記憶是什么,？

記憶分為兩類，一個(gè)是陳述性記憶,，比如今天發(fā)生了什么事,，學(xué)到了什么東西，一個(gè)是技能記憶,，比如騎自行車,，游泳。

技能記憶由比較低級(jí)的皮層下大腦區(qū)域控制,，是自動(dòng)化的記憶,。陳述性記憶的儲(chǔ)存則依賴于大腦的海馬體和新皮層。

1950年代,，有一個(gè)年輕人患有嚴(yán)重的癲癇,。醫(yī)生認(rèn)為癥狀主要出自他大腦的內(nèi)側(cè)顳葉，所以決定切除這一部分,。切除手術(shù)成功地治愈了他的癲癇,，但卻也讓他付出了巨大的代價(jià)。

雖然他的短時(shí)記憶基本沒有受損,，卻從此無法再形成新的長(zhǎng)時(shí)記憶,。這意味著，他的記憶從1953年之后就再也沒有更新了,。無論此后他多么頻繁地看到一個(gè)人或去一個(gè)地方,，這些事件對(duì)他來說永遠(yuǎn)是新鮮的。

大腦中有一種物質(zhì)叫海馬體,，負(fù)責(zé)人的快速學(xué)習(xí),、并且儲(chǔ)存瞬間信息，他的功能類似于電腦的緩存,。

這樣一來現(xiàn)在學(xué)習(xí)的知識(shí),，就會(huì)快速的暫時(shí)存儲(chǔ)在海馬體中，然后在接下來的幾小時(shí)到幾天中,，通過大腦電活動(dòng),，這些知識(shí)會(huì)被分門別類地，逐漸“寫入”到大腦的新皮層中去,，變成持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的長(zhǎng)時(shí)記憶,。這就是記憶鞏固的過程。

而這個(gè)短時(shí)記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)時(shí)記憶的過程,，主要是在睡覺的時(shí)候進(jìn)行的,。所以,，好的睡眠對(duì)于記憶能力也非常地重要。

專注力也是高效記憶的關(guān)鍵,，然而它是有限的,，短時(shí)記憶在大腦中保留的時(shí)間很短，大約5到20秒,，然后快速衰退,。而且短時(shí)記憶空間有限，新的信息一旦進(jìn)入,，就會(huì)擠掉舊的信息,。

所以如果你一邊打電話，一邊把車鑰匙放在兜里,，一邊走去辦公室，很可能就忘了把車停在哪了,。這不是因?yàn)槟阌浶圆?，而是因?yàn)槟阃瑫r(shí)在大腦里運(yùn)行了太多的事。

我們是怎么記憶的,？

記憶是分步的,。記憶分為感覺記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶,。任何信息,，都要經(jīng)過這三個(gè)步驟，先被感覺到,，然后進(jìn)入短時(shí)記憶,，然后再進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。

我們以最常見的記手機(jī)號(hào)碼為例,，你認(rèn)識(shí)了一個(gè)新朋友,，在給你報(bào)手機(jī)號(hào)。她說159,，你根據(jù)自己頭腦里回蕩的她的聲音,，重復(fù)159向她確認(rèn)，這個(gè)回蕩的聲音,，就是感覺記憶,。

隨后你發(fā)現(xiàn)忘了帶手機(jī)，必須得靠自己的大腦去記憶,。她接著說了后八位,，472947xx。你為了記住,，就要不停地在頭腦里重復(fù)這11個(gè)數(shù)字,，此時(shí),，這句話就進(jìn)入短時(shí)記憶。但這個(gè)時(shí)候的記住,，只是暫時(shí)的,，你轉(zhuǎn)瞬就會(huì)忘記。

但是你認(rèn)為這個(gè)電話號(hào)碼很重要,，想要晚上到家的時(shí)候還能記得,，你就需要不斷重復(fù)，直到你熟悉了這串?dāng)?shù)字,，并且能毫不費(fèi)力的想起來,。這個(gè)時(shí)候，你不需要繼續(xù)重復(fù),，也很久都不會(huì)忘記這個(gè)號(hào)碼了,。這就是長(zhǎng)時(shí)記憶。

短時(shí)記憶的容量是有限的,；根據(jù)研究,，短時(shí)記憶的容量，通常是5-9個(gè)單位,，也就是如果你記字母,，一次能記5-9個(gè)字母。短時(shí)記憶想要變成長(zhǎng)時(shí)記憶,，是需要專門付出努力的,。

如何長(zhǎng)效地學(xué)習(xí)和記憶？

記憶力是學(xué)習(xí)的核心,。因?yàn)槟銦o論要學(xué)會(huì)什么東西,，首先都是要把它記住——只有在大腦里留下了印象的東西，才有可能變成自己的,。所以我們從小到大,，但凡是成績(jī)好智商高的人，記憶力一定不會(huì)太差,。

英劇《神探夏洛克》的主角夏洛克·福爾摩斯,，他的大腦就像一個(gè)神奇的“記憶宮殿”，能把很多細(xì)節(jié)分門別類地存儲(chǔ)起來,。

有“記憶殿堂”的人肯定不止夏洛克,，《生活大爆炸》中的Sheldon也是一個(gè)奇葩的存在。

雖然天才是存在的,，但天才畢竟是少數(shù),，而大部分人的記憶力，就跟肌肉一樣,，可以通過有計(jì)劃的訓(xùn)練來提高,。

記憶的秘訣就是建一座“記憶宮殿”,，夏洛克所說的記憶宮殿，其實(shí)就是一種特殊的記憶方法,。他還有一個(gè)十分通俗易懂的名字——空間記憶法,。

意思就是我們把想要記住的信息放在我們?nèi)粘Ｊ煜さ膱?chǎng)所里，再將信息內(nèi)容置于特定的位置或者事物上,，利用動(dòng)感,、色彩、空間感覺甚至反邏輯的想象和強(qiáng)烈的感受來包含這條信息,，這樣就非常容易記住并且不會(huì)忘記,。

