跑步會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腿變粗？這是很多跑友或者是想當(dāng)跑者的疑問,。這里要告訴您：絕對不會(huì),！

你見過一個(gè)瘦子有個(gè)大粗腿嗎？

君不見馬拉松運(yùn)動(dòng)員的腿都很細(xì)嗎？

最重要的原因,。你如果不是太胖但是小腿很粗,，也就是肌肉腿，這個(gè)是遺傳原因,，該怪你爸媽,。

那么為什么很多人感覺跑步后，腿變粗了呢,？基本上可分成三大原因。

1- 腿變粗僅僅是種錯(cuò)覺

跑步會(huì)動(dòng)用到大量腿部的肌肉,，一些運(yùn)動(dòng)能力較弱,，乳酸閾值較低的人,，肌肉中會(huì)有大量乳酸堆積,，感覺自己腿很酸很脹，就認(rèn)為腿變粗了,，其實(shí)并沒有變粗。

2- 跑步后肌肉暫時(shí)充血水腫

跑步時(shí)會(huì)有大量血液流入腿部肌肉中,，會(huì)使腿部肌細(xì)胞充血，導(dǎo)致一個(gè)暫時(shí)的腫脹,，而此時(shí)脂肪層又沒有變薄，腿圍會(huì)暫時(shí)變粗一點(diǎn),，過幾天就會(huì)消失,。

3- 跑步速度太快，持續(xù)時(shí)間不夠

有些跑友追求速度,，愛前腳掌先著地,，對小腿腓腸肌的鍛煉非常大，長此以往,，小腿肌肉確實(shí)會(huì)增長（不過這個(gè)增長的維度,，非常有限，尤其是對于女生來說,，非常非常非常有限）。并且快速跑持續(xù)時(shí)間短,，刷脂效果差，脂肪層沒有變薄，而肌肉層變厚,，腿自然就會(huì)變粗一點(diǎn)。所以,，很多短跑運(yùn)動(dòng)員都有兩條粗壯的腿,。

關(guān)鍵問題來了：該怎么跑步才能跑出一雙細(xì)腿呢,？答案是慢跑，而且是長時(shí)間的慢跑,。每次慢跑的時(shí)間要夠長，慢跑持續(xù)的天數(shù)要夠長,。

唯有長時(shí)間的慢跑才能讓你小腿脂肪層明顯變薄,，就算肌肉層會(huì)略有變粗,，但也絕對沒有脂肪層變薄來的明顯，如下圖：

建議您每次慢跑時(shí)間在 40-60 分鐘,，可以保證燃脂效率較高的情況下，又不至于運(yùn)動(dòng)過度,。

慢跑速度，在跑步機(jī)上的同學(xué)：7-9km/h ,，在操場跑步的學(xué)生黨，以 400 米每圈計(jì),，每圈 2.5-3.5 分鐘為宜,。 如果你的運(yùn)動(dòng)能力比較好,，那可以適當(dāng)加快自己的跑步速度，以跑步時(shí)處于呼吸微喘的狀態(tài)為宜,；可以用后腳跟先著地的方式壓慢自己的速度,，但是這樣比較傷膝蓋,，所以持續(xù)時(shí)間在 40-60 分鐘內(nèi),，不宜過長,。

慢跑頻率，若以減肥為主要目的,，每周 4-5 次足夠了，連續(xù)跑三天要休息一天,。千萬不要天天跑，也不要三天打漁兩天曬網(wǎng),。

慢跑持續(xù)周期以12周為一個(gè)周期，跑步?jīng)]有堅(jiān)持12周以上別問為什么還不瘦,！堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑,，有助于提高“飽腹激素”的水平，通俗點(diǎn)來說,，堅(jiān)持12周規(guī)律的慢跑能夠幫助你控制食欲。

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