最近我家小二寶的睡眠真的叫做“堪憂”,。晚上11:00多了還在床上歡實的左蹦右跳，早上6:00多我還正在香甜睡夢中,，就被他哼哼唧唧的吵醒,，又是要喝水，又是要吃早餐……那叫一個折騰啊,，真是讓我苦不堪言。即便是睡著的狀態(tài),，小二寶也屬于比較容易被驚醒的類型,，哪怕是我輕輕動動身，他都能夠及時的捕捉到聲音,，直到確定我就在他身邊才能夠繼續(xù)睡眠,；否則就會立即清醒過來哭鬧著找我。

超級想念大寶小時候,，晚上睡覺不怎么讓我操心不說,，早上還能摟著一覺睡到自然醒，我睡到十點他就十點醒,，我睡覺正午時分,，他也能跟著睡到彼時。尤其是在冬天的上午,，能夠美美的睡上一大覺,，真是人生一大愜意啊,！

都說優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是寶寶生長發(fā)育的關(guān)鍵,，所以大寶的身高一直在同齡人中屬于偏上的水平；而小二寶則一直處在中等線上還會略有偏低,。讓我更加確定寶寶的睡眠真的與他的生長發(fā)育息息相關(guān),，也更加急切的想要小二寶有個香甜的睡眠。

最近看到了關(guān)于中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心聯(lián)合權(quán)威兒科睡眠專家發(fā)布的《中國嬰幼兒睡眠健康指南》,，其中提出的“優(yōu)質(zhì)睡眠3+3”法則，讓我猶如醍醐灌頂,，受益匪淺,。

【寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠有“三要”】

一要：在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力

有些寶寶習慣在爸爸媽媽的懷里睡覺,，而爸爸媽媽們也等寶寶完全睡著以后,，才敢將寶寶放到床上,。但實驗證實，在完全清醒或犯困但未睡著的狀態(tài)下就寢的寶寶,，相對于完全睡著后就寢的寶寶,，夜晚醒來的次數(shù)較少，最長連續(xù)睡眠的時間也較長,。

摘要：入睡難,、半夜醒、打鼾,、睡眠不足,，這些成年人睡眠中出現(xiàn)的問題，同樣也會發(fā)生在小孩子身上,。人人都知道睡好覺有多重要,，而對于寶寶，尤其小嬰兒,，優(yōu)質(zhì)的睡眠更加重要,。

我家小二寶在半歲以內(nèi)的時候，家里的姑姑很喜歡抱著他睡覺,，自然而然養(yǎng)成了抱睡的習慣,；而大寶則一直都是安安穩(wěn)穩(wěn)的自己睡一個小睡袋在我的旁邊，很少抱睡,。

二要：讓寶寶與父母同屋不同床,，有助于夜晚連續(xù)睡眠

要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠,。研究發(fā)現(xiàn),，相比于同床睡眠的寶寶，選擇同屋不同床和單獨房間睡眠方式的寶寶,，入睡需要時間短,，夜晚醒來次數(shù)少，睡眠效率高,。

還有一些研究發(fā)現(xiàn)父母與寶寶同睡一張床與嬰兒窒息的發(fā)生有一定聯(lián)系,。

現(xiàn)在有很適合寶寶睡覺的母子床，寶寶既有獨立的空間,，又距離媽媽很近,，有需要的時候可以隨時找到媽媽，特別適合寶寶使用,。

不過我家大寶小時候和現(xiàn)在的小二寶都是和我同床睡眠的,，這樣在母乳喂養(yǎng)中我會輕松一些，尤其是晚上還喂夜奶的時候，我直接抱起寶貝,，半靠在床上就可以完成,，減輕了一些自己的負擔。不過和寶寶一起睡的確要多操一些心,，隨時關(guān)注寶寶的狀況才對,。好在我也是一個睡眠比較淺的人。

三要：用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率

在寶寶睡著的時候難免會尿床,，家長頻繁更換尿布,，會打擾到寶寶的睡眠。而紙尿褲能夠幫助寶寶維持較長時間睡眠,，減少醒來的次數(shù),。

閨蜜經(jīng)常給我吐槽她媽媽的做法，閨蜜工作性質(zhì)忙的緣故,，就把寶寶交給姥姥照顧,。結(jié)果老人家認為紙尿褲對寶寶的生長發(fā)育不好，夏天捂著太熱等等緣故,，堅持給寶寶把屎把尿,；尤其是半夜的時候老人家還特意定好時間,，準時準點把寶寶叫醒把尿,，哪怕寶寶睡得再香……

我家小二寶從出生開始一直使用紙尿褲，在他1歲之前,，晚上有時候會給他更換1-2次,；過了1歲半之后，基本上晚上一片兒紙尿褲就夠了,；現(xiàn)在已經(jīng)2歲1個月有余,，他自己開始拒絕穿紙尿褲，總是對我說“寶寶長大了,，不穿紙尿褲了”,；白天里自己要求尿尿、拉臭臭一點兒問題都沒有,，但我總是擔心他晚上會尿床,，就趁他睡熟了偷偷給他穿上紙尿褲，但凡早上醒來他第一件事就是自己把紙尿褲拽掉,。紙尿褲基本上都是干干的,，偶爾才會尿上去一次。

