久久国产成人av_抖音国产毛片_a片网站免费观看_A片无码播放手机在线观看,色五月在线观看,亚洲精品m在线观看,女人自慰的免费网址,悠悠在线观看精品视频,一级日本片免费的,亚洲精品久,国产精品成人久久久久久久

分享

如何制定健身計(jì)劃?這套一周4練的訓(xùn)練計(jì)劃,,練遍全身肌肉,!

 天下爭鳴 2018-08-08

對于健身新手而言,最重要的一步是如何制定自己的健身計(jì)劃,。只要有了健身計(jì)劃,,那么接下去的所有時(shí)間、精力和心思,,對應(yīng)的花在計(jì)劃里面的格子中,,就可以安心鍛煉了,。

不同的人近健身房的目標(biāo)不一樣,有人想要強(qiáng)化心肺功能,,有人想要有更好的體形,,有人想要減脂、減肥,,有人想要增加力量,、彈跳力、耐力,、爆發(fā)力,,甚至還有人只是想要去拍照,去遇見喜歡健身的對象或招取想要的員工(因?yàn)榻∩淼娜俗月沙潭容^高,,身體較為健康),!

對于不同的目標(biāo),健身強(qiáng)度自然有不少差別,,這兒排除那些懷揣異心的人,,僅僅說以下幾種。

第一種:是開始健身的人,,以前底子較為孱弱,,或者肥胖患者,想要減脂減肥,,讓自己體魄提高,,那么前期基本都是以適應(yīng)為主,每周不宜鍛煉過多,,兩天或者隔天鍛煉一次,,每次半小時(shí)為宜,且制作輕強(qiáng)度的鍛煉計(jì)劃,,如果要提高負(fù)荷,,可以在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

第二種:就是以前會去跑步,、游泳或者本來體質(zhì)就很好的,,可以適度進(jìn)行使用中等強(qiáng)度的鍛煉,如果有悟性和天賦,,也可以適當(dāng)修改下自己健身計(jì)劃,,加入趣味性和對抗性的體育運(yùn)動。每次鍛煉大概在半小時(shí)到三小時(shí)為宜,。

如何練以及要注意什么

如果你是想要增肌,,注意肌肉的恢復(fù)期是兩天到三天,如果持續(xù)鍛煉當(dāng)肌肉適應(yīng)后,會縮短,。但是,,一定要切記在肌肉沒有完全恢復(fù)的時(shí)候,繼續(xù)鍛煉肌肉,,是沒有過多效果的,甚至?xí)霈F(xiàn)相反情況,。一般而言,,健身計(jì)劃都是按周來寫,新手可以按照以下的計(jì)劃作為參考,。

周一:胸部,、三頭、腹肌

周二:休息

周三:背部,、二頭,、腹肌

周四:休息

周五:腿部、肩部,、腹肌

周六日:挑選一天,,輕度鍛煉肩膀,或者有氧運(yùn)動跑步,、游泳等,。

新手這樣鍛煉的原因是腹肌屬于耐勞肌群,休息一天后,,可以再度回復(fù),,而其他,因?yàn)榕滦率诌^渡鍛煉,,所以休息一周即可,,每周可以比上次突破下,時(shí)間增加,,或者次數(shù)增加,。

我們的線上減脂訓(xùn)練營正式上線啦!想要減脂增肌的小伙伴們快來加入我們吧,!

想要了解更多可以私信,,評論小編,立即入營吧,!

    本站是提供個(gè)人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn),。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式,、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,,請點(diǎn)擊一鍵舉報(bào),。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多