說到減肥,，我們都知道，管住嘴,、邁開腿就可以瘦了,，可是做到這些真的很難！

難道就沒有什么辦法可以讓我們輕松管得住嘴嗎,？有沒有什么食物一吃就容易飽,，飽了還不容易餓？

答案是,，還真的有,！

什么樣的食物容易有飽腹感？

富含可溶性膳食纖維

富含可溶性膳食纖維的食物一般都容易有飽腹感,，比如：豆類,、菌菇類、五谷,、薯類等,。因為可溶性纖維有類似“海綿”的吸水能力。它們在吸水后會膨脹,，所以被消化的時間大大加長,，也就說可以飽腹的時間也更久了,。

含水量高

除了可溶性膳食纖維的影響，有研究表明,，黃瓜,、番茄、生菜,、芹菜等食物因為其水分含量高,，也能夠帶來相對較高的飽腹感。

富含蛋白質(zhì)

此外,，蛋白質(zhì)含量高的食物,，比如雞胸肉、雞蛋,、豆制品等,，也很容易抑制食欲，產(chǎn)生飽腹感,。

“高飽腹感”食物對減重有利嗎,？

顯然是有利的。首先,，“高飽腹感”食物讓你飽得更久,，這樣就大大避免了過量的進食以及過多的熱量。

其次,，膳食纖維可以減少身體正常吸收的脂肪,，并促進腸道蠕動，幫忙清理腸胃,，促進排便,，有利于減重。

說了這么多,，現(xiàn)在小康康就給大家具體介紹五款近來熱門的“高飽腹感”食物,，可以作為減脂餐中的主食哦！

1

藜麥

藜麥是最近開始“火爆”起來的減脂食材,，它可以作為大米等糧食的替代品食用,。藜麥膳食纖維含量高，約占總含量的7%,。

除此之外， 藜麥營養(yǎng)全面豐富,，被稱為“谷物之母”,。它蛋白質(zhì)含量高，零膽固醇,，而且還含有豐富的維生素和礦物質(zhì),，其中鈣的含量就是小麥的4倍,，B族維生素、維生素E含量也很高,。

2

糙米

糙米是哪種米,？其實糙米是指脫殼后仍保留著一些外層組織（如皮層、糊粉層和胚芽）的米,。它富含纖維素,，飽腹能力一流。

而且相對于精加工過的白米面,，糙米的營養(yǎng)價值更高,。糙米中米糠和胚芽部分的B族維生素和維生素E，能提高身體的免疫力,。糙米中含有的鉀,、鎂、鋅,、鐵,、錳等微量元素，可以預防心血管疾病和貧血癥,。

3

玉米

玉米的膳食纖維含量更高,，100克玉米粒的膳食纖維含量約是白米的2.8倍。這些膳食纖維除了可以增加飽腹感,，還是腸道的“清道夫”,，具有促進腸胃蠕動、清腸排便的作用,，對降低膽固醇,、預防動脈硬化亦有助益。

玉米香甜可口,，除了可以直接煮熟了啃玉米棒子,，還可以將玉米粒混在米飯中或是拌入沙拉中,，讓你的一餐更有營養(yǎng)哦,。

4

紫薯

紫薯纖維素含量高，脂肪含量低,、熱量也低,。紫薯富含大量花青素、鐵和鈣等10多種微量元素,，這些都使它成為一款熱門的營養(yǎng)減脂食材,。紫薯味道可口，做法也很簡單,，煮熟后直接碾成泥狀就可以和沙拉搭配吃啦,。

5

魔芋

平時大家常吃的魔芋絲就是魔芋加工而成的,。魔芋因為纖維素含量高、熱量低,，被認為是又一減脂利器,。而且魔芋還含有可以吸附膽汁酸和膽固醇的物質(zhì)，可以起到強降脂作用,，這樣一款既美味又可減脂還可降血脂的食材,，你怎么能錯過？

但是,，魔芋的營養(yǎng)價值不如其他谷物,，因此絕對不能只吃魔芋作為主食來減肥哦。

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