花生、玉米,、豆類等淀粉含量高的食物,，一旦霉變，最好扔掉,。因?yàn)榈矸墼诟邷睾统睗竦沫h(huán)境下會滋生導(dǎo)致肝癌的黃曲霉菌,，而黃曲霉素，多種研究表明,，它是很強(qiáng)的化學(xué)致癌物,，1毫克就是致癌劑量。

如果發(fā)現(xiàn)有一顆花生壞了,，那一碗花生米,，或者是存放的一袋花生米都得扔掉，千萬別太節(jié)省,，不舍得扔,。

來看這組數(shù)據(jù)：

水果沒吃夠,，導(dǎo)致的相關(guān)疾病死亡數(shù)依次為：

缺血性心臟病47.25萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

這是中國疾病預(yù)防控制中心慢性傳染性疾病預(yù)防中心關(guān)于《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發(fā)現(xiàn),。

不要覺得水果可有可無，也不要嫌價格高不舍得吃,，每天要吃200-350克的新鮮水果,，果汁不能代替鮮果，罐頭,、果干等也不能代替。

工作忙，家務(wù)多,，就不運(yùn)動了,？這么懶，癌癥風(fēng)險會增加,。

美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn),，與運(yùn)動最少的一成人相比,，運(yùn)動最多的一成人平均患癌幾率降低7%。

運(yùn)動最多的人平均每天快走超過1小時,，他們患食道癌的幾率少42%,，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%,。

再忙不能忘了運(yùn)動,，再懶也別懶得運(yùn)動。

很多癌癥患者拖到晚期癥狀出現(xiàn)才去醫(yī)院,，這時往往為時已晚,，錯過了最佳治療期，醫(yī)生也沒有辦法,。

記?。航】等巳好磕甓ㄆ隗w檢，有癌癥家族史,、有危險因素人群還要每年定期進(jìn)行有針對性的檢查,，如肺癌高危人群可進(jìn)行低劑量螺旋CT檢查，25歲以上女性定期做乳腺彩超等,。

飲用65℃以上的熱飲,，可能增加罹患食道癌的風(fēng)險。這是因?yàn)槌缘奶珷C會灼傷食管黏膜,，不斷刺激就會引起食管粘膜增生,、變異，增加癌變風(fēng)險,。

剛出鍋的飯菜先放置一段時間,，感覺不燙嘴時再吃。

吃油,、肉類食物多，粗糧蔬菜少,，加上運(yùn)動太少,，會導(dǎo)致腸胃蠕動速度減緩，同時多吃高脂肪食物還會增加腸道內(nèi)膽汁酸的分泌,，對腸道黏膜形成刺激和損害,。久而久之，就會增加腸癌風(fēng)險,。

肉類適量吃,，餐餐有蔬菜,，天天吃水果，粗糧最好占主食的1/3,，如黑米,、高粱、燕麥,、紅豆,、黃豆、紅薯,、山藥等,。

吃糖過多，攝入過量甜食會增加胰腺癌發(fā)病幾率,。吃糖會導(dǎo)致胰島素大量分泌,，使胰島功能受到損傷，而這是引起胰腺癌的潛在因素之一,。

除了胰腺癌,，較高的空腹及餐后血糖水平還可以明顯增加人類患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和黑色素瘤的風(fēng)險,。

甜飲料,、烘焙面包等隱形糖也是含糖大戶，吃東西要注意看成分表,。

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因,。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂,，導(dǎo)致細(xì)胞突變,，提高患癌風(fēng)險。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)也早已認(rèn)定,，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素,，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%,，早期腫瘤風(fēng)險增加49%,。

