關(guān)節(jié)疼痛，是每個(gè)人都會(huì)遇到的小麻煩,。上班族脖子痛,、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛,、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了,！

在一場(chǎng)由衛(wèi)生部、科技部,、中國(guó)科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會(huì)上,，國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡,，健康一輩子,！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里,！

辦公人群

頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子,，這根柱子不好就會(huì)百病叢生——頸椎病、后背痛,、腰痛就來了,。趙之心推薦以下三個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女,、同事看看,！

1

頸椎不好,，手上抬

很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著,，這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多,。趙之心教大家這樣走：

“希望今天回去以后，出門都這樣走,，回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系,，你告訴他們我在練頸椎?！?/p>

手指要繃起來,，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路,，每天堅(jiān)持走兩百步,。

趙之心教授特別承諾：“你今天晚上舉起兩只手堅(jiān)持走兩百步以后，明天頸椎就會(huì)很爽,。

大家注意,，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好,，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn),。

2

腰痛，別躺著,！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),，趙之心說：

“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的,，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法,。”

雙手抓住椅背,，單腳后踢,，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換,，反復(fù)幾十次,，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次,。

不管什么腰痛,，勞損、滑脫,、肌肉扭傷,、膨出都可以有效康復(fù)。

中老年人

膝蓋疼是欠抽

在大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，一位記者的左膝髕骨軟化,，打過幾次封閉,，至今上樓、爬山甚為不便,。趙之心老師說：

“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會(huì)有的病,。你給我靠墻罰站去,。”

1

保膝蓋靠罰站,，打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的：

背部靠墻站好,，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練,。

記者堅(jiān)持了一兩分鐘,，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時(shí),，膝關(guān)節(jié)明顯有力了,。

趙之心說：“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的,。這就像你天天喝自來水,，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉,，臟東西進(jìn)去,，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動(dòng)才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,。”

趙之心老師對(duì)記者說：“這個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持看完一場(chǎng)足球賽,，你每天練上20~40分鐘，一個(gè)月治不好你的病,，我請(qǐng)你去北京吃大餐,。”

2

膝蓋不好是欠抽

膝關(guān)節(jié)問題,，不僅缺練,，還欠抽！

第一拍用手拍到膝蓋正面,，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面,，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下,。

為什么拍打膝蓋會(huì)有止痛,、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管,，經(jīng)常拍打就會(huì)刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,，本來膝蓋很涼,，拍完大家就感覺好多了?！?/p>

據(jù)介紹,，“全民扎馬步”是英國(guó)政府資助的一項(xiàng)全民健身活動(dòng)。在英國(guó),，全民都“扎馬步”,，不論是排隊(duì)還是休息時(shí)，男女老少都自動(dòng)扎馬步,。

3

鼠標(biāo)手,、晨僵——往上翹

人們對(duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌,，使伸肌功能退縮,。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng),，手指離開桌面上抬,，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多,。

長(zhǎng)期使用電腦,、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友,，可以用這個(gè)方法來鍛煉手關(guān)節(jié),，止痛。

4

股骨頭壞死——站大字

髖關(guān)節(jié)不好,、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉,？趙之心教授說：

我教你一個(gè)鍛煉的竅門，我老家一個(gè)弟弟就是早期股骨頭壞死,，鍛煉3個(gè)月就有好轉(zhuǎn),。

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好,，右腿伸直向右側(cè)抬,，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)‘大’字,？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,，也能靠這樣來保健。