而且越緊張,，就越是想不起來……只能和試題面面相覷,，或者接受臺下異樣的目光，欲哭無淚,。

我……我想說什么來著 | Pixabay

好好的腦子,，為什么臨場就不好使了呢？

這是因為準備時的我們舒適放松，而臨場時卻內(nèi)心緊張,。這影響了大腦里幾個區(qū)域的功能發(fā)揮,，主要涉及三個腦區(qū)：

緊張情緒會影響大腦功能發(fā)揮 | Pixabay

首先是能調(diào)節(jié)壓力激素的下丘腦。這個杏仁大小的結構是連接情緒與肢體感知的橋梁。簡單來說,，這部分大腦緊密聯(lián)系著內(nèi)分泌系統(tǒng),，決定了送向身體各部位的激素種類與多少。

第二個是與記憶相關的海馬體,。海馬體形似海馬,，在人的大腦兩側各有一個。對于學習和信息檢索,，這個結構至關重要,。我們可以把它當做一扇記憶大門，所有信息進出大腦都必須經(jīng)過海馬體,。

第三個區(qū)域是眼睛后面的前額葉皮質(zhì),，是讓你冷靜、理性的那部分大腦,。所有使你能稱得上人的品質(zhì),，幾乎都由它控制，包括工作記憶（保存,、操縱信息的能力）,、沖動控制（阻止有害的行為）、決策（在幾個可能性中選擇恰當?shù)膽獙Γ┑鹊取?/p>

而高壓環(huán)境觸發(fā)的一系列腦化學反應,，會損害記憶和理性思考的能力,。

舉例來說,，在背書或準備講稿時,，你處于安定的低風險環(huán)境。也許你坐在圖書館或咖啡廳,，吹著空調(diào),，手邊是最喜歡的飲料，腦垂體減緩了幾個關鍵壓力激素的生成和釋放,，掌管學習與記憶的海馬體和理性的前額葉皮質(zhì)暢通無阻地發(fā)揮功能,。這時，你可以有邏輯地想事情,，稱為“冷認知”（cold cognition）,。

復習時處于低風險環(huán)境 | Pixabay

但是,，當身處不確定性更大,、風險更高的考場或報告廳，你的思考過程可能是非邏輯性的,、受情緒驅(qū)動的,。這稱為“熱認知”（hot cognition），通常由明確威脅或高壓環(huán)境觸發(fā),。

面臨一場考驗,，可能會出現(xiàn)如下想法：

有了過度思考，就不奇怪為什么一場測試或演講會被當成威脅,。當感知到一個威脅,，下丘腦將刺激若干壓力激素的合成，其中包括去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇激素,。

接著,，高水平的去甲腎上腺素進入前額葉皮質(zhì)，抑制神經(jīng)功能并破壞有效交流,。這個損害將清空你的工作記憶,，阻止理性的、有邏輯的前額葉皮質(zhì)影響其他腦區(qū),。

同時,，高水平的皮質(zhì)醇進入海馬體，這不但會打斷海馬體的激活模式,，如果時間夠長還會殺死這里的神經(jīng)元,。這將阻攔我們對舊記憶的訪問，歪曲認知和新記憶存儲,。

大腦感知到威脅,，會引發(fā)應激反應 | Pixabay

簡言之，當你把考試,、面試,、報告當成一個威脅，觸發(fā)應激反應,，工作記憶就沒了,，回憶機制也被打斷了。受下丘腦（和其他幾個皮質(zhì)下區(qū)域）驅(qū)動,，情緒化的認知模式取代了由前額葉皮質(zhì)控制的理性認知模式,。這個過程會讓人腦中空白，難以從事有邏輯的認知活動,。

好消息是，你可以試圖避免這種情況發(fā)生。

首先要考慮減壓：試著不把考驗當成威脅,。如果你身處面試或演講,，可以開點自己的小玩笑（比如“我忘了喝今天的咖啡”之類的）緩解焦慮，或者把對方的問題換個說法復述一遍,，給自己多爭取些應答時間,，增加互動；如果是一場重要考試,，試著深呼吸讓自己放松,，明白要克服的障礙是焦慮而不是試題本身。這些應對可以幫助緩解應激反應,，讓人重新進入理性思考狀態(tài),。

另一點是準備。不僅要充分準備,，還要在有壓力的環(huán)境下練習,。這就是為什么軍隊會在模擬戰(zhàn)斗情境中訓練新兵，這樣才能確保在他們未來任務中保持冷靜,。類似的場合經(jīng)歷得越多,，便越不可能被當做威脅。

準備很重要 | Pixabay

總的來說,，試著把自己放在類似臨場的狀態(tài)里準備考試和演講,，這樣能讓你在場上更冷靜、更清醒,。