“太僵硬”練不了瑜伽,？我的老師常說，這就像有人說太臟洗不了澡一樣,。就像洗澡可以清潔你的身體,，瑜伽會讓你變得柔軟。那么,，你應該練習多頻繁才能變?nèi)彳浤兀?/p>

先要聽實話,？每個人身體都不一樣，但是你練得越多,，你的身體會打開得越多,。

我知道，你可能不喜歡這個答案,。你想要更詳細的方法,，特別是如果你練瑜伽就是為了變?nèi)彳洝５?，那是事實,！有些人練?個星期后就可以變柔軟，其他人可能要4年才能前屈折疊手碰到腳趾,。

像減肥一樣，你要先定小目標,，然后逐個突破,，然后才能達到終極目標。如果你想前屈折疊碰到腳趾,，先碰到腳踝再說,。

然后,，當你的身體準備好了，再去嘗試碰到腳趾,。最后,，碰到前方的地面。這樣你會更加有動力去練習,，每次進步都是一個小收獲,，而不是因為還沒碰到腳趾就灰心。

基因,、天氣,、濕度、性別,、鍛煉方式——這些都會影響到你身體的柔軟度,。

也許有一天你的身體水分更多，肌肉更加有彈性,，可以更加深入體式,。然后你希望第二天也是這樣，但是你的今晚沒睡好,，或者第二天頂著壓力工作了一天,，那么你的身體是會更加僵硬的。

愛是耐心,，愛是善良的,。它不嫉妒，不自大,，不驕傲,。在變?nèi)彳浀倪^程中也是一樣的,。

對自己要有耐心,，對自己要好一點。不要嫉妒他人,，釋放所有不好的情緒,，專注小的進步。

如果你的身體真的非常僵硬,，推薦幾個瑜伽體式改善柔軟性,。

這個體式經(jīng)常練習可以改善柔韌性。

• 可以做簡單的變體,，稍微彎曲膝蓋,，用瑜伽磚來練習

• 一旦變軟了，可以慢慢伸直膝蓋,，碰到你的腳跟

• 每天做到自己的極限之后,，保持在那,，5次呼吸

低位弓步是很多串聯(lián)瑜伽的基礎?？梢岳祺难?、髖屈肌，改善因為走路,、跑步,、踩單車、久坐導致的髖部緊張,。

• 通過拉伸這部分肌肉,，可以緩解緊張的下背部。

• 每天保持5次呼吸,，然后換邊,。

另外一個增加柔軟性的體式就是加強側伸展。它改善肩膀,、胸腔,、髖部和大腿后側的柔韌性。

• 根據(jù)柔韌性的不同可以做不同的版本,，胸腔的高度有所不同,。

• 很多初學者只要把胸腔往前延展就可以了，平行地面,。

• 保持5次呼吸,，換邊。

每個人身體都不一樣,，變更柔軟的旅程也不一樣,，練得越勤快，效果會更加明顯,，這結果應該是水到渠成,。

有時候為了精進練習，鬼知道我經(jīng)歷了什么...