哈嘍,，大家好,，我是賽普君，腹肌是男女都追求的肌肉,，很多人都會(huì)喜歡炫腹,，對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，想要腹肌先減脂吧,，不把肥肉減掉,，再好的腹肌也出不來(lái),。而對(duì)于瘦子而言，腹肌多少是有點(diǎn)的,，但那個(gè)淺淺的腹肌輪廓是好看的腹肌嗎,？還得不斷的強(qiáng)化腹部肌肉！俗話說(shuō)：瘦子的腹肌和胖子的胸,，那都不算是,！

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開(kāi)始訓(xùn)練前首先要說(shuō)的，練出腹肌需要具備一個(gè)條件,，就是你的體脂必須要低,，飲食要嚴(yán)格控制，這樣你的腹肌才能呈現(xiàn)出來(lái),，今天給大家推薦一組腹肌動(dòng)作,，堅(jiān)持訓(xùn)練打造你的完美腹肌。建議動(dòng)作2-4組,，每組15次左右,，根據(jù)自身情況而定。

動(dòng)作一：仰臥負(fù)重卷腹,，可以在健身房找個(gè)杠鈴片進(jìn)行負(fù)重的訓(xùn)練,，動(dòng)作腰腹部收緊，肩胛骨抬離地面即可,，腹部發(fā)力卷起,，脖子不要發(fā)力，

動(dòng)作二：仰臥負(fù)重旋轉(zhuǎn),，卷腹起身停留可以進(jìn)行身體兩側(cè)的旋轉(zhuǎn)進(jìn)行訓(xùn)練,，不要憋氣，

動(dòng)作三：?jiǎn)♀徹?fù)重卷腹,，大家在家訓(xùn)練的話可以找個(gè)水壺等物體負(fù)重,，腰腹部收緊，緩慢向上卷起,，背部貼緊墊面,，避免代償發(fā)力，

動(dòng)作四：?jiǎn)♀徹?fù)重旋轉(zhuǎn),，雙腳踩實(shí)地面,，緩慢卷起腹部，進(jìn)行啞鈴交換的訓(xùn)練,，

動(dòng)作五：?jiǎn)♀徹?fù)重卷腹變化動(dòng)作,，很多人在訓(xùn)練時(shí)候會(huì)下腰部疼痛，可以把雙腿放在凳子上進(jìn)行卷腹，背部貼緊墊面,，呼氣緩慢卷起,，

動(dòng)作六：仰臥卷腹變化動(dòng)作，如果負(fù)重訓(xùn)練完成不了,，那么可以降階訓(xùn)練,，動(dòng)作要求一樣，不要憋氣,，

好了,，今天動(dòng)作跟大家分享到這里，希望大家可以堅(jiān)持訓(xùn)練,，控制好自己的飲食,，堅(jiān)持訓(xùn)練腹肌很快就出來(lái)了！

健身并非你照著別人的計(jì)劃訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單,。想真正的練好身材,，就必須學(xué)習(xí)專業(yè)科學(xué)的健身知識(shí)。健身行業(yè)在中國(guó)正在快速發(fā)展,，學(xué)好健身不僅自己受用,，還可以作為一份非常不錯(cuò)的職業(yè)去做，賽普畢業(yè)學(xué)員在一線城市發(fā)展的平均薪資在1.5萬(wàn)左右,。

如果你也喜歡健身,，想學(xué)習(xí)健身教練，賽普是你最好的選擇,。