人,，到了一定年齡,，更想活得長了。

但,，到了一定年齡,，身體各“零件”功能卻遠遠不如以前了。

想 健康,，除了與基因有關(guān),，更重要的是良好習慣。

習慣一：吃飯慢,，每口嚼得細

“人是鐵,，飯是鋼，一頓不吃餓得慌” 人要活著就要吃飯,，若要長壽就要吃得慢,，這樣能使食物得到充分的咀嚼，減少腸胃消化負擔,。

吃飯慢,，每口嚼得細，一頓飯不少于15分鐘,，能避免吃得過多,，引發(fā)肥胖,。

有專家表示：當咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多,，活化大腦皮層,，從而延緩衰老。

習慣二：大,、小便通暢

大小便是人體有效排泄方式,，能將體內(nèi)廢物及時排出。

但大小便不通暢就會導致體內(nèi)毒素滯留,，被人體重新吸收,，損傷健康。

每天至少1次大便,，小便不忍便,，及時排出，保持通暢,，更利于長壽,。

習慣三：偏愛喝茶

喝茶養(yǎng)生，是中國歷來所追的方式之一,。

喝茶能提高人體新陳代謝,，將體內(nèi)垃圾毒素盡快排出體外，利于身體健康,。

刺玫紅茶 有疏肝解郁,、調(diào)血活經(jīng)的作用。刺玫花,，性溫,，能調(diào)節(jié)代謝和激素水平，還有抗炎,、提高免疫力的功效,。更適合女性飲用。

蒲公英根紅茶 有保肝護肝作用,。蒲公英性寒,，經(jīng)發(fā)酵處理后大大降低了寒性，適合長期飲用,。蒲公英可拮抗內(nèi)毒素對肝細胞的損傷,，解除內(nèi)毒素的毒性作用，還可預防急性肝損傷,。更適合男性飲用,。

習慣四：愛曬太陽

人到了中年，體內(nèi)鈣流失比較嚴重，吃補鈣食物或保健品能補充鈣質(zhì),，若多曬曬太陽,，這樣身體吸收會更好。

曬太陽,，能保住皮膚制造維生素D,，而維生素D能促進鈣質(zhì)吸收，還可在血液中合成抑制疾病的物質(zhì),。

有調(diào)查顯示：每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半,。

習慣五：每周至少2次性生活

研究表明,，性生活能促進血液循環(huán),、減輕壓力，有助于人體組織修復,。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%,。

專家稱，如果身體條件允許,，每周3次性生活能多活2年,，每天都進行性生活能多活8年。

習慣六：?！靶凇?/p>

唐代孫思邈提出“養(yǎng)性之道,，常欲小勞” 意思就是要適度勞動。

經(jīng)常做做家務,，可以促進消化,，改善心肌的營養(yǎng)和新陳代謝，增強神經(jīng),、肌肉的彈性和張力,。

但要量力而行，勞逸結(jié)合,，為健康長壽打下良好基礎(chǔ),。

以上6個習慣，你占了幾個,？

若沒占太多,，也沒關(guān)系，早知道早養(yǎng)成習慣,，還有補救機會,。

送你一套養(yǎng)身秘笈

1，養(yǎng)心：補充α-亞麻酸

α-亞麻酸是Omega-3系列的母體,，是人體不能合成的,，需要從食物中攝取。

研究發(fā)現(xiàn),，蘇麻油中富含α-亞麻酸,，其含量可達67%左右,，是目前含α-亞麻酸最多來源之一。

研究證實,，α-亞麻酸能降低血漿中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的量,，而提高高密度脂蛋白膽固醇的量，從而降低血脂,，預防血栓形成,，防止動脈硬化、心臟病發(fā)生,。

2,，護肝：少喝啤酒

曾有專家表示，若一整個夏天都在豪飲,，你的肝臟需要12個月來進行自我修復,。

啤酒是生活中常見的酒品，若長期喝酒,，那么你會有一個飽受疾病摧殘的肝臟,。

日常護肝，一定要少喝啤酒,，遠離酒精,。

3，清腸：多慢跑

研究發(fā)現(xiàn),，每天進行一定時間的有氧運動,，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間,。

慢跑,，是很多運動中簡單、方便的有氧運動,，能加速新陳代謝,，促進腸道蠕動，利于改善便秘,。

4,，清肺：深呼吸

中醫(yī)認為“肺主氣司呼吸”，通過深呼吸可改善肺功能,。

深呼吸的過程會使人得到更多的氧氣,，促進細胞和身體的新陳代謝。

每天上午,、中午,、晚上這3個時間段，找個空氣清新的地方，做做深呼吸,。

在吸氣時,，緩緩抬起雙臂，然后呼氣,，同時迅速將雙臂垂下,，使氣流從口鼻噴出，完成完整的一套深呼吸動作,。

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