在這個快節(jié)奏的世界里,，很多女性都因為職場、家庭等各種壓力心情受到影響,，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，甚至子宮卵巢出現(xiàn)問題。瑜伽養(yǎng)生體式,，5招搞定你的小煩惱,，讓你元氣滿滿，在家就可輕松練習(xí),。

半蝶式：坐位,，雙腿向前伸直,，屈一側(cè)側(cè)腿放在另一側(cè)腿的大腿上，用同側(cè)的手向下按壓膝關(guān)節(jié),。換反方向練習(xí)（每條腿二十次）,。

全蝶式：身體坐直,，手抓雙腳，雙腳腳跟靠近會陰,。雙膝上下擺動二十次,。

蝗蟲式：俯臥,兩手放在體側(cè),掌心向下,；嘴唇至下巴尖之間的部分著地支撐，鼻尖雖然和地面接觸實際上并不承受任何壓力,；深深吸一口氣,同時抬頭雙臂和兩腿,、盡量高舉；一邊蓄氣不呼,一邊保持這個姿勢數(shù)一至五(如果你能夠多數(shù)點的話,就可以多數(shù)點),；慢慢將身體放回到地面上,然后呼氣,。重復(fù)五次。益于骨盆范圍各器官,；它對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也很有益,，因而患便秘、泌尿疼痛,、腸胃問題或月經(jīng)周期不規(guī)則的人們都能夠憑練習(xí)本式而減輕或消除其癥狀,。蜥蜴式俯臥。雙臂屈肘,，手抓對側(cè)肘部,；吸氣,，抬臀及上體，用雙膝及兩上臂支撐,；呼氣,，臀后移，將前額放前臂上,，胸貼地面,；保持時自然呼吸，吸氣回到俯臥的姿勢,。注意：移動過程中,，肘不應(yīng)移動；最多練10次,；集中意識在背部,；應(yīng)在前屈的姿勢后練習(xí)。益處：此式強壯橫隔膜,；鍛煉整個背部,，特別對脊背神經(jīng)有益；伸展腹部,；有效的收緊會陰肌 ,。

貓弓背（伸展）式：鉆石坐,，抬起臀部，雙膝跪地,，雙手與肩寬,，放于肩下；吸氣,，抬頭,，手背部肌肉，保持5-10秒,；呼氣，頭低,，脊柱呈弓形,，拱背，保持5-10秒,；重復(fù)做5-10次,，放松休息。注意：呼氣,、收腹時此式的效益會更大,。益處:柔軟頸,、肩、背,、腰部脊柱,；滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿勢,；緩解痛經(jīng),，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位,，用于產(chǎn)后恢復(fù),；促進消化；改善血液循環(huán),；消除腹部多余脂肪,。