曾經(jīng)前蘇聯(lián)做了一個關(guān)于睡眠剝奪的實驗,，專家把4個政治犯丟進(jìn)了一間特殊的房間，房間里有充足的水,，氧氣,，食物和起居娛樂設(shè)施，但是在他們吸入的空氣里混入了一種特殊的興奮劑,，這個實驗的目的就是讓看看讓他們30天不睡覺的結(jié)果到底是什么,？

由此可見，睡眠對于每一個人都是尤為重要的,！人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,，今天我們的話題就是睡眠。

你一定想不到,，我們常說：“早睡早起,，晚睡晚起”，其實不然,。中醫(yī)美容養(yǎng)生達(dá)人——黃國慶老師說：“健康的養(yǎng)生睡眠應(yīng)該是早睡晚起”,；當(dāng)然也不能太晚了，太陽出來了,，就該起床了,。

無論是早睡早起，晚睡晚起,，或是早睡晚起都還算是不錯的睡眠狀態(tài),，而實際上，很多人是無法達(dá)到這些狀態(tài)的,，甚至長期被各種睡眠問題困擾,！

生活中,，常見的影響我們睡眠質(zhì)量的問題有很多種，每個人還不一樣,?？纯炊加心男┌桑?/span>

失眠也就是我們常說的難入睡,，這通常是肝血不足所造成的,，你會發(fā)現(xiàn)養(yǎng)好了肝血入夢就比較快。

如果晚上睡覺的時候經(jīng)常做夢,，那其實是非常不好的,，說明你心腎不交，這個時候你不但要養(yǎng)心血,，還要補(bǔ)腎氣,。這就告訴我們?nèi)粘Ｔ谡{(diào)養(yǎng)身體的時候要心腎同步：既要養(yǎng)心，又要補(bǔ)腎,，這樣多夢的情況就會有所好轉(zhuǎn),。

睡后容易醒的也是因為肝血不足。

中醫(yī)研究里有兩種常見的醒法,，一種是在夜里一兩點(diǎn)鐘醒,，也就是我們常說的肝血不足；還有一種就是清早醒的,，這說明肝,、腎都不是很好。

因為人一旦到了某個年齡段或者肝腎不交,、腎虛那么就容易醒,。

淺睡眠的人在中醫(yī)中屬于典型的心血不足，這樣一來,，養(yǎng)心就很重要了,，所以大家在日常養(yǎng)生的時候一定要注重心、肝,、腎同時調(diào)節(jié),，這樣對睡眠是很有好處的。

人因為所處的年齡段不同,，對睡眠的要求也是不一樣的,。

比如，我們經(jīng)常會想擁有嬰兒般的睡眠,，像她們一樣睡得很沉很香,。這是由于嬰兒的深度睡眠時間比較長,，而成人一般有只兩個小時的深度睡眠。

如果以由淺入深為一個周期的話,，一晚上會有幾個周期,，要是你一晚上可以有兩個周期的深睡眠，那你的睡眠質(zhì)量算好的了,。

一般來說,，一個成年人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間是6-8個小時，超過8小時會對筋骨不好,，低于6個小時也不益于健康,，所以人既不能缺少睡眠也不能賴床嗜睡！

當(dāng)然,，睡眠需求根據(jù)個人的情況也有遺傳基因,，如果他的爸爸或者媽媽睡眠周期只有5個小時，可能他的孩子在成年以后,，他的睡眠周期也就只有這么長時間,。但是因為她睡了2個小時的深睡眠，其實精氣神就是很足的,，這個時候她養(yǎng)了心,，還養(yǎng)了肝，肝血充足,，所以對他的生活并沒有什么影響,。

睡眠因人而異，不要因為標(biāo)準(zhǔn)固定是多少小時,，你每天就非要睡到這個小時,。

睡眠對機(jī)體健康來說也同樣是非常重要的,，而如今很多人都表現(xiàn)出各種各樣的睡眠問題,，想必大家一定非常關(guān)心睡眠不足會帶來哪些危害？

睡眠不好會導(dǎo)致第二天的精神渙散,、供血不足，從而致使腦子缺氧,，造成記憶力不好,，情緒波動異常等問題。

睡眠不好容易造成肝血不足,，因而肝火比較旺,，氣力不夠，缺乏耐力,，有時候可能早上工作一兩個小時就開始打瞌睡,，無法長時間保持精力,。

長時間睡眠不足的人，肝臟的解毒功能會有所下降,，導(dǎo)致排毒和代謝都不好,，黑眼圈會比較重。對女性來講,，肝不好會導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào),，主要表現(xiàn)在月經(jīng)失調(diào)上。同時還會引起甲狀腺問題以及腎上腺引起的血壓問題,。

