太極拳基本功十二法是已故太極拳大師王守先老先生積數(shù)十年之經驗秘傳而來的。它既具有各家太極拳的共同特點,，又較為精簡，使初學者易于掌握要領,。長期堅持鍛煉,，能使全身肌肉收放自如，氣血易于貫通四肢百骸，增強人體新陳代謝和氣機交換,，提高肌體免疫力,，振奮生息之機,，從而達到強身健體抗衰老的功效,。

太極拳基本功十二法,，前六式多注重練心意，后六式重于練內勁,。它以空,、松,、意推動姿式動作，又以動帶靜,，以意行氣,、以氣行血，意之所至,，即血流行之所至?，F(xiàn)將其整理出來，公諸同好,，以供參考,。

第一式: 懸錘式

預備式: 身體端正自然，不偏不倚,，不必故意挺胸或收腹,，要平心靜氣，呼吸自然,，意氣下沉,，頭頂頜起，然后左腳向左分開,，兩腳距離與肩同寬,。兩足平行,，腳尖微向里扣,，腳底正放，全身放松,，不使力,，兩眼向前平視,，兩臂自然下垂，兩腳自然站立,，都似屈非屈,、似直非直的姿勢。全部太極拳十二法每式之預備姿勢,，皆如是,。

1、兩臂左右分開,，斜行向上作弧線,，先由兩手的食指帶頭上舉，兩手上舉時,，十個指頭好象有絲牽向上升,，以動抽絲之勁，動作需輕緩,，不可緊張用力,，肩關節(jié)松開，好象往外拉,，同時肘尖也向下松垂,，手臂姿勢成為雙線對稱弧形，兩手高至頭部前上方,，兩臂舉起時手心隨之轉向,，先斜向外向上，兩手行至頭頂正中,，轉成兩手向下,，同時重心落于兩腿中間，眼向前平視,，神帶手行,。

2、下落時,，以肘尖松沉勁帶頭，候兩肘落至肩平時,，兩腿同時下彎,，兩手輕輕下按至臍下為止，臀部不可向后突出,，膝稍向前彎出,，下按時兩手掌離身四、五寸,，兩手指尖距離約三至四寸,，目前平視,，要自然，不可用力,，兩手則如撥搖云霧意境,，如此為一次。然后下按之兩手,，各自外翻成半陰陽手,，仍以食指帶頭上提，重復上述動作十二次,，也可視各人體力而定,。

第二式: 交摩掌式

站好預備姿勢后，左右兩臂上提至臂平胸前,，手心向下,，先左手在上，右手在下,。兩臂平屈于胸前六,、七寸，右手向外向右平行劃圈,，左手向內向左平行劃圈,，兩手均為順時針方向運行，回至胸前兩手劃之圈應一般大,，同時兩腿屈膝下蹲,，在兩手回到胸前時，再慢慢起立,，如是十二遍,。然后右手在上，左手在下,，僅改為兩手運行為逆時針方向十二遍,。

第三式: 飛燕式

依預備式兩手沿兩腿外側隨屈膝時下垂，然后右腿提膝而起,，左腿踏地向上彈起,，同時兩臂也自左右向上分開象飛燕平翅起飛一樣，兩臂不許伸直,，肘尖在手背之下,，手臂飛起與肩平自然不用力，然后兩臂慢慢下放,，右足也慢慢隨之下落點地,。如此上下象小鳥飛的動作一樣，起落十二遍,，重心完全落在右腿,，要虛實分清,，再換右腿支持全身重復運動。如氣力不足,，腿不要蹲過低,，足不要提過高，應視自己能力而行,，不可過分,，否則氣不能下沉。

第四式: 斜運掌式

高丁步站立,，右足在前虛,，左足在后宜實，頭頂頜起,，中脊正立,，重心落在左足，下半身完全不動,，上半身向左轉,，左掌曲至胸前手指朝上，手心朝外,。右掌置在左肘下,，手指朝上，手心朝外,。右掌向上右劃圈,，再轉至右腰，仍舊至預備式位置,。身體同時轉向右,，然后身體再向左轉。右掌仍放在左肘下,，如是周而復始十二遍后變?yōu)樽笠七\動,，左足在前，右足在后,。

