“如果你一開始沒成功,，那就努力,，努力，再努力,！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果,。在失眠這個事情上，事實卻是你越努力地想要睡著,，就越睡不著,。越來越多的人輾轉難眠、早醒,、睡眠質量差,。

睡不著你都在做些什么呢？

是焦頭爛額,，吃幾片安眠藥,，還是干脆不睡？建議那些努力想睡著的人睡前做一些休閑的事情,，比如看看書,，聽聽音樂，看看電視,，原則就是把注意力轉移到其他事情上,，不要長期服用安眠藥，對身體影響比較大,，且加重失眠,。最近的蓋洛普民意調查顯示，大概1/3的美國人都會選擇用讀書的方法讓自己睡著,，并且比較有效,。

造成失眠的原因有很多種，一般是：生活習慣改變,，精神因素,，內分泌失調，軀體疾病等原因,。但基本所有的慢性失眠都會造成神經-內分泌紊亂,，日常行為療法可能作用不大,，建議食療+行為習慣進行治療。

1,、睡眠約束,，限制睡眠，午睡時間不能超過30分鐘,，減少在床上的非睡眠時間。不要過早過晚的延遲睡眠時間,。養(yǎng)成良好的睡眠習慣,。

2、注意睡眠衛(wèi)生,，睡眠時間,，養(yǎng)成睡眠-覺醒的反射規(guī)律。比如保持睡眠時臥室黑暗,、安靜,、睡前不劇烈運動，飽腹,，遠離濃茶咖啡等飲品,，白天使黨的鍛煉身體。

3,、補充營養(yǎng)素,，對于神經紊亂的失眠患者，要補充調節(jié)神經的食物或者藥物,，多吃一些藥食同源的食物,，芝寧多糖，提取自靈芝,，對安神助眠,，緩解失眠，大腦神經紊亂有比較不錯的效果,，臨床上應用比較多,。

4、刺激控制訓練,，非睡眠時間不在床上活動,，閱讀、打游戲,、看電視等事情,，若在床上不能入睡，要起身去另外的房間,。待有睡意的時候再回到床上,。

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