7點(diǎn)起床,、12點(diǎn)中飯、6點(diǎn)晚飯……
對(duì)于愛健康愛養(yǎng)生的朋友們而言,，
各自心里都有這樣一張
“健康作息時(shí)間表”,。
但是你知道嗎？
疾病也是有危險(xiǎn)時(shí)刻表的,！
下列這些疾病,，
都有容易發(fā)病的“危險(xiǎn)時(shí)刻”，
一定要小心避開,！
凌晨4：00—6：00之間是腦卒中的高發(fā)時(shí)段,。
因?yàn)榇藭r(shí)血管內(nèi)血脂比較高，血液流動(dòng)比較慢,，特別是中老年人不想夜間起床而控制少喝水或不喝水,，造成夜間血管黏稠度升高，很容易出意外,。
?普通人睡前喝200ml水，有助降低血黏度,。
?起床前空腹喝200ml水,，可美容排毒，稀釋血液,。
心臟?。荷衔?至9時(shí)，凌晨4點(diǎn)半左右
上午6點(diǎn)至9點(diǎn)為人體血壓最高峰,，血液黏稠度高,，內(nèi)分泌激素不穩(wěn)定，因此心梗,、心絞痛多發(fā),，其中發(fā)病者中老年人居多,。
在凌晨4點(diǎn)，半夢(mèng)半醒間植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣,、心律失常多發(fā),，發(fā)病者年輕人較多。
?別起太早,，睡到自然醒,。早晨醒來最好是服藥后再適當(dāng)活動(dòng)。
?起床“3個(gè)半”,。夜間或早晨起床,，睜開眼睛后繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘,，然后雙腿下垂床沿坐半分鐘,，最后再下地活動(dòng)，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死,。
?35歲以上體檢應(yīng)加檢血脂,、頸動(dòng)脈B超篩查血管斑塊，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化性疾病,。
凌晨1:00~3:00點(diǎn)是低血糖的高發(fā)時(shí)刻，而且低血糖比高血糖的危害更大,，對(duì)糖尿病患者來說也是一個(gè)魔鬼時(shí)刻,。
發(fā)生低血糖后往往易出現(xiàn)面色蒼白、心慌,、手抖,、渾身乏力、腿腳發(fā)軟的癥狀,，如發(fā)生在夜間,，人們處于睡眠狀態(tài)，往往難以覺察,，在不知不覺中被低血糖奪去生命,。
?別忽略正餐。忽略正餐,、延遲用餐或者激烈的運(yùn)動(dòng)常常會(huì)引發(fā)低血糖癥,，要避免出現(xiàn)這些情況，按時(shí)進(jìn)餐,，適度運(yùn)動(dòng),。
?手邊備上餅干等。對(duì)于低血糖，有一套15g原則,，當(dāng)血糖監(jiān)測(cè)時(shí)發(fā)現(xiàn)低血糖或者出現(xiàn)渾身乏力,、饑餓等癥狀時(shí)，立即進(jìn)食15g碳水化合物,，比如餅干,、飲料或者糖果等。
早晨起床時(shí)會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)僵硬及發(fā)緊感,，持續(xù)時(shí)間較短,，常為幾分鐘至十幾分鐘，很少超過30分鐘,，活動(dòng)后會(huì)有所緩解,。
此癥狀是由于在睡眠或運(yùn)動(dòng)減少時(shí)，水腫液蓄積在炎性組織中,，使關(guān)節(jié)周圍組織腫脹所致,。
在活動(dòng)后，肌肉收縮,，水腫液被吸收,，晨僵也隨之緩解。
?晨起做個(gè)按摩,。早上醒來后,，不要太著急起床，慢慢給膝蓋做個(gè)按摩活動(dòng),，緩解關(guān)節(jié)不適,。
對(duì)于大多數(shù)高血壓患者而言，清晨有個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻：起床后半個(gè)小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)是高血壓患者猝死的高發(fā)時(shí)段,。
通常在6：00—10：00之間,，血壓會(huì)達(dá)到一天中的最高峰值，也就是臨床上所說的“晨峰值”,，而此時(shí)恰恰也是降壓藥物效果最薄弱的階段,，因此很容易誘發(fā)心腦血管疾病。
?降壓藥最好覆蓋24小時(shí),，如果服藥后,，清晨高血壓仍控制不佳，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物,。
?晨醒后起床別著急，起床后不劇烈運(yùn)動(dòng),，避免情緒激動(dòng),。
接下來，為你奉上一張健康紅榜,，趕快記下來,，抓住以下健康時(shí)刻，能為你的健康加分哦,。
適合起床的時(shí)間：7點(diǎn)21分后
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?點(diǎn)22分~7點(diǎn)21分之間起床,，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加,。
最適合吃保健品的時(shí)間：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵,、睡前補(bǔ)鈣
維生素,、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。研究指出,，早上8點(diǎn)最適合服用維生素,，19點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適,。
最適合健身的時(shí)間：16點(diǎn)~18點(diǎn)
此時(shí)身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高,，肌肉力量和彈性最強(qiáng)；肺活量和心臟功能最好,；視覺,、聽覺等最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好,。
