人們常說,，站著不如坐著,，坐著不如躺著，可為什么明明是坐著,、躺著,，反而覺得更累了！上班坐到下午就感到肩膀,、腰背處莫名地僵硬,，時不時還感覺到一絲的肩膀酸痛，整個人都不好了,。刷會兒手機(jī),，沒看多久就覺得脖子上像掛了重物，同時肩膀酸痛不已,?；氐郊疫€有什么比躺著更放松舒服呢,，結(jié)果任憑變換各種姿勢，怎么躺都不舒服,，總覺得肩膀繃著難受,。而這都可能是因為「姿勢不正確」造成的。 一,、肩膀酸痛的原因 看似放松身體地坐著,、躺著很舒服，但維持特定姿勢的肌肉整體就會處于不平衡狀態(tài),，一部分一直處于緊張的牽拉狀態(tài),，另外一部分則可能一點(diǎn)勁都沒用上。時間一久,，緊張的肌肉就會繃得很緊,，甚至出現(xiàn)痙攣，而不用勁的肌肉就會變得松弛,，稍一運(yùn)動就可能引起受傷,。比如長時間低頭，頭的重心向前導(dǎo)致肩頸部后方的肌肉過度牽拉,，時間長了不但肌肉會疲勞,，正常彎曲的頸椎也會逐漸變直。正常情況下,，脖子只承受頭的重量，大約 5kg,，而低頭每增加 15°,，脖子的負(fù)重就增加 1 倍[1]。 低頭 15°,，承受的重量達(dá)到 12kg[1],； 低頭 30°，達(dá)到 18kg[1],； 脖子上一直頂著這么多瓶 2L可樂,，能舒服么,？這就是為什么明明坐著、躺著,，卻感到莫名的肩膀肌肉僵硬和肩膀酸痛,。 二、緩解肩膀酸痛的方法 1.
擺正姿勢 簡單說就是,，「行得正」「坐得端」,。 抬頭目視前方，背部挺直，肩部自然下垂,，下巴盡量貼進(jìn)脖子,。這樣的姿勢可以更好保護(hù)肌肉不受累，從而預(yù)防肩膀酸痛,。 2.
多「動」起來 如果常久坐,，建議每隔 1 小時甚至半小時就可以挪挪屁股離開座位，起來上個廁所或倒杯水,。 也可以做一些有針對性的有氧運(yùn)動,，比如慢跑、游泳,，每次運(yùn)動至少有有 10 分鐘,，加速血液循環(huán)、促進(jìn)局部新陳代謝,，加快帶走引起疼痛的炎性物質(zhì),。
比如緩解肩膀酸痛，推薦經(jīng)常做仰頭,、聳肩,、擴(kuò)胸等運(yùn)動。  1.
熱敷+按摩[2] 在家準(zhǔn)備一條熱毛巾,，溫度適宜即可（一般 40℃ 左右）,，熱敷在疼痛的部分，然后用手輕輕地按摩肩膀酸痛部分,。 熱敷和按摩可以放松緊張痙攣的肩膀肌肉,，同時也可以促進(jìn)局部新陳代謝，清除局部引起疼痛的炎性物質(zhì),。 4. 快速緩解法 上班久坐,，長時間看手機(jī)、電腦,，姿勢不正確肩膀自然不舒服,，隨身備上外用膏藥，可以幫自己及時緩解當(dāng)下的肩膀酸痛,。比如扶他林乳膠劑,，一般在家門口藥店就能買到，其有效成分雙氯芬酸是公認(rèn)的止痛成分,，涂抹在皮膚表面通過藥物滲透皮膚達(dá)到疼痛部位,，能起到快速緩解疼痛的作用。 ?? 參考文獻(xiàn)： [1] Hansraj KK.
Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of
the head.Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9.
[2]中華外科雜志,2018,56(6):401-402. |
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