1.限制膳食的總熱量

　　助您理解：能夠供給機體能量的物質(zhì)，我們稱之為熱源質(zhì),，包括糖,、脂肪和蛋白質(zhì)。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的,，l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡,，糖和蛋白質(zhì)為4千卡。

　　2.適量攝入脂肪

　　膳食中保持適量的脂肪,，對減肥有一定益處,。

　　原因：適量的脂肪也會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食,，而不覺得饑餓難耐,。總熱量的攝入減少時,，常伴有無機鹽和維生素的攝人不足,。

　　因此，在減肥期間,，應(yīng)多食新鮮瓜果,、蔬菜及海產(chǎn)品。富含纖維的食品(如全麥制品,、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能,，同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品,。

　　3.中等強度的運動

　　助您理解：運動中機體供能的方式可分兩類：一類是無氧供能,，即在無氧或氧供應(yīng)相對不足的情況下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量),。這類運動只能持續(xù)很短的時間(約l-3分鐘),。800米以下的全力跑、短距離沖刺都屬于無氧供能的運動,。另一類為有氧供能,，即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質(zhì))的有氧氧化,。由于運動中供氧充分,，糖元可以完全分解，釋放大量能量,，因而能持續(xù)較長的時間,。這類運動如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑,、散步,、迪斯科、交誼舞,、自行車,、太極拳等都屬于這類運動。

　　4.適當(dāng)增加力量訓(xùn)練

　　研究表明：隨著年齡的增加,，機體安靜時代謝率(RMR)將以1-3%的速度逐年下降,，RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關(guān),。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因,。