健康生活方式主要包括：合理膳食,、適量運(yùn)動(dòng),、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面,。

　健康生活方式,，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒有不良嗜好,，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生,、飲食衛(wèi)生,，講科學(xué)、不迷信,，平時(shí)注意保健,、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等,?！　『侠砩攀持改芴峁┤?、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求,，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng),，促進(jìn)健康的目的,。衛(wèi)計(jì)委發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)，適合于6歲以上的正常人群,，包括：　?、?食物多樣、谷類為主,，粗細(xì)搭配,；　　② 多吃蔬菜,、水果和薯類,；　?、?每天吃奶類,、大豆或其制品；　?、?經(jīng)常吃適量魚,、禽、蛋,、瘦肉,，少吃肥肉和葷油；　?、?減少烹調(diào)油用量,，吃清淡少鹽的膳食；　?、捱M(jìn)食量與體力活動(dòng)要平衡,，保持適宜體重；　?、?三餐分配要合理,，零食要適當(dāng)；　?、嗝刻熳懔匡嬎?，合理選擇飲料；　?、崛顼嬀茟?yīng)限量,；　?、獬孕迈r衛(wèi)生的食物。成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物,?！　∵m宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況,，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,。適量運(yùn)動(dòng)不但有助于保持健康的體重,，還能夠降低高血壓、中風(fēng),、冠心病、2型糖尿病,、乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，有助于調(diào)節(jié)心理平衡,，有助于消除壓力,，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠,。健康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜,，每周至少運(yùn)動(dòng)3次,。　　吸煙的害處,，舉世公認(rèn),，越早戒掉越好。戒煙的人,，不論吸煙多久,，都應(yīng)該戒煙，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處,，都能夠改善生活質(zhì)量,。　　過(guò)量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn),，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克,。　　心理平衡,，是指一種良好的心理狀態(tài),，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力,，有效率地工作和學(xué)習(xí),，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài),。樂觀,、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài),。世界衛(wèi)生組織對(duì)影響健康的因素進(jìn)行過(guò)如下總結(jié)：　　健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素