duì)吧,？
1. 肺功能
20歲開(kāi)始減弱
肺功能的減弱是從20歲開(kāi)始的,，當(dāng)人進(jìn)入40歲后，有時(shí)走路都會(huì)變得氣喘吁吁,，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬,，使肺的運(yùn)轉(zhuǎn)困難，肺的殘氣量亦增加,。
對(duì)應(yīng)方法
1,、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙,；
2,、其次是多運(yùn)動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉,，如跑步等,；
3、多到空氣新鮮的郊外,、氧氣充足的樹(shù)林中走一走,，洗洗肺；
4,、多吃新鮮蔬菜,、水果,，比如梨可以潤(rùn)肺，葡萄,、蘋(píng)果也都有利于肺部保護(hù),。
2. 大腦
20歲開(kāi)始衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量開(kāi)始減少,。之前人體大腦神經(jīng)細(xì)胞有1000億個(gè),，到20歲時(shí)開(kāi)始逐漸減少；到40歲時(shí),，大腦神經(jīng)細(xì)胞每天損失1萬(wàn)個(gè),，相應(yīng)地伴隨著出現(xiàn)記憶力下降和大腦功能減退。
應(yīng)對(duì)方法
下午3點(diǎn)后到下班前,，是出現(xiàn)“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段,，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下,，吃個(gè)水果（補(bǔ)充葡萄糖）,、在辦公室里面散散步（加快血液循環(huán)）、玩玩數(shù)獨(dú)（給大腦做體操）,，讓大腦放松一下,，遠(yuǎn)離疲憊。
3. 皮膚
25歲開(kāi)始衰老
25歲時(shí),，身體合成膠原蛋白的速度放緩,，皮膚的衰老開(kāi)始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落,，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí),，皺紋就出現(xiàn)了。
應(yīng)對(duì)方法
據(jù)德國(guó)《世界報(bào)》報(bào)道,，研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會(huì)讓人顯得更年輕,，皺紋也會(huì)減少。因此,，多吃綠葉蔬菜和黃色,、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C,，可延緩皮膚的衰老,。
4. 頭發(fā)
30歲開(kāi)始衰老
男性出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象通常出現(xiàn)于30歲之后,，一根頭發(fā)通常是從發(fā)囊中長(zhǎng)出的，3年后脫落,，然后新的頭發(fā)長(zhǎng)出,。然而,，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化，導(dǎo)致發(fā)囊收縮出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,。
這樣,，每一根新長(zhǎng)出的頭發(fā)比之前更加細(xì)，最終所有發(fā)囊越來(lái)越收縮,，細(xì)頭發(fā)茬不會(huì)從頭發(fā)長(zhǎng)出來(lái),。
許多人到35歲之后會(huì)出現(xiàn)許多灰白頭發(fā)，在我們年輕時(shí),，我們的頭發(fā)是黑素細(xì)胞發(fā)囊形成的色素控制,。隨著我們年齡的增大，黑素細(xì)胞的活躍性降低,，更少的色素生成,，頭發(fā)顏色變淡，灰白色頭發(fā)逐漸出現(xiàn),。
應(yīng)對(duì)方法
按摩頭皮,，每次5分鐘，早晚各一次,，力度以頭皮微痛為宜,。按摩時(shí),，雙手指腹垂直于頭皮,，從前發(fā)際線(xiàn)到后發(fā)際線(xiàn)，沿經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊,。從前到后,，并逐漸向兩側(cè)移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮,。
不可用指甲,、尖齒梳敲擊，也不要太用力,。
5. 肌肉
30歲開(kāi)始衰老
肌肉組織經(jīng)常被建立和分解,，這一進(jìn)程在年輕成年人中具有很好的平衡能力,。然而，當(dāng)人們進(jìn)入30歲之后,，肌肉組織的分解大于形成,。
一旦人們進(jìn)入40歲之后，人們則開(kāi)始每年失去肌肉組織的0.5-2%,，但是有規(guī)律的體育鍛煉可有助于避免該現(xiàn)象的發(fā)生,。