常言道：“男要會吃，女要會睡”,，這個說法其實是有一定道理的,。男性腎為主，女生以肝為主,。

女性睡好了,，她就養(yǎng)足了肝血，肝血足的女性氣色就會很好,，白里透紅,，而且不容易長色斑，與此同時,，你會發(fā)現(xiàn)睡眠好的人她的精神狀況,，基礎(chǔ)代謝都會很好。

既然睡眠對于我們的健康和日常生活影響如此之大,，那么面對眾多的睡眠問題我們肯定不能坐以待斃,，而是想辦法緩解或徹底解決這些問題。比如一些書或講座里經(jīng)常會提到的運(yùn)動,、保持良好心情,，對于改善睡眠都有不錯的療效。

而最常見,，也是最受大眾歡迎的兩種改善睡眠的方法則是食療和音樂,！

棗是食療中非常常見的一味食材。

中醫(yī)有言：“小棗養(yǎng)心,，大棗補(bǔ)氣”,，所以平時可以少吃大棗，多吃一些小棗,，這對于改善睡眠是很有幫助的,。而且有時候我們可以找一找酸棗仁，這可以算是中醫(yī)開的一味藥了,，當(dāng)然,，你如果喜歡吃點(diǎn)小棗來養(yǎng)心也是可以的,。

桂圓也是很好的養(yǎng)心食材，但是這里說的桂圓特指干桂圓,，而不是我們市面上看到的龍眼,。

新鮮的龍眼并沒有藥用價值，所以我們最好是吃帶殼的干桂圓,，買回來后自己蒸一蒸,，去去燥氣，這樣不容易上火,。

古書上記載桂圓要蒸四十個小時,，但是現(xiàn)在有許多工藝方法，并不需要蒸那么長時間,。每天晚上可以吃3-5顆桂圓肉,，既可以安心養(yǎng)神，又能改善睡眠,。

桂圓還可以煮粥或者泡茶,，要是用桂圓和紅棗一起泡，效果會更好,。

當(dāng)然,，除了棗和桂圓以外還有很多養(yǎng)心的食物，簡單地說,，紅色的食物都可以養(yǎng)心,，比如枸杞子、紅薯等,，只是這些食材的養(yǎng)生效果沒有紅棗和桂圓好,。

另外，如果條件允許,，偶爾還可以加點(diǎn)西洋參,。

中國有個古方叫育足膏，就是將蒸了四十個小時的桂圓肉和西洋參一起吃,，這是女性養(yǎng)血的一個補(bǔ)充,，既養(yǎng)血又安神，更重要的是能助睡眠,。

最后,，如果你睡不好，舌尖還有點(diǎn)口腔潰瘍了,，那你可以用蓮子心泡茶喝,，但是只能喝兩天，喝多了寒氣太重,，對女性不好,。

如果想要平和一點(diǎn)就可以喝菊花茶,，菊花茶能降肝火，養(yǎng)肝血,，對身體也是非常有益處的,。

根據(jù)經(jīng)驗和相關(guān)研究證明，音樂在一定程度上也是可以調(diào)整我們睡眠質(zhì)量的,。

卞祖善教授曾經(jīng)講過一個交響樂的講座,，他認(rèn)為古典音樂在安眠的效果上是最好的。所以如果不能很好的入睡,，可以試一試古典音樂,，會得到意外的效果哦！

夏季睡眠時間不要太長,，也就是我們說的要養(yǎng),。最好可以睡一會兒午覺，就是說中午你需要躺下來瞇一下,，這樣肝才能回血，趴在桌子上睡是沒用的,，只要平躺下來,，就算睡不著也可以閉目養(yǎng)神，心靜了一樣可以養(yǎng)肝血,。

晚上不要熬夜,，十一點(diǎn)之前就要上床睡覺，不要在子夜的時候玩手機(jī),，這樣會讓你變得很興奮,，從而導(dǎo)致無法入眠。

總而言之,，養(yǎng)肝血就是養(yǎng)我們的心血,，只有養(yǎng)足了心血才能讓你們的睡眠達(dá)到自己理想的狀態(tài)！