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吃飯是我們每天都要做的一件事,，而主食占每餐當(dāng)中的地位非常高，它也是人們最主要的來源,，其中會(huì)含有大量的碳水化合物,。可在減肥的人群眼里,，以及患有糖尿病這種富貴病的眼里,，主食似乎成了他們針對(duì)的對(duì)象。  認(rèn)為每天吃主食,，反而對(duì)自己現(xiàn)在所處的這種現(xiàn)象,，有很大的影響，是增加肥胖以及升高血糖的幫兇,。因此,，用經(jīng)常不吃主食的做法，殊不知,，過了一段時(shí)間之后,，經(jīng)常出現(xiàn)乏力、疲憊,、食欲不佳等情況,，造成了一種不利于身體健康的局面。那我們應(yīng)該怎么吃主食呢,？  對(duì)于糖尿病人群來說,，大量的食用主食確實(shí)可以讓我們的血糖水平升高，不容易控制餐后的血糖水平,。但是不吃主食的做法,，也容易造成低血糖、酮癥酸中毒,。所以，這就需要在食用主食上面下功夫了,，就比如以下這幾種主食就要少吃,，會(huì)讓你的血糖上升。  糖尿病人群要注意的主食1：白米飯 白米飯是很多家庭飯桌上的主力，幾乎主食都沒有換過,，尤其是對(duì)于喜歡吃白米飯的人群,，更是熱衷。但這種主食屬于精加工的谷物,，其中的膳食纖維以及其他的營養(yǎng)物質(zhì)都非常少,。最重要的是，食用過多還會(huì)讓餐后的血糖上升速度非?？?。 不管是食用白米粥，還是白米飯,，在大量食用之后都不利于血糖的控制,。與此同時(shí)，糖尿病人群如果食用大量白米粥,，且在烹飪時(shí)間上面非常長,，升高血糖速度還會(huì)更快。  糖尿病人群要注意的主食2：糯米 糯米在北方地區(qū)也稱江米,，它是非常好的養(yǎng)胃食材,，因口感黏糯深受中老年人的喜愛。對(duì)于腸胃消化不好的人群,，食用糯米,，不僅對(duì)腸胃沒有刺激，還更容易消化,。 可對(duì)于糖尿病人群來說,，糯米就不是一種好的主食了，在熱的時(shí)候,，糯米因?yàn)橹ф湹矸鄣慕Y(jié)構(gòu),，更容易消化。同時(shí),，也會(huì)讓餐后血糖水平上升很快,。食用過多，輕則會(huì)出現(xiàn)口渴,、多尿等現(xiàn)象,，嚴(yán)重的還會(huì)因?yàn)殚L期用糯米為主食，增加糖尿病并發(fā)癥的危險(xiǎn),。  糖尿病人群要注意的主食3：白面 白面也是常見的主食之一,，在后期加工上面，損失了大量的營養(yǎng)物質(zhì),，但換來口感提升很多,。相對(duì)應(yīng)粗糧的面粉更受人喜愛,，但不得不說，這樣的面粉制作出來的美食雖然美味,，但是對(duì)于糖尿病人群來說，更不利于血糖的控制,。 不是不吃,，只不過要控制量會(huì)更好。那食用多少合適呢,？如果你的主食當(dāng)中都是精白米面類的食材，就要改一改了,。最建議糖尿病人群食用的辦法是,，每天主食中粗糧的量要占到一半或者是1/3的比例，剩下的大家就可以添加一些精白米面,。這樣做的好處在于,，不僅有利于延緩餐后的血糖水平，控制血糖控制體重,，還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，預(yù)防便秘的發(fā)生。  各位朋友,，你每天都吃什么樣的主食,？都是精白米面嗎？不妨在下方評(píng)論中留言,，分享給我們的營養(yǎng)師,。
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