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自打入夏以來,，就獨(dú)得太陽(yáng)恩寵 從夏天以來,，很多人都過上了“吹著空調(diào)吃西瓜”的生活。恨不得天天都待在空調(diào)房吹空調(diào),。即使出門也全副武裝,，完全不讓太陽(yáng)曬到自己，其實(shí)這樣的做法完全違背了生理規(guī)律,，本來應(yīng)該出汗的季節(jié),，卻出不了汗。 流汗的十大好處 1,、排毒防癌 出汗是最好的排毒防癌方法,，這么說也許你還不相信。 研究有數(shù)據(jù)顯示,，汗液是體內(nèi)砷,、鎘、鉛,、汞等有害物質(zhì)的排出途徑之一,，在汗液中可以檢測(cè)到與尿液中濃度相當(dāng)?shù)闹亟饘俪煞郑袝r(shí)濃度甚至?xí)饶蛞焊摺?比如,，馬拉松運(yùn)動(dòng)員得癌癥的就很少,，就是因?yàn)樗麄兩眢w里的鉛、汞,、砷這些癌癥的主要元兇在他們訓(xùn)練的時(shí)候就已經(jīng)通過出汗排了出來,，連給這些有毒物質(zhì)癌變的機(jī)會(huì)都沒有。一個(gè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)流出的汗含鉛是正常人的20倍,。 讓我們一起奔跑,，一起出汗！,！ 2,、潤(rùn)膚護(hù)膚 由于出汗的過程是從毛孔中排出汗水，人體表面分泌的油脂和雜物也會(huì)一并排出,，因此,，多流汗也有助于保護(hù)皮膚的干凈，潤(rùn)皮膚,。在一定程度上消除皮膚上的粉刺和痘痘,。快動(dòng)起來,，讓皮膚出一些汗,，變成你肌膚深處的好護(hù)膚品！ 3、減肥防慢病 出汗能消耗身體多余能量,，有助于促進(jìn)脂肪的分解,，有一定的減肥作用,。身體內(nèi),、血管內(nèi)的脂肪少了，自然高血壓,、高血脂等慢性病及心虛管疾病也會(huì)減少,、好轉(zhuǎn)。 夏天本身細(xì)胞就會(huì)比較活躍,，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，科學(xué)排汗，效果是平時(shí)的好幾倍,，更有利于減肥,，改善身體狀況，預(yù)防“三高”等慢性疾病,。而且這個(gè)季節(jié)里,，細(xì)胞本身就會(huì)比較活躍，此時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，科學(xué)排汗,，更有利于減肥，改善身體狀況,！ 4,、提高免疫力 適當(dāng)排汗還有一個(gè)驚人的好處，就是提高免疫力,。研究發(fā)現(xiàn),，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌,。出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力,，提高抗菌抗病毒的能力。很多人為了提高免疫力經(jīng)常會(huì)吃一些保健品,，但其中一些保健品中所含成分不明,，甚至含有激素，反而抑制免疫系統(tǒng),。不如每天運(yùn)動(dòng)個(gè)30-45分鐘,，讓身體微微出汗，長(zhǎng)此以往,，免疫力就會(huì)增強(qiáng),。 5、促進(jìn)消化 夏天往往會(huì)沒食欲,，不消化,，這時(shí)促進(jìn)消化最好的手段就是通過運(yùn)動(dòng)出汗,。因?yàn)槌龊箷r(shí)會(huì)加快整個(gè)身體的代謝，有助腸道蠕動(dòng),，改善消化,。特別是對(duì)于有便秘的人來說，通過運(yùn)動(dòng)出汗,，對(duì)緩解便秘也有很大幫助,。 6、增強(qiáng)記憶力 出汗也會(huì)讓人體細(xì)胞處于旺盛的狀態(tài),，保持精神集中,，增強(qiáng)記憶力，讓大腦更有活力,。另外也有研究證實(shí),，運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)大腦會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力,、專注力都能得到大幅度提升,。 7、排毒防癌 運(yùn)動(dòng)出汗,，有助于擴(kuò)張毛細(xì)血管,，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性,，從而達(dá)到降低血壓的目的,。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán),，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié),。所以，預(yù)防高血壓除了飲食控制,，出汗就是最佳的療養(yǎng)方式,。 8、保護(hù)骨骼 我們都知道,，很多人一上了年紀(jì)都容易得骨質(zhì)疏松癥,，是因?yàn)轶w內(nèi)鈣質(zhì)流失。那么怎樣有效防止鈣質(zhì)的流失呢,？一種簡(jiǎn)單有效的方式,，就是運(yùn)動(dòng)出汗。出汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,，防止體內(nèi)的鈣質(zhì)隨尿液排出,，預(yù)防骨質(zhì)疏松。 9、防止結(jié)石 結(jié)石的形成,，主要是體內(nèi)的磷酸鎂等無(wú)機(jī)鹽類在體內(nèi)結(jié)晶沉積形成,。而出汗能有效排出體內(nèi)鹽分，并保留骨骼中的鈣質(zhì),。 這一生理過程,，能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來，而這正是結(jié)石的來源,。并非巧合,，出汗較多的人會(huì)喝更多的水,，從而也防止了結(jié)石的形成,。 10、預(yù)防感冒 出汗,，實(shí)際上有助于抵抗結(jié)核病菌和其他危險(xiǎn)的病原體,。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒,、細(xì)菌和真菌,；它能進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解,。 