前幾日，臨床一位40歲的失眠患者訴求,，失眠10余年,，睡前恐懼,、焦躁，現(xiàn)在有了一些輕度抑郁的癥狀,，嚴(yán)重影響到了生活和身體健康,。雖然不是所有人都像他這樣嚴(yán)重，但是,，失眠問題不容忽視,！

80%的人有過失眠睡不著的經(jīng)歷,，大部分是偶發(fā)性失眠,，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，生活習(xí)慣就可以改善睡眠,。但是有一部分人長期失眠,，對(duì)身體和生活影響是特別大的。

據(jù)研究表明：長期失眠能夠加速衰老,，改變?nèi)说那榫w,、性情，同時(shí)造成高血壓,、糖尿病,、心腦血管疾病的癥狀，同時(shí)研究指出,，睡眠長期缺乏會(huì)加速癌細(xì)胞的增值和擴(kuò)散,，所以，失眠患者要引起足夠的重視,！

失眠該如何應(yīng)對(duì),？看營養(yǎng)專家怎么說！

失眠就去吃安眠藥之類的藥物,，這種方法是不可取的,，長期服用安定藥，褪黑素會(huì)引起耐藥性和依賴性,，越吃越多,，卻更加睡不好，同時(shí)傷害臟腑功能,，誘發(fā)性功能障礙,，頭痛等問題,。

營養(yǎng)專家一般會(huì)建議失眠患者通過調(diào)整生活方式、飲食結(jié)構(gòu),、營養(yǎng)調(diào)理等來改善失眠,，只要方法得當(dāng)，想要重獲嬰兒般的睡眠也并不是很難的事情,。

營養(yǎng)專家為什么會(huì)這樣建議,？

因?yàn)槭叱酥拔恼绿岬降沫h(huán)境、行為,、心理,、疾病、藥物刺激等因素,，還很有可能是我們的飲食中缺了某些重要營養(yǎng),，可能包含下面5種！

1,、缺鈣

鈣與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān),，可以協(xié)調(diào)大腦和神經(jīng)正常工作，如果體內(nèi)鈣的濃度低下,，會(huì)產(chǎn)生失眠,，疲勞，焦慮等癥狀,，大部分的女性缺乏鈣和鐵都會(huì)造成失眠,。

飲食建議：多食用奶制品，豆制品見過等含鈣豐富的食物,。

2,、缺多糖物質(zhì)

某些多糖物質(zhì)是保護(hù)神經(jīng)元，抑制大腦神經(jīng)中樞興奮的重要元素,，比如：芝寧多糖,，能很好地調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，鎮(zhèn)定神經(jīng)中樞,，強(qiáng)化腦力和身體臟腑功能,，從根本上治療失眠和神經(jīng)衰弱。

飲食建議：補(bǔ)充芝寧多糖制劑，或拿芝寧多糖泡水喝,。

3,、缺鎂

缺鎂會(huì)造成睡眠障礙，特別成年女性多食用高鎂低鋁的食物能夠明顯增加深睡眠,，對(duì)維持睡眠狀態(tài)非常有效,。

飲食建議：鎂可以通過綠葉蔬菜、粗糧和堅(jiān)果來獲取,。

4,、缺乏B族維生素

B族維生素主要是B1，B6,，B12，葉酸等對(duì)神經(jīng)的鎮(zhèn)定和情緒改善起到作用,，缺失B族維生素的話會(huì)造成失眠等睡眠障礙,。

飲食建議：多食用粗糧、水果,、綠葉菜,、瘦肉、堅(jiān)果,、豆類食品以及少量動(dòng)物內(nèi)臟,。

5、γ-氨基丁酸（GABA）流失

GABA是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性傳遞物質(zhì),，是腦組織中最重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一,。它能將大腦從過多的腎上腺素和去甲腎上腺素的包圍中解救出來，并影響5-羥色胺,，使大腦冷靜下來,。大腦中足夠的GABA會(huì)讓你感到輕松快樂。

飲食建議：可以通過哺乳動(dòng)物的腦,、骨髓及蔬菜水果來獲取,。

寫在最后

失眠是一個(gè)緩慢調(diào)理的過程,，通過飲食這些營養(yǎng)素來幫助機(jī)體修復(fù)。一般情況下很難通過食物獲取足夠的營養(yǎng),，這個(gè)時(shí)候適量通過補(bǔ)充劑來滿足機(jī)體需求,，也是比較好的方法。