哈嘍,，大家好,，我是賽普君，今天給大家發(fā)福利還是徒手的訓(xùn)練動作,，徒手訓(xùn)練最大的好處就是僅需要自身體重選擇在安全的場地（房間,、公園等）就能夠進行，現(xiàn)在很多人會長期久坐,，缺乏運動,，日積年累月的時間久了以后自己的身體狀況慢慢下降，感覺每天精疲力盡的,！那么通過徒手簡易的訓(xùn)練不但能奠定運動模式、肌力基礎(chǔ),，進階的徒手訓(xùn)練更考驗著協(xié)調(diào)性與力量,。

開始我們今天的訓(xùn)練吧,，建議大家每個動作2-4組，每組動作15次,，間歇時間30S左右,，動作中保持好呼吸,，不要憋氣，根據(jù)自己的能力增減動作的難度,。

動作一：俯臥撐,，這個動作大家經(jīng)常都做過，剛開始可以跪姿的訓(xùn)練,，動作要循序漸進,，由易到難，由少到多進行鍛煉,，動作保持腰腹部收緊,，

動作二：腹部沖擊,，俯臥撐的起始姿勢雙手撐地，彎曲的膝蓋和臀部,，腰腹部收緊,，進行交替抬腿，

動作三：俯身抬起，動作雙手置于腦后,，腰腹部收緊,，骨盆保持中立不動，呼氣上半身緩慢抬起,，

動作四：仰臥交替觸踝,，動作中仰臥于墊子上,，腰腹部收緊，進行交替兩側(cè)的觸踝,，

動作五;側(cè)弓步,，動作中保持上背部挺直,，雙膝和臀部微微彎曲，雙腳開立,，與肩同寬,，進行交替的側(cè)弓步訓(xùn)練，

動作六：高抬腿,，動作中挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前,，抬腿至略高于髖部,，雙手進行自然擺動，

雖說，徒手訓(xùn)練相對器械訓(xùn)練要簡單一些,，但是訓(xùn)練時也不要疏忽大意,，避免我們在訓(xùn)練中產(chǎn)生不必要的傷害！

健身并非你照著別人的計劃訓(xùn)練那么簡單,。想真正的練好身材,，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識。健身行業(yè)在中國正在快速發(fā)展,，學(xué)好健身不僅自己受用,，還可以作為一份非常不錯的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬左右,。

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