孩子長到一定的年齡,，適當?shù)囊龑е?，是完全可以過渡到獨立自主的解決內(nèi)需問題。至于說紙尿褲會影響寶寶的生長發(fā)育，似乎從來沒有這樣的科學定論,；倒是如果紙尿褲不及時更換,，的確會影響寶寶導致紅屁股，因此及時更換就好,。

【寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠“三不要”】

一不要：依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡

新生兒初到人間，肌膚渴望爸爸媽媽的愛撫,。躺在父母的懷中會讓寶寶感到溫暖,、安定，這是寶寶的正常心理需求,，爸爸媽媽應(yīng)盡量滿足,。這也是培養(yǎng)親子關(guān)系的好方式。但是,，父母如果總是“愛不釋手”,，只要寶寶一哭，就抱在懷里哄,，尤其在晚上,，常常抱到孩子睡熟后才把他放在床上。時間長了,，寶寶就有了過分依賴的心理,，最后變成了只有抱著才肯睡覺的壞習慣。

研究顯示,，拍抱,、搖晃等安撫措施，不僅會使寶寶入睡時間延長,，也會增加寶寶夜醒后再次睡著的困難,。如果入睡時寶寶哭鬧，家長可以給與一些短暫的安撫,，比如溫柔地搖擺,、摸頭，之后,，把寶寶仰臥放好就可以離開房間了,，這樣可以讓寶寶自己學會平靜自己。

媽媽可以嘗試這些方法：

1,、睡前撫觸,。每次給寶寶喝完奶之后，都要給他拍拍后背,，幫助打嗝,，避免回奶,，然后把寶寶放到嬰兒床上，從頭到腳撫觸一下,，幫助放松,。

2、少抱多哄,。父母不要過于敏感,，當寶寶驚醒或哭鬧時，不要急于去抱,，可以坐在床邊,，溫柔地拍拍他，輕聲地哄哄,，就會趕走寶寶的恐懼,，讓他重新進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

3,、模擬抱睡,。對于養(yǎng)成抱睡習慣的嬰兒來說，可以先把寶寶放在床上,，媽媽側(cè)臥在他身旁,，用手環(huán)繞著他的體側(cè)，讓寶寶感覺到仍然在媽媽的懷抱中,，比較容易入睡,。

二不要：讓寶寶只有在喂奶后才能入睡

睡前喂奶對于小嬰兒來說是必要的，可以讓寶寶夜里睡個長覺,，避免寶寶睡眠因饑餓而中斷,。但是如果寶寶經(jīng)常在喂奶后立即睡覺,，特別是那些在喂奶中睡著的寶寶,，可能在他(她)的小腦袋瓜里把喂奶和睡覺聯(lián)系起來，形成習慣,。以后小寶寶只有喂奶或者吃點東西后才能入睡,，那么睡前喂奶則成為影響寶寶睡眠的不良習慣。

因此,，建議父母應(yīng)該把喂奶與睡眠分開,，喂奶至少在睡前1小時進行。

奶睡不是好習慣,，但是對于疲憊的媽媽來講卻是一個比較好的休息方式,。寶寶在懷里吃著吃著就睡著了，媽媽也不必怎么移動也可以直接進入夢鄉(xiāng),。但是有兩點需要注意：1,、確保寶寶已經(jīng)安全入睡后媽媽才能真正入眠；2、當寶寶開始添加輔食之后,，這種習慣就要慢慢的改正過來,。

三不要：過度干擾寶寶夜晚睡眠

當寶寶睡著后，家長最好不要將寶寶反復(fù)抱起,、換地方睡,。也不要在嬰兒床上放抱枕、大枕頭,、毛毯,、大型毛絨玩具等，以防止這些物品影響到寶寶正常呼吸,。

專家表示父母過于積極參與寶寶入睡過程,，不僅會使寶寶入睡時間長，也會增加寶寶夜醒后再次入睡的困難,，因此父母應(yīng)“放手”讓寶寶享受安靜睡眠,。

還有要注意的是,，在寶寶睡覺前不要太興奮,，否則進入睡眠就需要很長的時間。我家小二寶就是典型的例子,，晚上睡覺前哥哥姐姐總是喜歡和小二寶瘋狂的玩一會兒,，惹得他大喊大叫興奮不已，等我把大寶“趕”到床上去睡覺,，小二寶還正精神抖擻玩的正嗨,！

所以，今天晚上我把小二寶的上床時間往前半個小時,，躺在床上和他聊聊天,、給他捏捏脊磨磨腹，讓他進入到舒服的半睡眠狀態(tài),，然后我們一起讀讀詩,、講講故事，也就漸漸的進入到最好的睡眠狀態(tài)了,。

聽著小二寶發(fā)出均勻的呼吸聲,，看著他睡著了的可愛模樣，感覺真是太好了,！