俗話說男人練腰,，女人開髖,，足見開髖對(duì)每個(gè)瑜伽練習(xí)者來說多么的重要,，當(dāng)然這里并不是說開髖對(duì)男人不重要，練腰對(duì)女人不重要,，要把開髖放在一個(gè)非常重要的位置來對(duì)待,。

相信很多人都是沖著如何開髖來練習(xí)瑜伽的，但心里又不知道該如何開髖,，今天小編就和大家來分享一下,，也許你只需要六個(gè)瑜伽體式就可以全方位的開髖，這六個(gè)方向分別是內(nèi)收 外展,，內(nèi)旋,，外旋，前屈和后伸,。

首先我們來看下前屈,，比如可以參考站立前屈體式，腹部貼靠腿部,，剛開始可以選擇屈膝釋放腰骶壓力,。

后伸的練習(xí)可以參考拜日十二式里的奔馬式，也叫新月式,，腰腹穩(wěn)定或是更多的向后轉(zhuǎn),，帶動(dòng)屈髖肌群更多的伸展拉伸。當(dāng)前屈和后伸足夠好的時(shí)候神猴式也許就不在話下了,。

內(nèi)收的練習(xí)可以是鳥王式的腿,，大小腿相互交叉，伸展腿部外側(cè)肌,。

外展的練習(xí)大家最常見的,，比如說是束角式，雙腿分開一定寬度,，練習(xí)好的話可以直接一字馬,。

內(nèi)旋的練習(xí)更多常見于英雄坐，雙腳放于臀部?jī)蓚?cè),，當(dāng)髖關(guān)節(jié)有足夠內(nèi)旋時(shí),，我們的雙腳腳趾可以朝向兩側(cè)。

外旋的練習(xí)可以多練習(xí)戰(zhàn)士二式,，雙腿有意識(shí)的外旋，保持骨盆的中正,，在力量的練習(xí)基礎(chǔ)上的開髖,。

當(dāng)然很多體式并不是單一方向的開髖，很多都是幾個(gè)方向一起,，加油哦,。