應(yīng)對(duì)方法
經(jīng)常鍛煉可能有助于預(yù)防肌肉老化,，同時(shí)有研究發(fā)現(xiàn)黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當(dāng)吃一些巧克力并積極進(jìn)行鍛煉,，這樣也是鍛煉肌肉的好方法,。
6. 聽(tīng)力
30歲開(kāi)始下降
應(yīng)對(duì)方法
1,、使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì),，讓耳朵透透氣,；
2、多吃含鋅,、鐵,、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管,，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng),，防止聽(tīng)力減退。
7. 乳房
35歲開(kāi)始衰老
當(dāng)女性進(jìn)入30多歲,，其乳房開(kāi)始逐漸失去組織和脂肪,，乳房的大小和豐滿(mǎn)度開(kāi)始減小。當(dāng)女性進(jìn)入40歲,，其乳房開(kāi)始下垂,，乳暈開(kāi)始相應(yīng)地收縮。值得提醒的是,，盡管隨著年齡的增大,，會(huì)增大出現(xiàn)乳腺癌的概率，但這與乳房結(jié)構(gòu)改變有沒(méi)多大關(guān)系,。
應(yīng)對(duì)方法
1,、20歲后少食辛辣食品，穿穩(wěn)固的內(nèi)衣,；
2,、30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；
3,、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次,。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩，同時(shí)還能自檢,。
方法是：平躺在床上,，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè)较蚓o貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜,，一旦發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié),、腫塊的情況，最好盡快找專(zhuān)科醫(yī)生詳細(xì)檢查,。
8. 生殖能力
35歲開(kāi)始衰老
女性生殖能力開(kāi)始從35歲減弱,，卵巢內(nèi)的卵細(xì)胞質(zhì)量開(kāi)始下降,。其子宮內(nèi)壁變得更加薄，使得受精機(jī)率降低,，同時(shí)對(duì)精子形成一種環(huán)境敵意,。
男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當(dāng)他們進(jìn)入40歲之后,，其配偶流產(chǎn)概率很高,，其原因是精子質(zhì)量下降。
應(yīng)對(duì)方法
1,、生娃要趕早,，40歲后只有10%的人有生育能力了?？床e太晚,，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕,，最好看生殖專(zhuān)科醫(yī)生,；
2、習(xí)慣要養(yǎng)好,，提前兩個(gè)月“封山育林”（戒煙戒酒）,，少喝飲料多喝水,，不要過(guò)度勞累,，運(yùn)動(dòng)要適量。同時(shí),，保持良好的心理狀態(tài)有助于懷孕,，在心理放輕松的情況下能提高20%的受孕率。
9. 骨質(zhì)
35歲開(kāi)始酥松
人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補(bǔ)給中，而到35歲,，損耗速度開(kāi)始加快,，最終損耗大于補(bǔ)給。女性步入更年期后,，骨骼更日趨“脆弱”,，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,。
應(yīng)對(duì)方法
1、多食用含鈣,、磷高的食品,，如魚(yú)、蝦,、牛奶,、芝麻醬、雜糧,、綠葉蔬菜等,；
2、堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,，堅(jiān)持體育鍛煉,，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。
10. 牙齒
40歲開(kāi)始衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體將生成更少的唾液,，而唾液可以沖走細(xì)菌,，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類(lèi)進(jìn)入40歲之后,，齒齦也逐漸開(kāi)始衰減,。
應(yīng)對(duì)方法