別再熬夜、熬生命了！晚上11點(diǎn)前睡，保證7個小時的睡眠,，讓熬出來的癌癥離你遠(yuǎn)一點(diǎn),。

你是什么樣的性格,，也會影響到腫瘤發(fā)病,。

有種性格叫作癌癥性格,，這種性格的人,，一般比較內(nèi)向、不擅長與人交流,，常常愛生悶氣,，長時間如此，會影響免疫功能,，使癌癥有可乘之機(jī),。

曾有調(diào)查發(fā)現(xiàn),，個性急躁,、易怒的人容易患食道癌。著名腫瘤專家何裕民也說,，臨床中也證實(shí)了這一點(diǎn),，得食道癌的患者十有八九都是固執(zhí)、急性子的人,。 

肺癌最怕什么？怕三霾,！

霧霾：室外大氣污染,，大家警惕性相對較高。

煙霾：室內(nèi)空氣污染,，包括廚房油煙,、二手煙和裝修造成的空氣污染。

陰霾：心理污染,，也就是生悶氣，也是誘發(fā)肺癌的情緒因素,。

心情不好是乳房養(yǎng)生的大忌。據(jù)乳腺癌流行病學(xué)調(diào)查,，愛生氣,、喜怒無常、焦慮抑郁的人比較容易患乳腺癌,，乳房增生性疾病也會更多見,。

這是最簡單、最容易做到的,，有個好心情,，少生氣,。

吸煙會增加很多癌癥的發(fā)病率。

以肺癌為例,，中國肺癌發(fā)病率上升得很快,，其中兒童的肺癌發(fā)病率迅猛上升。數(shù)據(jù)顯示,，死于肺癌的人中吸煙者和非吸煙者的比例是 17:1,。

從控?zé)煹浇麩熓穷A(yù)防肺癌的最有效辦法。

戒煙不僅可以幫助自己預(yù)防肺癌,，也可以讓你的親友家人包括你的孩子預(yù)防肺癌,，為什么不戒呢？

肥胖和將近 20 多種癌有關(guān),，其中包括近年來發(fā)病率飆升的結(jié)直腸癌,。

北京市從 2000 年到 2010 年結(jié)直腸癌發(fā)病率增長了 97.15%。

結(jié)直腸癌的過度診斷比較少,，這種發(fā)病率的增長趨勢是很可怕的,，控制體重勢在必行。

這一點(diǎn)和控制體重相輔相成,。

哪怕是每周只鍛煉 3 次,，每次 30 分鐘，也可以將患結(jié)腸癌的危險降低一半,，患肺癌的危險降低 40%,，患乳腺癌的危險降低三分之一。

控制體重和鍛煉是值得畢生堅持的抗癌方法,，從今天做起吧,，別等了。

有些癌癥是可以早期發(fā)現(xiàn)的,。

比如發(fā)現(xiàn)某個痣突然變得不規(guī)則了,、變大了、顏色變深了,，去看皮膚科醫(yī)生,，他們會幫你判斷是不是皮膚癌。

再比如上面提到的結(jié)直腸癌,，結(jié)直腸癌早期檢查的最好辦法就是作結(jié)腸鏡,，50 歲以上每 10 年應(yīng)該做一次，也不費(fèi)事兒,。

現(xiàn)在有兩種疫苗有助于癌癥預(yù)防,。

一是針對宮頸癌的人乳頭狀病毒（HPV）疫苗。這種疫苗可以預(yù)防大部分宮頸癌，疫苗接種推薦年齡 9～12 歲,，13～26 歲可補(bǔ)種,，最佳接種是首次性生活之前。

二是乙型肝炎（HBV）疫苗,。在過去 20 年里它幫助兒童肝癌的死亡率降低了 75%,。我國是乙肝大國，堅持接種 HBV 疫苗,，可以減少 HBV 感染,，從而降低肝癌的發(fā)病率。

喝酒的人都知道,，一旦喝起來，常常就沒有準(zhǔn)了,。

所以我們的建議是,，最好徹底不喝酒。

這里說的健康飲食可不是指所謂的“抗癌食物”,，也不是說那些「補(bǔ)品」,。

均衡飲食，什么都吃,，水果,、蔬菜、粗糧,、豆制品……一樣來一點(diǎn)兒,，才是最健康的飲食方式。