您好,，很高興為您回答這個問題,。首先我們來了解一下深蹲。

深蹲練習(xí)主要是作為一種無氧運動,，來鍛煉我們的臀部和腿部肌肉。

深蹲根據(jù)練習(xí)者使用的重量不同,，會有不同的效果,。大重量（1RM）時，鍛煉的是肌肉的爆發(fā)力,。深蹲時使用大重量,，會使我們的腿部的爆發(fā)力變強。

使用中等重量（8-12RM）時,，能使我們目標肌肉增大增粗,。深蹲使用中等重量，能夠讓我們臀部腿部的肌肉維度變大,，也就是傳說中的翹臀,，粗腿。

而使用小重量（大于12RM）時,，鍛煉的是我們目標肌肉的耐力。深蹲使用小重量,，可以讓我們腿部臀部的肌肉耐力變強,，肌肉可以持續(xù)做功的時間變長,。

但是不管是什么樣的鍛煉目標,，深蹲都是不宜天天做的，因為肌肉是需要休息的,。因為在鍛煉時,，肌肉受到細微的創(chuàng)傷,，如果沒有得到充分的休息，那么

肌肉就沒能充分修復(fù),，那么肌肉就得不到很好的鍛煉效果,。接下來我們來了解一下跑步。

跑步動用全身肌肉,，主要運用腿部和臀部,。跑步有慢跑和快跑，一般認為慢跑速度為9km/小時,，快跑速度為12km/小時,。

快跑也就是我們常見的田徑運動中的短跑,，更多需要運用肌肉的爆發(fā)力,。如400米,，200米跑，主要是沖刺,，因此主要是運用到我們的肌肉的爆發(fā)力,。

距離長，還需要運用到肌肉的耐力,。如800米,，1500米跑。前期速度比較慢,，后期需要沖刺,，那么就是肌肉的耐力和爆發(fā)力的結(jié)合。

那么以這樣的情況來看,，深蹲練習(xí),，是可以幫助我們提高快跑的運動表現(xiàn)的。但是也不能天天進行深蹲練習(xí),，原因前面已經(jīng)說了,，肌肉恢復(fù)的問題。

我們來看看慢跑,。慢跑是一種很受歡迎的有氧運動項目,，可以很好地鍛煉我們的心肺耐力，同時也起到很好的減肥的效果,。

那么如果是進行慢跑的話，主要是運用我們的肌肉耐力,，腿部臀部肌肉耐力好,，那么確實會提高我們慢跑的表現(xiàn)。

從您提出的問題來看,，您是想以跑步為主要目標,，深蹲練習(xí)為輔助吧？

小編目前不清楚您是想跑步減肥,，還是您是跑步運動員,。前面小編也提到過，如果是短跑運動員,，那么在進行深蹲練習(xí)時,，可以采用中大重量為主，鍛煉肌肉的爆發(fā)力和肌肉的維度,。小重量為輔,，鍛煉我們的肌肉的耐力。

如果您是慢跑（減肥,，或者是長跑運動員）,，那么在進行深蹲練習(xí)時，建議中小重量為宜,。

在這里,，小編要再次提醒，不管是快跑還是慢跑,，深蹲練習(xí)都不宜天天做,，每周可以進行2-3次充分的深蹲練習(xí)，對于腿部的訓(xùn)練,，也是有好吃的。

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