認(rèn)真刷牙，每個(gè)牙面需要刷15-20次,，上面牙齒從上往下刷,，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的,。刷上下牙咬合面時(shí),，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷,。而且,，每半年或一年最好去醫(yī)院洗一次牙。
11. 眼睛
40歲開(kāi)始衰老
當(dāng)人們進(jìn)入40歲之后,，很普遍地許多人都會(huì)選擇使用眼鏡,，他們出現(xiàn)的老花眼，會(huì)影響我們近距離觀看物體的能力,。
英國(guó)南安普敦大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·洛特瑞稱(chēng),，隨著年齡的增大，眼睛視覺(jué)聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱,。
應(yīng)對(duì)方法
工作間隙不妨畫(huà)畫(huà)“十”字,，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中,，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng),，然后回到正中央，再依次向右,、向上,、向下移動(dòng)。
每次連續(xù)做5-10次,，每天可做3-5次,，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運(yùn)動(dòng)，緩解眼疲勞
12. 心臟
40歲開(kāi)始衰老
心臟會(huì)在40歲左右開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率降低,，血管壁彈性下降,，動(dòng)脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積,。
應(yīng)對(duì)方法
多做運(yùn)動(dòng),。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng),，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能,，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。
13. 前列腺
50歲開(kāi)始衰老
倫敦前列腺中心主任羅杰·柯?tīng)柋冉淌诜Q(chēng),，隨著年齡的增大,，前列腺經(jīng)常會(huì)變得肥大，從而導(dǎo)致尿頻現(xiàn)象,。這就是50歲之后過(guò)半男性出現(xiàn)的前列腺增生,，而在40歲之前很少出現(xiàn)該病癥的原因。
前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睪丸激素,，從而增強(qiáng)了前列腺細(xì)胞的生長(zhǎng),。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生后會(huì)增大至橘子大小,。
應(yīng)對(duì)方法
平時(shí)養(yǎng)成及時(shí)排尿的習(xí)慣，特別是老人,，平時(shí)不要憋尿,。飲食上避免高脂肪類(lèi)和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果,、堅(jiān)果類(lèi)食物,，如南瓜子等對(duì)保護(hù)前列腺很有益處。
14. 腎臟
50歲開(kāi)始衰老
50歲時(shí)，人的腎臟開(kāi)始衰老,，憋尿的能力變差,，男性前列腺開(kāi)始出現(xiàn)增生的問(wèn)題。
應(yīng)對(duì)方法
1,、多喝水,，每天至少喝8杯水，且不要憋尿,；
2,、合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡,，多鍛煉身體少吃藥,，不濫用抗生素有利于腎功能；
3,、平時(shí)也可以多按摩腰部,。
15. 腸道
55歲開(kāi)始衰老
一個(gè)健康的腸道可以在有害和無(wú)害細(xì)菌之間建立很好的平衡關(guān)系,，倫敦醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆·麥克唐納稱(chēng)，但是當(dāng)人們的年齡超過(guò)55歲時(shí),，腸道消化系統(tǒng)中的無(wú)害細(xì)胞指數(shù)逐漸下降,。最終的結(jié)果是，我們將遭受消化能力減弱,，腸道疾病增加的事實(shí),，其中便秘就是隨著人體衰老，中老年所經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的一種癥狀,。
應(yīng)對(duì)方法
要做到“兩通”：一是保證消化道從出口到入口一定要通,。二是保持心情愉悅，情緒暢通,。
當(dāng)然,，一些小技巧也能幫助養(yǎng)護(hù)腸胃，比如吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽,，增加膳食纖維攝入等,。
