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下犬式,，在瑜伽體式練習(xí)中,，非常重要，在練習(xí)瑜伽體式的過(guò)程中,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，下犬式做得好不好,，對(duì)練習(xí)的進(jìn)步與否影響非常大。 如果你下犬式做不好,，檢查一下,，你有沒(méi)有做到這10點(diǎn)？ 1.雙手與肩膀同寬  ...10個(gè)手指要大大地打開(kāi),，手腕齊平,。用手掌所有的部分壓實(shí)地面，包括手指腹,，特別是食指和大拇指壓實(shí)墊子,。 2.雙腳與髖部同寬 向後看看你的腳。如果你可以看到腳跟,，嘗試把它們向外轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn),，讓它們消失在自己的視線範(fàn)圍。  ...3.啟動(dòng)手臂力量 雙手下壓，感受能量向後來(lái)到手臂,。想像2個(gè)大拇指相互靠近用力,，這個(gè)會(huì)讓你的小手臂稍微內(nèi)旋。  ...4.大手臂外旋 的確,，「小手臂內(nèi)旋,，大手臂外旋」聽(tīng)起來(lái)很不可思議，但是,，在解剖學(xué)上,，這是合理的。只是細(xì)微的動(dòng)作,。 大臂外旋可以讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵,，給脖子更多的空間。  ...5.脖子和頭和脊柱一條直線 在所有的瑜伽體式中,，意識(shí)到把頭,、脖子和脊柱一條直線是非常重要的，在下犬式也不例外,。 一般來(lái)說(shuō),，頭在大臂的內(nèi)側(cè)。關(guān)鍵是,，不只是讓頭個(gè)「掛」在那裡或者「縮著頭」,，而是有意識(shí)地延長(zhǎng)頸椎周?chē)?/p> 6.肩胛骨穩(wěn)定,，上背部展開(kāi) 在下犬式中,，很多同學(xué)會(huì)拱起上背部和脖子的區(qū)域，會(huì)導(dǎo)致更多的緊張和不舒適,。 通過(guò)穩(wěn)定肩胛骨,，感受肩胛骨向後延展往尾骨的方向，展開(kāi)上背部,，可以給你的下犬式更多的空間和穩(wěn)定性,。  ...7.肚臍內(nèi)收向脊柱，啟動(dòng)下腹部 穩(wěn)定的核心是關(guān)鍵,，幫助減少肩膀和手腕的壓力,，把更多重量向後來(lái)到腿上。下肋骨內(nèi)收,，整個(gè)過(guò)程保持核心啟動(dòng),。 8.稍微彎曲膝蓋（不要太多），讓尾骨向後向上 去感受一下,，這樣做之後,，脊柱的不同感受。如果你大腿後側(cè)比較緊,，或者背部僵硬,，可以稍微彎曲膝蓋，而不是強(qiáng)迫腳跟壓地,。 先專(zhuān)注脊柱的延展,，腳跟踩地是其次。  ...9.大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)旋，穩(wěn)定大腿外側(cè) 通過(guò)這樣做,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，坐骨更容易向後向上.  ...10.伸直雙腿，但是不要改變脊柱或骨盆的狀態(tài) 當(dāng)你可以這樣做的時(shí)候,，才可以腳跟踩地,。 瑜伽的體式很多，每一個(gè)都做到位並不那麼容易,。了解人體關(guān)節(jié)和肌肉解剖結(jié)構(gòu)對(duì)於一個(gè)瑜伽人來(lái)說(shuō)很重要,，小編今天推薦來(lái)自臺(tái)灣的瑜伽體式解剖書(shū)籍《瑜伽墊上解剖書(shū)》，裡面的體式豐富,，內(nèi)容精彩,，動(dòng)作都是3D解剖的形式呈現(xiàn)出來(lái)，很有借鑑意義,。希望能夠幫助大家提升自己的瑜伽水平 |
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