2013年發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的研究成果表明：皮離蛋白,，能夠非常有效地對(duì)抗結(jié)核病菌和其他細(xì)菌。這種天然物質(zhì)比抗生素更為有效,，皮離蛋白這種天然的抗生素,，在微酸性的汗液中能夠自然的被激活。 哪些方式能夠健康出汗,？ 出多少汗合適呢,？ 夏天來了，大部分健身方式都可以出汗,。而選擇運(yùn)動(dòng)的方式出汗更健康,，也更安全。最好通過有氧運(yùn)動(dòng),，保持50%到60%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。 提到有氧，第一可以選擇高強(qiáng)度間歇的健身方式,，讓身體加快流汗,。第二，每天保持30～40分鐘的跑步,，或通過練瑜伽,，也能達(dá)到理想的出汗效果。 正常來說，一個(gè)成人每天的流汗量從2000到7000毫升不等,。健身房訓(xùn)練以每天15點(diǎn)至19點(diǎn)最為適宜,。酷暑階段,，早上和傍晚都可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),，達(dá)到減脂美容的效果。不過,，晨練對(duì)于患有心腦血管疾病的人群不適合,。 這些流汗方式不可取,！ 出汗越多,、越痛快越好嗎？其實(shí)不然,。比如汗蒸就不太靠譜,。汗蒸室密閉性較高，空間較小,，人處于該環(huán)境下呼吸氧氣的能力會(huì)降低,，患有心血管類疾病的人是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。 此外你也不能悶著頭只管出汗,，出現(xiàn)這些癥狀時(shí),，應(yīng)當(dāng)立即停止：輕度脫水時(shí)會(huì)口渴；中度脫水時(shí)嚴(yán)重口渴,，心率加快,，體溫升高，血壓下降,，運(yùn)動(dòng)能力下降,，易疲勞；重度脫水時(shí),，在上述癥狀外,，呼吸會(huì)加快，惡心,，易怒,，肌肉抽搐出現(xiàn)幻覺，甚至導(dǎo)致昏迷,。 除了排汗,，還需要考慮攝入多少水量最為適宜。對(duì)于成人來說,，8杯水屬于“標(biāo)配”,，而且不要等到渴了再去喝水,，“有渴的感覺時(shí)，說明身體已經(jīng)在脫水了,?！背龊骨熬蛻?yīng)補(bǔ)充水分，出汗的過程中也要保持每15至20分鐘補(bǔ)充150毫升到300毫升的水量,，“要小口抿,，不能大口喝?！?/p> 我們?nèi)绾尾拍苷_出汗呢,？ 人的出汗方式分為兩種：主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗。 主動(dòng)出汗：主要依靠運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn),，會(huì)加速人體的新陳代謝,，促進(jìn)能量的消耗。比如,，健步走,、慢跑等,。 被動(dòng)出汗：是通過熱環(huán)境,，促進(jìn)人體出汗。這種出汗的方式消耗量更小,，適合身體不適宜運(yùn)動(dòng)的人,。如泡腳、汗蒸,、桑拿等,。 出汗更健康，這些細(xì)節(jié)一定不能忘,！ 01,、運(yùn)動(dòng)前喝些熱水 運(yùn)動(dòng)前喝些熱水，讓毛孔進(jìn)入蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài),，再運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒,，就能讓毛孔全部打開，汗出透了,，一通百通,。但運(yùn)動(dòng)后不宜立即吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡,，否則身體易得病,。 02、用熱水泡腳 在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,，有利于身體排汗,、緩解疲勞,。 03、巧用生姜促發(fā)汗 古人說,，冬吃蘿卜,，夏吃姜。吃生姜能使血管擴(kuò)張,，血液循環(huán)加快,，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走,，同時(shí)還把體內(nèi)的病菌,、寒氣一同帶出。 不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水,，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,，促進(jìn)排汗,。 04、不要長(zhǎng)期吹空調(diào) 長(zhǎng)期在空調(diào)房間中會(huì)導(dǎo)致人體汗腺關(guān)閉,，影響正常的代謝和分泌,；而長(zhǎng)時(shí)間靜坐不運(yùn)動(dòng)，又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào),，使頸部肌肉,、神經(jīng)受累。久而久之,，就會(huì)導(dǎo)致局部性的頸椎病,，脖子發(fā)僵、發(fā)硬,、疼痛等都是比較常見的現(xiàn)象,。 不得不長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的人，可以多喝溫?zé)岬乃?，也能有效促進(jìn)排汗,，對(duì)消暑也很有幫助。 05,、曬15分鐘太陽(yáng) 曬太陽(yáng),，對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，是一種主動(dòng)出汗的好方式,。每天上午9~10點(diǎn)和下午4~5點(diǎn),，曬15分鐘左右太陽(yáng)，并做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng),，能使身體能量逐漸被激活,。 |
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