16. 味覺(jué)嗅覺(jué)
60歲開(kāi)始衰退
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾,，到老了之后這個(gè)數(shù)可能要減半,。過(guò)了60歲，我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退,，部分是正常衰老過(guò)程的結(jié)果,。
應(yīng)對(duì)方法
盡量不抽煙不喝酒，也是對(duì)嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護(hù),。長(zhǎng)年吸煙,、鼻炎等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致嗅覺(jué)味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退。
17. 聲音
65歲開(kāi)始衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的聲音會(huì)變得消聲和嘶啞,，進(jìn)入65歲,，喉嚨中的軟組織會(huì)逐漸變?nèi)酰瑥亩绊懞韲德曇舻囊粽{(diào),、響度和質(zhì)量,；女性的聲音可能會(huì)變得嘶啞和音調(diào)降低，而男性則相反,，他們的聲音會(huì)變得稀薄和音調(diào)高亢,。
應(yīng)對(duì)方法
1、正確發(fā)音,，是所有人最好學(xué)習(xí)的護(hù)嗓方法,，正確的發(fā)音應(yīng)由身體多部位共同作用，運(yùn)用腹部,、膈肌等的力量,；
2、不能用假聲,，憋著嗓子說(shuō)話(huà),，會(huì)加重聲帶磨損；
3,、感冒期,、炎癥期要及時(shí)治療，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性,，根治就將較難了,；
4、盡量避免粉塵刺激,。
18. 膀胱
65歲開(kāi)始衰老
當(dāng)人們進(jìn)入65歲之后,，會(huì)逐漸減弱對(duì)膀胱的控制,，膀胱功能的減弱隨著人體的衰老是很明顯的,，但并不是完全的,。女性更容易出現(xiàn)膀胱問(wèn)題，當(dāng)65歲之后她們經(jīng)歷過(guò)絕經(jīng)期,，雌性激素下降使尿道中的組織變薄,、變?nèi)酰瑴p少對(duì)膀胱的支持,。老年人的膀胱承受能力與中年人相比,，只是中年人的一半。
應(yīng)對(duì)方法
如果出現(xiàn)尿頻尿急,，你可以和你的膀胱多點(diǎn)交流,，做點(diǎn)膀胱訓(xùn)練，將每次排尿時(shí)間推后5-15分鐘,。堅(jiān)持一周后,，在此基礎(chǔ)上再延長(zhǎng)5-15分鐘，癥狀會(huì)逐漸緩解,。如果這個(gè)膀胱訓(xùn)練沒(méi)有幫助,，應(yīng)去醫(yī)院就診。
19. 肝臟
70歲開(kāi)始衰老
肝臟似乎是唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官，其再生能力很強(qiáng),，也是最后開(kāi)始衰老的器官,。所以常常在醫(yī)學(xué)上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。
應(yīng)對(duì)方法
1,、忌油膩,、辛辣、高脂肪的食物,，多吃谷類(lèi)食物,、蘑菇、海帶,、青蘋(píng)果等,；
2、保證充足,、高質(zhì)量的睡眠,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；
3,、常按太沖穴,、三陰交穴,。
要注意
20歲的人，肺功能開(kāi)始衰退,，大腦開(kāi)始衰老
25歲的人,，皮膚開(kāi)始衰老
30歲的人，頭發(fā),、肌肉開(kāi)始衰老,，聽(tīng)力開(kāi)始衰退
35歲的人，乳房,、骨質(zhì)開(kāi)始衰老,，生殖能力開(kāi)始衰退
40歲的人，牙齒,、眼睛,、心臟開(kāi)始衰老
50歲的人，前列腺,、腎臟開(kāi)始衰老
55歲的人,，腸道開(kāi)始衰老
60歲的人，味覺(jué)開(kāi)始衰退
65歲的人,，聲音開(kāi)始衰退,、膀胱開(kāi)始衰老
70歲的人，肝臟開(kāi)始衰老
是時(shí)候了,，我們得認(rèn)認(rèn)真真的對(duì)待自己的身體,，讓我們一起來(lái)對(duì)照人體衰老的時(shí)間表，對(duì)癥下藥,，留住青春的腳步,，讓衰老來(lái)得慢一點(diǎn)吧！
畢竟,，抵抗不了衰老的速度,，挽留不住青春的腳步，只有讓自己健健康康才能對(duì)得起時(shí)間的路,、只有積極去奮斗才能讓生命算數(shù),。 |
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