1,、腿型分辨

2、原因

3,、矯正

雖然說瘦腿瘦了這么多年,，但是期間有過太多瓶頸期，也放棄過好多次,，反反復復地摸索過很多,，也踩過很多雷區(qū)反而讓之前的努力功虧一簣。如果你也是在瘦了-反彈-放棄-瘦了-反彈-放棄中,，就一定要看完,，絕對是個人這么多年來摸索出來的經(jīng)驗，不說適用與所有人,，但是已經(jīng)可以涵蓋大多數(shù)的腿粗的姑娘啦~

我們先來說一下腿型的問題,，瘦腿這么多年下來發(fā)現(xiàn)，就算腿圍有瘦了好幾厘米,，但是視覺上看的效果卻不明顯,，后來查了很多資料，看了很多健身博主的視頻,，再加上自己去健身房私教提醒了一下,，才恍然大悟：原來是腿型問題，肌肉走向不對,！

1,、分辨

網(wǎng)上有很多X型腿,、O型腿的圖，但是實際上其實大多數(shù)人是XO或OX的,，并不單純只有O或X,。很多人看這種像自己的，那種也像自己的,，訓練沒有針對性,，所以收效甚微。

除了單純的O型或X型腿以外,，OX和XO型腿都差不多,，都有一些膝蓋內(nèi)旋。小腿股骨外旋,。以前參照過諸如晚上纏腿睡覺,，白天站立的時候夾書這些來矯正腿型，是有一點點變直,，但是還不夠明顯,，后來才發(fā)現(xiàn)，其實造成這個原因還是因為自己的骨盆不正,，只有矯正了骨盆,，才能有效的矯正腿部線條。

2,、原因

骨盆外擴不僅僅會造成假跨寬,，還會導致腿部的骨頭變形，最明顯的就是肌肉外翻,。所以我們應先矯正骨盆,，這樣腿部變得直了以后，再減些圍度,，就好看了,。

3、矯正

（1）臀橋

矯正骨盆最有效的方式之一就是臀橋：

注意點：

腳跟的位置不能太前，這樣你的力量不能更好集中在臀部,，做的時候可以稍微抬頭看一下,，整個身體是不是一條直線。

用臀部去發(fā)力而不是腰部,；

在健身房第一次做這個動作的時候,，由于臀部沒有力氣，只能靠腰使勁頂起來,，整個腰部承擔了巨大的壓力，很容易傷到,，幸好教練及時糾正,，正確的動作是：夾緊臀部和收緊腹部，臀部往上拉起整個中心核心,，切記不能用腰往上頂上去,，要感受到整個力氣是集中到臀部和腹部去的，腰也沒有感覺到難受了,。

（2）盤腿坐

彎曲膝蓋,，腳掌相對，雙手扶住腳掌,，后背挺直,，然后慢慢彎下腰

注意點：

收腹并從腹部開始慢慢往下引導這個身體彎曲下去，不能弓背

上圖很明顯能看出來弓背了,，這樣效果不僅不好,，而且容易拉傷。如果一下子不能彎那么多，可以慢慢來,，但是一定要做正確了,。

這些就是我做了感覺效果很明顯的動作，每個動作心里默數(shù)三十秒,，早晚各做三到四組,，我每天都這么堅持，一年下來腿直了很多,。

（3）坐姿

還有平時坐姿跟站姿也要注意,，除了不要翹二郎腿坐、盤坐,、跪坐等不良坐姿,，要有一個點其實大家平常都會忽略：

坐下的時候膝蓋不要并緊，雙腳也不可以內(nèi)八,，最好是膝蓋有些微微分開,，腳尖和膝蓋的方向是一致朝前的。

（4）站姿：

很多人站的時候,，或多或少都有些骨盆前傾

就說你是不是也是這么站的?。?/p>

當骨盆前傾時,，膝關節(jié)的壓力徒增,，大腿骨和脛骨之間的協(xié)作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力,，繼而會導致大腿骨內(nèi)旋,，最終，導致XO型腿,。平時有時間的話就去靠墻

注意點：

站的時候,，小腿盡量不要太繃緊靠墻，因為這樣也容易骨盆前傾,；

晚上可以綁腿睡覺,，但是膝蓋一定要朝上，否則的話會變成X型腿。

（5）走路姿勢

還有走路姿勢最重要,！因為這個涉及到你的日常中,，走路不可以外八或者內(nèi)八，不能拖著走,，身體也不能前傾或者后仰,，一定要保持中心中立，收緊腹部,，用大腿來帶動小腿,，而且要腳后跟先著地，走路的視頻可以去keep上面看,。

好啦,，暫時就是這么多啦，體態(tài)真的很重要,，但是急不得,，要落實到日常的一些習慣里，堅持一定有效果的,，大家有什么好的經(jīng)驗也可以分享出來喔,。

下期更新夫人是如何改變自己肌肉腿并在半年內(nèi)從36厘米細到32厘米的,！我知道好多姑娘都是肌肉腿,，都說肌肉腿難瘦，所以半年內(nèi)能有這個效果還是很滿意了,，不過依舊繼續(xù)奮斗在瘦腿事業(yè)中,，爭取細到28！有沒有想看的,？