以前的鄰居林阿姨頸部有一個向上隆起的“大包”,，但是平時也沒有什么特殊不適。而且不少小區(qū)里面的老人都說這個是好的,，是富貴的象征,，大家都管它叫”富貴包“，所以林阿姨也沒有太在意,。

一天,，在公園里散步，退休何老師卻認(rèn)真告訴林阿姨說有這個包要注意了,，這個富貴包輕度會導(dǎo)致頸部疼痛,，左右肩血脈不通，肩周炎,，手麻,，而嚴(yán)重甚至?xí)l(fā)腦淤血和腦梗塞等問題。這么一聽,，著實把林阿姨是嚇得不輕,，那這個包不是“富貴包”而是“奪命包”了。那今天我們就來說說這個“富貴包”,?！案毁F包”是個啥？

富貴包又稱為富貴背，是指第六頸椎到第三胸椎中的突起,，是頸椎和胸椎交界處突出的一個硬包塊,，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織,。

“富貴包”的形成 

常見的主要原因是不正確的姿勢,，如長期頭前傾，低頭看手機(jī),，圓肩駝背等等,。不同的姿勢對頸椎帶來不同的壓力，如下圖：

我們正常的頸椎應(yīng)該是前突,，而胸椎應(yīng)該是后突,，在這個交界處，如果頸椎和胸椎都過度突起,，那么就會讓相關(guān)的肌肉群緊張痙攣而腫脹,，從而就形成了這樣一個包。富貴包的形成與長期低頭有很大關(guān)系,，研究發(fā)現(xiàn),，頭部每前傾十度，頸部后側(cè)的張力就會增加3倍,，所以不要長時間低頭玩手機(jī)或?qū)㈦娔X屏幕放得較低,；

“富貴包”的危害

“富貴包”不僅影響氣質(zhì)，對我們的健康影響也很大,。富貴包對應(yīng)著大椎穴,，背后潛藏的是性命攸關(guān)的健康危機(jī)，因為大椎穴是人體的十字路口,，有著承上啟下的作用,，大椎穴不通，會堵塞七條經(jīng)絡(luò),，可導(dǎo)致虧氣,、虧血的狀態(tài)。氣血不能上于頭部,，會引起頭暈，頭疼,，失眠,，健忘。大椎瘀堵同時會造成左右肩血脈不通,，肩周炎,，手麻，肩部肌肉勞損等,，會導(dǎo)致腦淤血和腦梗塞,。

如何扔掉“富貴包”,？

1. 靠墻站立

找一面墻，雙腳打開與肩同寬,，然后先讓肩膀貼著墻,，盡量讓整個肩膀都貼著墻并且讓肩膀下沉不聳肩，這時我們可以體會到“擴(kuò)胸”的感覺,。之后其他部位自然地靠近墻,。記住：重心平均分布在兩腳之間,，肩膀打開下沉,、盆骨內(nèi)收、收下巴然后抬頭,，找到身體中線的位置,。

做完上面的，我們要觀察一下,，自然狀態(tài)下,，我們的頭部是否可以靠近墻壁，如果不可以說明你也有頭部探前的問題,，這時就需要收下巴,，然后把頭部貼上墻壁。

還有要檢查的就是有沒有“撅屁股”,，除非你是長期做力量訓(xùn)練屁股特別翹,，一般來說屁股翹就是盆骨前傾，這是需要避免的,。最好的自查方式是貼墻站立后,，腰部和墻壁之間可以放入一個手掌或者最多半拳是正確的，如果可以放入一個拳頭,，就說明自己是盆骨前傾,，就需要注意練習(xí)時將盆骨內(nèi)收。

每天至少靠墻站立兩次,，時間不限,，但建議保持5-8分鐘，如果有空的話,，也可以多保持一會兒,。關(guān)鍵是要體會自己正確站立時的整個身體的狀態(tài)，不斷強(qiáng)化身體記住正確的體態(tài),，隨后在日常生活中使用電腦,、看手機(jī)、坐的時候都會潛移默化地他、有著正確的體態(tài),。

2. 拉伸緊張肌肉

有富貴包的,，一般看起來都是“虎背熊腰”。但其實并不是真的胖,，就是體態(tài)導(dǎo)致的視覺肥胖,。經(jīng)過對比，同樣一個人,，體態(tài)正確與否,，視覺的胖瘦真的可以差很多的。富貴包高聳起來的硬包塊其實不是肌肉,，是長期不良體勢導(dǎo)致的斜方肌勞損僵硬,，我們先拉伸放松。

坐在一個椅子上,，身體坐直,，右手拉住椅子邊緣或者放在屁股下面，然后頭向左邊往下,。做這個的關(guān)鍵是要感覺斜方肌有拉伸的感覺,，也就是要有意識地把肩膀往下沉，同時盡量把頭最大幅度地離開肩膀,。一開始比較困難的,，可以利用另外一只手輔助。找到最大拉伸的感覺后,，停留15～30秒,，然后換邊做?？梢灾貜?fù)幾組,。

3. 加強(qiáng)背部力量

導(dǎo)致富貴包的核心原因還是我們大部分女性背部肌肉力量弱，背部沒有力量起支撐作用,，因此就會出現(xiàn)前傾,。“超人飛”的動作,，手和腳兩頭翹起,，做這個姿勢的關(guān)鍵是眼睛看地下，這樣可以保持頸椎在自然放松位置,，然后想象用背部力量發(fā)力,。

力量訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，如果一開始覺得這么做比較吃力的,，可以把手放在腦后,，仍然保持眼睛看地面。如果還是無法做到,，那就可以試試更加簡單的動作,。額頭靠在地面，然后交叉抬手抬腳,，仍然要記得感受背部發(fā)力,。做這些力量訓(xùn)練時，意念很關(guān)鍵,，就是發(fā)力的時候我們要去想那個部位,，感受那個部位在用力。這個動作每天做4組,，每組10～15個,。當(dāng)然大家可以根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn),，堅持更重要,。

4.手法治療

按摩法，去正規(guī)的醫(yī)院康復(fù)科,，讓康復(fù)師給你做頸部的按摩,，加強(qiáng)血液循環(huán)促進(jìn)富貴包變小。一定要去正規(guī)的中醫(yī)院,，不要去小診所或其它按摩的地方,，頸部按摩手法不對就會引起頭昏。還可以把膀胱經(jīng)后背的經(jīng)絡(luò)打通,，用刮痧,、拔罐、拍打法等進(jìn)行調(diào)理,。

平時不論是坐姿,，站姿，還是看手機(jī),，用電腦,，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確,，睡覺時選擇高度合適的枕頭,，在工作學(xué)習(xí)過程中，多活動活動脖子,。脖子后面長了個包不要慌,，去醫(yī)院明確是脂肪堆積，還是頸椎受損,、抑或是其他增生物,。如果是脂肪堆積,，就要有效減少體脂；如果是頸椎受損,，務(wù)必要在正規(guī)醫(yī)院尋求康復(fù)醫(yī)學(xué)科的幫助,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

本期編輯：茱莉