人生中值得高興的事兒有很多,，比如：金榜題名、升職加薪,、喜得貴子.....

但對于有些人來說,，人生中最幸福的事莫過于能痛快地拉個大便了。

廁所于他們而言就如戰(zhàn)場,，想拉得順暢簡直就是奢侈,！

他們的日常通常是這樣的：

經(jīng)常好多天不拉，好不容易想拉了,，腿都蹲麻了也不見得能出來,。

即使最后拉出來了，菊花也差不多要廢了,。

因為長時間堆積在腸道內(nèi)的大便,，已經(jīng)變成了一根又粗又長又硬的屎，想要它出來沒那么容易,！

問題來了——

為啥別人拉的很順暢,，你卻如此艱辛？

想必大家應(yīng)該都知道原因：因為便秘,。

一般來說一天排1~3次,，或者2~3天排一次，都屬于正常范圍,。

但如果你要是有以下3種癥狀,，那妥妥的就是便秘了：

• 超過3天沒拉

• 怎么拉都拉不出來

• 拉出來的粑粑干硬，拉不盡

為啥便秘偏偏找上你,？

要小編說,，這還得從自己身上找原因。

拋開一些疾病因素外，絕大部分人便秘,，其實是由于不健康的生活方式引起的,。

仔細(xì)想一下，你有沒有這些壞習(xí)慣,？

便秘了,，拉不出屎只是小事

更可怕的是.....

你以為便秘只是拉不出屎而難受這么簡單的事？

大錯特錯,！

比拉不出屎更可怕的是,，經(jīng)常便秘會影響你的性福生活。

便秘的人,，每次排便時都要長時間用力,，因此很容易導(dǎo)致直腸疲勞，而且還會引起肛門收縮過緊,，壓力不穩(wěn)定,，使盆腔底部呈痙攣性收縮，導(dǎo)致不能biubiu,，性生活中沒有快感,、性欲低下。

女性還伴隨著痛經(jīng),、陰道痙攣,、性生活冷淡、尿路感染、尿頻尿急等癥狀,。

除此之外,，它對身體還有這些危害：

1.加重痔瘡、誘發(fā)肛裂

便秘后,，大便會變得干硬,，人們在排便時需用力，干硬的糞便,，容易導(dǎo)致肛裂,。

此外，用力排便還會使直腸內(nèi)壓增高,，阻斷靜脈回流,，形成痔瘡。

2.誘發(fā)心腦血管疾病

有心腦血管疾病的人排便時用力過大,，會使血壓升高,，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛,、心肌梗死,。

3.形成腹疝

便秘時，因排便用力過大,，腹內(nèi)壓突然增高,，可加重疝氣，甚至可導(dǎo)致腹疝嵌頓,。

4.心理疾病

由于拉屎困難,，很多便秘患者會出現(xiàn)不同程度的焦慮，從而影響生活,。

滿肚子大便,，就不怕得大腸癌？

有說法稱,，長期便秘,，大便在腸道一直堆積著，會導(dǎo)致腸道吸收毒素,，因而容易得大腸癌,。

這是真的嗎？

腸道內(nèi)確實存腸內(nèi)毒素物質(zhì)，但這些毒素的濃度本身并不高，而且大部分都會被分解,，或者是隨著糞便,、屁的產(chǎn)生而排至體外,。

就算毒素通過腸黏膜進(jìn)入血液里,，也無大礙,。

因為這些血液流動到達(dá)的第一站就是肝臟,，肝臟是解毒高手,，只要肝臟不出問題就無需擔(dān)心,。

為啥吃了足夠多的蔬果

卻依舊便秘，甚至加重了,？

一旦發(fā)現(xiàn)自己便秘,，很多人就會奉行一條飲食準(zhǔn)則：多吃蔬菜水果準(zhǔn)沒錯，尤其是要多吃香蕉,。

然而最后卻發(fā)現(xiàn),，吃了一堆，還是不見效,，反而還加重了,。

這是為啥？且聽小編分解~

問題一：香蕉到底能不能通便,？

記住,，只有熟透的香蕉才有通便的作用！

香蕉通便是因為它含有可溶性膳食纖維——果膠,，但生的香蕉含有大量的鞣酸，具有較強(qiáng)的收斂作用,，反而會加重便秘,。

所以，如果你吃的是生香蕉,，便秘當(dāng)然好不了,。

問題二：便秘吃蔬果為啥會沒效果？

便秘時,，醫(yī)生都會叮囑便秘病人：要多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果,。

不過，蔬菜雖然含有膳食纖維,，但其含量卻很低,。

如100克生菜中，其實僅含0.7克膳食纖維,，萵苣含0.5~1.0克……500克蔬菜所含的膳食纖維不過3.5～10克,。

而我們每天需要的膳食纖維攝取量為30克，可見,，想改善便秘,，在飲食上僅靠多吃蔬菜是不夠的。

如何才能拉個痛快屎,？

5個方法拿走不謝

既然引發(fā)便秘的最主要原因是不良生活習(xí)慣,，那么要解決便秘問題,，必須首先具備良好的飲食生活習(xí)慣。

因此,，治療便秘,，應(yīng)從以下幾方面著手：

1.調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣

在飲食上，多吃含膳食纖維豐富的食物,。

真正富含膳食纖維的,，不是蔬菜，而是燕麥,、蕎麥等粗糧,，以及各種豆類，這些食品的膳食纖維含量是青菜類的幾倍乃至幾十倍,。

另外,，少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪,、高蛋白食物,，少喝酒和濃茶。

2.運動+按摩

運動能刺激腸道蠕動,，可以散步,、慢跑、做體操,，總之要保證一定量的身體活動,，運動前后要注意補充水分。

平日經(jīng)常順時針按摩腹部,，每次50下,，可促進(jìn)腸道的正常蠕動。

3.多喝水

起床后是補充水分的最佳時間,，因為睡了一晚,，喪失了部分水分，此時喝水,，既可降低血液的黏稠度,，又能潤滑腸道，有利于排便,。

每天清晨,，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。適當(dāng)喝點蜂蜜,、酸奶等,，對解決便秘有好處，保證一天的飲水量在1500~2500毫升,。

4.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不排,，大便在腸內(nèi)滯留時間過久,，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便干燥而誘發(fā)便秘,。

所以,，一有便意最好盡快拉出來。不要蹲太久,，時間最好控制在3~5分鐘,！

拉的時候不要看書、玩手機(jī),，容易分散注意力,、延長排便時間，導(dǎo)致痔瘡發(fā)生,。

5. 能蹲著拉就別坐著

當(dāng)人坐著時,，肛門周圍的肌肉會牽拉直腸，讓拉便便更加費力,。而蹲著拉,，腸道會變得筆直，使排便更暢通,。

所以,，如果沒什么身體問題，建議蹲著拉,。家里是馬桶的,，可以在腳下墊一張小板凳。

#今日互動#

便秘是怎樣的一種體驗,？

你因為便秘出過出過哪些糗？