空間記憶法分五步：

?想出一個(gè)你熟悉的地方，隨便哪里,。大到你一整條街,，小到辦公室。當(dāng)然地方越大,，能儲(chǔ)存的信息量也就越大,。

?想出一條路，比如從進(jìn)辦公室大門,、到前臺(tái)、到你的座位,、到衛(wèi)生間,，都牢牢記住。這一步非常關(guān)鍵,。

?在這條路上挑出一些具體的物品,，作為儲(chǔ)存信息的載體，如大門的顏色,、前臺(tái)的花,、辦公桌的筆等等。任何東西都可以,，只要你對(duì)它印象深刻,。

?第四步是關(guān)聯(lián)。這是最神的一步,。不管你是要記住電話號(hào)碼順序,、撲克牌順序、一篇文章,、還是GRE詞匯,，把每個(gè)東西按順序“放進(jìn)”你選的物品“載體”里。這步的目的,，是建立聯(lián)想,，以使每次想到你選的物品（如筆）,，就能想到那個(gè)東西。

?復(fù)盤,?；仡^默念整理，重新在大腦里走一遍這條路,，回憶每樣?xùn)|西和它們關(guān)聯(lián)的抽象物體,。

宮殿記憶法的最難點(diǎn)就是“關(guān)聯(lián)”，《最強(qiáng)大腦》節(jié)目中有一集“微觀辨水”,，清華“鬼才”畫家王昱珩,，通過觀察氣泡，成功從520杯水中,，挑出評(píng)委隨機(jī)抽取的那杯水,，速度之快令人驚嘆。他怎么可能快速記住一杯水中的氣泡排列呢,？

王昱珩分享了他的技巧——并非記,，而是聯(lián)想。把評(píng)委抽取那杯水中的氣泡排列想象成一個(gè)圖案,，那么其他519杯水中的圖案就可以在1-2秒內(nèi)排除,。

人類的記憶功能很復(fù)雜。比方說,，你在記住一些圖片時(shí),，記憶的過程看起來好像很簡(jiǎn)單直接：你看到了它，然后你記住了它,。但情況可不是這樣,。

根據(jù)一項(xiàng)研究表明，這取決于這個(gè)圖像的重要程度,，或者它能否和其它信息關(guān)聯(lián)起來,。如果你能將它和其他信息關(guān)聯(lián)起來，那就增大了你記住它的可能性,。

就像讀書一樣,，記住某件事很重要的一點(diǎn)是記住它的上下文背景?；旧?，某個(gè)信息和其它知識(shí)的關(guān)聯(lián)程度越多，你就越能記住這個(gè)信息,。

現(xiàn)在你知道為什么語文課本上要求你“明白上下文的邏輯關(guān)系,，然后熟讀并背誦全文”了吧！老師這么做可都是為了你好,。

記憶最好的時(shí)間

在一天當(dāng)中,，人通常有4個(gè)記憶的“黃金寸段”,，正在求學(xué)的青少年朋友們應(yīng)該知道大腦記憶的這些最佳時(shí)期，以便使你在學(xué)習(xí)上取得事半功倍的效果,。

第一黃金時(shí)段：6-7點(diǎn)鐘

這段時(shí)間,，血壓升高，心跳加快,，體溫上升,，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒,，想睡也睡不安穩(wěn)了,，此時(shí)是第一次最佳記憶時(shí)期。

7點(diǎn)鐘左右,，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人高潮,，體溫上升，血液加速流動(dòng),，免疫功能加強(qiáng),，因?yàn)榇竽X經(jīng)過了一夜的休息，正處于工作效率的高峰,，利用這一段時(shí)間學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜,。

第二黃金時(shí)段：8-10點(diǎn)鐘

這段時(shí)間，人體完全進(jìn)人興奮狀態(tài),，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡,，大腦記憶力很強(qiáng)，此時(shí)是第二次最佳記憶時(shí)期,。9點(diǎn)鐘時(shí)，神經(jīng)興奮性提高,，記憶仍保持最佳狀態(tài),，疾病感染率降低，對(duì)痛覺最不敏感,。此時(shí)心臟的功能最好,，精力旺盛。

10點(diǎn)鐘,，人的積極性上升,，熱情將持續(xù)到午飯，是人體的第一次最佳狀態(tài),。此時(shí)是內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻,，任何工作都能勝任，千萬不要虛度,。

第三黃金時(shí)段：18-20點(diǎn)鐘

18點(diǎn)鐘,，可以利用這段時(shí)間來回顧,、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西，以加深印象,。這也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī),。

此時(shí)痛感重新下降，人的體力活動(dòng)和耐力達(dá)到一天中的最高峰,，運(yùn)動(dòng)的愿望上升,。運(yùn)動(dòng)員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練成績(jī),。

第四黃金時(shí)段：21點(diǎn)鐘

這段時(shí)間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間,。

研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)也是記憶力最佳時(shí)期,，具有很高的效率,。利用這段時(shí)間來加深記憶印象，特別對(duì)一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí),，最容易記牢,，不易遺忘。