夏天已到，不露點什么,，

好像有點對不起這炎熱的夏天,！

露臍裝自然就成為美女著裝的清涼選擇!

低調(diào)的來又性感，性感的來又不嫵媚?。,?！

夏日清清淡淡,，簡約但是不簡單,，各種風(fēng)格都可駕馭，然而,，露臍裝是那些有窈窕小蠻腰的小腰精的專利,，而那些腰上有贅肉的妹紙怎么辦？

給你一件露臍裝,，你能hold住嗎,？

下來丫頭教你四招瘦肚肚

在訓(xùn)練前,，切記要做好充分熱身活動,， 以防在運動中受傷， 并保證更好的訓(xùn)練效果,。

本次訓(xùn)練時長約6分鐘,，共4組動作，建議伽人們每周訓(xùn)練3次,，每次3組,，組與組之間休息一分鐘。

俯撐邁步

俯撐,，保持身體平板狀

收緊腹部， 臀部夾緊

向前左右邁步

保持身體穩(wěn)定

X旋轉(zhuǎn)

跪姿俯臥,，腳尖蹬地

膝蓋離地，重心前移

向左側(cè)扭轉(zhuǎn),，左手摸右腳尖

向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，右手摸左腳尖

側(cè)臥單腿劃圓

肘部支撐側(cè)臥,，大臂垂直地面

下側(cè)腿微屈,，腿部繃直，勾腳尖

手臂叉住側(cè)腰,，撐起身體

抬起上側(cè)腿畫圈

肩橋挺身

仰臥,，雙手放于兩側(cè)

自然屈膝,，腳尖向前

臀部收緊挺身，呈平板狀