爬樓梯是否傷膝蓋一直是個很有爭議的話題，

爭議的雙方都有各自的擁躉,。

那么膝蓋在爬樓梯時究竟承受什么樣的負荷,？

為什么有人認為爬樓梯會損傷膝蓋？

為什么又有人推薦爬樓梯健身,？

今天,，丁當就來說說這個話題。

當我們在爬樓的時候,，我們的膝蓋在干什么,？

人在爬樓梯的時候，膝蓋所受到的力是不斷變化的,。

• 膝蓋作為大腿和小腿的鏈接部分,，要承擔來自體重的壓力。

• 爬樓梯時身體前后移動,，膝蓋也要承受一些來自水平方向的壓力,。

但是無論是哪種壓力，由于膝關(guān)節(jié)周圍只有半月板,、十字韌帶等結(jié)締組織,，并沒有太多的肌肉保護關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

用一組數(shù)據(jù)簡單比較下：

站立時,，膝蓋承擔重量是體重的 86%,；走路時，是體重的 1.6 倍,；慢跑時,，是體重的 2～3 倍,；快跑或沖刺跑時，是體重的 5～7 倍,；

而上樓梯時,，膝蓋承擔重量是體重的 3～4 倍；下樓梯時,，是體重的 5～7 倍,。

所以如果單從力學(xué)角度來說，經(jīng)常爬樓梯確實會對膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨造成壓力,，進而帶來損害,。

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當然不是。

對于關(guān)節(jié)正常的年輕人來說,，人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后有一定的修復(fù)能力,，應(yīng)對日常爬樓這種低負荷的動作是沒有問題的。

為何爬樓梯鍛煉會有爭議,？

這是因為醫(yī)生群體和健身教練群體,，在對待爬樓梯問題上不同立場帶來的分歧。

因為從力學(xué)角度說,，經(jīng)常爬樓梯是會造成膝蓋損傷,。

那么對于醫(yī)生群體，在爬樓梯上,，考慮更多的是身體安全問題,。

任何會讓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)危險隱患的事情，醫(yī)生都會優(yōu)先建議盡可能要少做或者小幅度地做,。

尤其是那些膝蓋本身就存在問題的病人,，比如退化性關(guān)節(jié)炎，或者 O 型腿患者,。

畢竟換個膝蓋是很貴的。

而對于健身教練,，在爬樓梯上,，考慮更多的是健身鍛煉對身體的訓(xùn)練作用。

任何人想要變瘦,，變壯,，變得健美，必須要動起來,，這個時候只從力學(xué)角度分析膝蓋的受壓情況是過于片面的,。

畢竟只要動起來就會對身體產(chǎn)生負荷。

樓梯究竟該怎么爬,？

首先,，姿勢是最重要的,。

背部挺直，重心不要太早向前移動,，減少對膝關(guān)節(jié)的壓力,。

這個姿勢是最佳的爬樓梯姿勢，能對膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低,。然而大部分人日常都很難保持這個姿勢,。

其次，有一些人群確實是不適合爬樓梯的：

1. 膝蓋有傷病的人,；

2. 孕婦和體重超重的人群,。

膝蓋傷病人士不必說，孕婦和體重超重的人群（BNI>24）,，因為膝蓋支撐負荷過大,，也不建議通過爬樓梯來健身或者減肥。

對于上述兩類人群,，能坐電梯還是坐電梯吧,。

所以爬樓梯傷不傷膝蓋，更多要考慮自身的身體因素,。

有些單位會舉辦那種高層大樓爬樓梯競賽,，對于不確定自己爬樓姿勢是不是正確的人，這就并不那么推薦,。

至于是否能將爬樓梯當做一個健身項目,，那就不能簡單從存在損傷膝蓋隱患的角度來評估了。

因為任何形式的身體活動變成健身類項目后,，受傷都是沒辦法避免的,。