孕婦是極容易缺鈣人群之一,，因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來(lái)自于母體,，所以孕婦鈣的需要量要遠(yuǎn)大于普通人?？墒呛芏嘣袐D為了補(bǔ)鈣吃更多的食物,，甚至額外補(bǔ)充大量鈣劑，結(jié)果導(dǎo)致體重迅速增加,，還出現(xiàn)上火便秘等副作用,。那么，孕婦缺鈣究竟會(huì)對(duì)胎兒和自身造成哪些傷害,？孕期如何補(bǔ)鈣才能實(shí)現(xiàn)所謂的“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”,？既能控制體重的增長(zhǎng)速度，又不會(huì)出現(xiàn)上火便秘的情況,，需要的孕媽收好了,。

懷孕期間，孕媽媽常吃這些食物,，對(duì)胎寶有好處,，準(zhǔn)媽媽們收好了

1,、牛奶或酸奶

懷孕的時(shí)候，你需要補(bǔ)充大量的鈣,，牛奶含鈣量高,，而且脂肪量低。根據(jù)個(gè)人口味,，可以選擇純牛奶或者酸奶,，酸奶有益生菌，有助消化開(kāi)胃,，大部分媽媽都喜歡酸奶。臨睡前半小時(shí)喝一杯熱牛奶,，有助于睡眠,，對(duì)緩解夜里的饑餓感也有幫助。

2,、燕麥

麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。最好選擇那種純天然麥片,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,。有些人喜歡麥片配水果，燕麥的飽腹感能緩解饑餓,，還不容易長(zhǎng)肉肉,。大家可以試試。

3.蔬菜

重視綠葉蔬菜的攝入,，很多綠葉菜含鈣量都非常豐富,，例如菠菜（先焯水去掉草酸）、小油菜,、西蘭花,、上海青、芥藍(lán)等等,，而且它們還能提供豐富的鉀和鎂,，能減少尿鈣的排出；豐富的維生素K,，能幫助鈣沉積到骨骼里,。此外，綠葉蔬菜還含有葉酸和膳食纖維,，前者能幫助改善孕婦情緒,、減少胎兒畸形的概率，后者能預(yù)防便秘,。保證每天的綠葉菜吃到500克,。

4、蛋類(lèi)

蛋類(lèi)中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低,，脂肪含量低,，雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸，對(duì)于那些看見(jiàn)肉惡心的準(zhǔn)媽媽是不錯(cuò)的選擇,，煎雞蛋配合蔬菜是不錯(cuò)的選擇,。雞蛋雖好，但也不能多吃,，最多也不建議超過(guò)4個(gè)哦,，可以常吃少吃，這樣也不至于吃出厭煩,。

5,、豆類(lèi)

豆制品中含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，脂肪熱量都低,，孕期吃豆類(lèi)不容易長(zhǎng)肉,。對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽?zhuān)怪破肥且环N再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng),，例如蛋白質(zhì),。