瑜伽平腹呼吸法是一種鍛煉腹部肌肉非常好的簡易方法,，坐、立都可練習,。它可以很快地消耗身體的熱量,，燃燒體內(nèi)毒素，強勁有力地促進腹腔內(nèi)臟器的健康,，增進消化功能,，消除便秘，而且還是產(chǎn)后一種極佳的恢復腹部和盆腔肌肉的方法,，還能促進腹內(nèi)臟器復位,。

腹式呼吸法簡單來說，就是吸氣時讓腹部慢慢凸起,，吐氣時腹部逐漸凹陷,。剛開始，由于從未接觸過,，試來試去就是不太明白腹部如何起伏,。憋著氣、漲紅著臉,，緊張得都不知道該如何正常呼吸了。

放輕松,，慢慢地深呼吸，想象著吹氣球,，吸氣時腹部慢慢擴張上升,，讓新鮮的空氣進入,，呼氣時腹部收縮下陷,，把身體內(nèi)的濁氣呼出去,。把握好吸的要領,，那種細、勻,、慢、長的呼吸感覺,。剛開始在吸氣,、呼氣的時侯全身都會很用力，但經(jīng)過一段時間的練習之后,，無論是臥式,，還是坐著或站立，腹部向里,、向外的收放變得越來越自如,，呼與吸越來越嫻熟自然。

在此基礎上,，開始瑜伽平腹呼吸法,，就是讓腹部快速自然推動，收縮和擴張帶動被動呼吸,，讓空氣自由進出,。

 在練習過程中，先想象一下炎炎烈日樹蔭下乘涼的可愛小狗,，伸著舌,，張著嘴,，哈呲哈呲的呼吸，而我們卻是閉著雙唇用鼻子呼吸,，重點是去感覺的是腹部快速的起伏,。剛開始時，請先深呼吸幾次,，完全放松好自己，然后深吸氣,，接著快速用力收縮腹部的同時進行呼氣,，快速用力擴張腹部的同時進行吸氣。依此循環(huán),。記得請用鼻腔呼吸,，呼氣和吸氣的頻率相等。

練習時,，自己要有明確的控制力去做,，15、20次或更多為一輪,，感覺舒適就好,，再用自然呼吸來調(diào)整休息，完全放松后進入下一輪,。堅持練習一段時間后，平腹呼吸就會慢慢的自然自發(fā)的進行,，感覺輕松而有趣,，不會再發(fā)出很大的呼吸聲來。請注意空腹才能練習,，不可以屏住呼吸,，不能感覺勞累，每次收縮和擴張腹部都應該做到最大限度地深入而不是淺表,。如果忽然出現(xiàn)頭部發(fā)熱或有輕微眩暈感,，請馬上停下來休息。

如果長期有意識的進行瑜伽腹式呼吸法和平腹呼吸法訓練,，可以使你的呼吸頻率減慢,，心率隨之減慢，節(jié)奏緩慢的呼吸會讓你隨時處于自然輕松,、心境平和的狀態(tài),，也讓你面色紅潤、氣血通暢,、姿態(tài)幽雅端正,，而且所有的腹部器官隨時隨地得以按摩，腰身漸漸會變得纖細，“小肚腩”自然也就消失不見,。