第五式: 搖櫓功式

由預備式,，右足跨前一步并屈右膝成為弓步之勢，然后重心后坐于左腿,，兩掌平置小腹前,，同時微向外開，兩臂相對為圓圈,，此時后腿支持全身重力要橫開，膝對腳尖,，是時后胯開張以穩(wěn)定后步,，右腿輕放于前與后腿成為丁字步（或作丁字步）,，然后兩掌平行向前，身體也隨之前移,，重心落在前腿,，坐后腿時兩手分別向下后劃弧，仍置于小腹前,。兩腿之單獨平退,，宛如浪水之運動，身體則如浪水上之桅環(huán),，但身體之位置不因進退弓坐而有前俯后弓之形,。坐腿要坐足，弓腿要弓到,，坐腿膝蓋出足根處,，弓腿膝蓋要弓出足尖，如此周而復始十二遍,。再換右腿坐腿,，左腿輕放于前重復運動。

第六式: 斜松腿式

站好預備姿式后,，先使左腿微彎腳踏穩(wěn),，右腳尖點起放在左腳旁邊，兩手掌置胸前,，上下相合,，右掌在上，左掌在下,，然后右腳提起向右斜踢分腳,，同時右掌向右下分出，與右腳平行,。左掌向上向左分出與右掌成一對角直線,，同時左腿上下彈動，兩掌自左右斜出,，右腳向右踢分腳與左腳之彈動應同時進行,，如是一收一放，周而復始十二遍,，再由右式換為左式運動,。

第七式: 迎合功式

站好馬步，腳先微向里扣,，兩手曲肘握拳,，分置左右腿上，兩臂舉起向前向下以能到地為度,，然后隨身體直起兩拳離地上舉至頭頂,。兩肘再向后背松垂,，腰也隨之后仰，再直起腰后,，腰向左側彎,，又向右側彎，四面動作完畢則為一次,，如是周而復始十二遍,。

第八式: 十字腿式

左腿微彎，兩手掌交叉,，右掌在外,，左掌在內，手心俱朝里,，距胸約寸許,，手指向上微斜，然后右腳慢慢彈起直立,，右腳即用足跟向前蹬出,。同時兩掌轉掌向左右拉出，兩臂成一字橫線,，立掌坐腿,，手心朝外，然后收掌收腿恢復原式,，重復動作十二遍,，左右交換。

第九式: 揉球功式

站馬步兩手在腹前,，兩掌心相對作抱球狀,，中間可容一足球遠近。將抱球之手向右腹前收回,，兩手距腹約5寸,，右手上托，左手下蓋,，用腰腿推送此處抓之球轉向左腹之前,，然后兩手再抱球轉成左手上托，右手下蓋之狀,，再如法轉向右,，如此左右各轉一遍，作十二遍,。

第十式: 擺蓮腳式

右腿起點放在左腳旁,，左腳微彎，兩手相疊胸前，兩手心都向下,，右掌在下,，左掌在上。然后左腳慢慢轉直,，右掌向外，左掌向里,，準備各劃一大圈,，同時右腿提起用腳背向左前方向右前方劃一大弧形。擊右掌,，然后收回原處,，仍用足落地。兩掌劃圈和右足之劃弧形以及左腿彈起三種動作同時進行十二遍運動,，左右交換行之,。

第十一式: 舉鼎式

兩腿坐馬步，移為前弓后撐,，面向弓步一方,，弓腿之手下按在膝蓋旁，撐腿之手上托,，兩手指內扣,，按托時手指伸平，同時弓腿向前弓出,。撐腿后撐緊,，口數(shù)一、二,、三,，再轉腳轉身，弓變?yōu)閾?。兩手托按也交換,，口數(shù)也變成二、二,、三,，三、二,、三,，四、二,、三,，等。如是十二遍。

第十二式: 串地龍式

兩手向左右平伸,，一掌手心向上,，一掌手心朝下，兩手握拳,，手心朝上之拳由上回至肩上彎回,。手心朝下之拳，自下正向腹下彎回,，分成肩上腋下兩圈形,，肩上之拳散開五指向肩上轉起，即手指帶頭向原來伸掌擰伸,，但已由本是手心朝上變成手心朝下,，兩手擰成一平線，配頓挫肘關節(jié)各向手指前方伸出,，口喊一,、二、三,，二,、二、三,，三,、二、三,，同時手掌前弓三次,。手心朝下之腿成撐步，也配合手撐后撐三次,。然后弓步變撐步,，撐步變弓步。手之運動也如前動作轉,。即由手心轉變成第二次動作,，共十二遍。

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