這里向追求健美的女性介紹一種叫做“一至六”的飲食模式,，一般的城市女性都有條件做到。當(dāng)然,，首先您要有持之以恒的決心,。

　　單純肥胖的根源是體內(nèi)的熱量過剩，熱量的主要來源是食物中的油脂與碳水化合物。減肥的飲食原則是既減少膳食中的熱量,，又能保證身體需要的蛋白質(zhì),、維生素與無機(jī)鹽的供給量。

　　一是一杯牛奶

　　每天都要喝一杯250克的純牛奶(或酸奶),，主要是為了提供機(jī)體所需鈣質(zhì),。

　　二是兩份粗飯

　　是在主食大米、精白面粉做的主食之外,，每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品,。吃紅薯、芋頭,、土豆等薯類飽腹感強(qiáng),，能降低您過于旺盛的食欲。最好安排在晚餐時(shí)吃,，粗雜糧制作的食品有粗制面包,、玉米面餅子等，能提供較多的B族維生素,。

　　三是3種水果

　　比如在冬天,，每天要吃一個(gè)蘋果、一個(gè)橘子,。蘋果有多種保健功能,，橘子含有大量的維生素C。此外,，還要吃一種其他水果,，如山楂、大棗,、梨,、柿子。三種水果共約300克,。

　　四是吃4份高蛋白食物

　　平均每天合計(jì)為150～200克,。一份是50克豆制品，一份是50克魚,。另兩份是分別不超過50克的雞蛋和肉類(雞肉,、瘦豬肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除多余脂肪時(shí),，不失肌肉的結(jié)實(shí)和保持,、增強(qiáng)免疫力。

　　五是500克蔬菜

　　其中至少一半應(yīng)是深色蔬菜,，如芹菜,、菠菜,、韭菜、油菜,、胡蘿卜,、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶,、黑木耳,、蘑菇等菌藻類，菌藻類以鮮重計(jì),。每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機(jī)鹽與膳食纖維,，讓您精力充沛,。

　　六是6杯水

　　每天要喝不少于6杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬不要以為口不渴就少喝水,。充足的飲水量能促使您體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出,，并使皮膚潤滑。