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全文字數： 535 閱讀時間： 2 分鐘 我們在練肩的時候,，主要有兩種目的，一種是練出更大更好看的三角肌,，比如三角肌外翻之類的目的,。 而另一種則是針對肩部力量的提升下功夫，讓肩膀力量更加強大,，更加實用,，有效提升上肢力量,。比如讓你能做更多俯臥撐，或者更多的引體向上,。 今天要說的就是第二種,，提升肩部力量增強練肩實用性的訓練方式,，主要有三個動作。也稱徒手練肩三大項,。 動作一,、倒立撐倒立撐的練肩地位就相當于練背的引體向上，屬于王牌中的王牌,，無論是增加肩部力量還是增加肩部圍度,，這個動作的作用都非常大。 倒立撐 ▼ 但是由于門檻比較高的原因，新手需要降低動作難度,，你可以做下面這種動作,。 高位折刀倒立撐 ▼ 動作二,、沖肩沖肩這個動作主要針對于肩部靈活性，以及胸肩背協同能力下功夫,。如果你在杠鈴臥推或者啞鈴推舉這些動作上有瓶頸,，那你就可以用這個動作來提升力量。 沖肩 ▼ 同樣的，這個動作前期對手腕傷害比較大,，可能新手還不足以完成,，那你可以用下面這個動作練習。 平板支撐沖肩 ▼ 動作三、雙杠擺杠這個動作對肩部刺激有多大,，只有練過的人才知道,。在擺杠的時候盡量往兩邊頂點高處擺動，然后在頂點盡力保持。 雙杠擺杠 ▼ 這個動作經常作為俄挺、慢起倒立的輔助訓練,，可想而知其強大程度,。做不了可以做: 肘支撐雙杠擺杠 ▼ 這些動作能達到的效果是啞鈴等器械訓練達不到的,，啞鈴控制性非常高，從而適合緯度雕刻,，但是對于力量總體提升來說,，風險太高,，不適用,。 強硬健身， 記得點贊關注和轉發(fā)哦,！ |
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