【你體內(nèi)的維生素D夠了嗎?】維生素D是什么？維生素D是來自太陽的維生素,。維生素D對健康有益,，但服用多少的指導(dǎo)方針并不總是明確的。有些人僅靠陽光就能獲得足夠的維生素D,，但有些人可能需要改變生活方式或補(bǔ)充維生素D,。在這篇文章中，我們提供了關(guān)于從陽光,、食物和補(bǔ)品中獲取維生素D的更多信息,。

維生素D的好處包括幫助身體吸收鈣,，以及支持免疫系統(tǒng)。維生素D是一種對健康很重要的營養(yǎng)素,。某些食物含有少量的維生素D,，但是人們可以從陽光中獲取大部分所需的維生素D。維生素D的一些好處包括:幫助身體吸收鈣質(zhì),，強(qiáng)健骨骼,，支持神經(jīng)向大腦傳遞信息，參與肌肉運(yùn)動,，支持免疫系統(tǒng)對抗感染和疾病,。維生素D不同于其他大多數(shù)維生素。當(dāng)人體處理它的時候,，維生素D就變成了一種叫做枸櫞酸的激素,，這種激素會使人體的骨骼吸收鈣。

你能從太陽中獲得足夠的維生素D嗎?

有些人可以從陽光中獲取足夠的維生素D,。然而,，這取決于他們生活的地方，一年中的時間,，一天中的時間,，以及他們的膚色。生活在赤道附近的人會接觸到更多的陽光,。而在北半球,，人們在冬天從陽光中得不到足夠的維生素D。太陽通常在上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間最強(qiáng),。在夏天,，一個人不需要在太陽下呆很長一段時間就能產(chǎn)生足夠的維生素D。人皮膚中的黑色素含量會影響他們的維生素D含量,。黑色素減少會使皮膚變淺,，這并不能很好地保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。

美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)發(fā)現(xiàn),，在美國,，墨西哥裔美國人和非西班牙裔黑人更容易缺乏維生素D。這些不同的因素使得很難建議人們應(yīng)該攝取多少陽光來制造他們身體所需的維生素D,。

維生素D委員會給出了一些例子：在邁阿密，夏天的中午,，膚色適中的人需要將四分之一的皮膚暴露在陽光下6分鐘,。在波士頓夏季的中午，膚色較深的人需要將四分之一的皮膚暴露在陽光下2小時,。有些人可能因為特定的生活方式因素而無法從陽光中吸收足夠的維生素D,。例如,，晚上工作的人，白天呆在室內(nèi)的人,，總是遮住自己的皮膚,，或者每天使用高強(qiáng)度的防曬霜的人。人體一次只能產(chǎn)生一定量的維生素D,。在這之后,，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害是至關(guān)重要的。紫外線會導(dǎo)致皮膚灼燒,、老化,，并增加患皮膚癌的風(fēng)險。

缺乏維生素D的醫(yī)學(xué)定義是什么?

科學(xué)家使用每毫升毫微克(ng/mL)測量血液中的維生素D水平,。目前還沒有確定的維生素D缺乏水平,。一些專家將缺乏癥歸類為血液中維生素D含量低于12 ng/mL，并指出低于20 ng/mL的水平對健康的骨骼和整體健康來說太低了,。然而,，另一些人認(rèn)為應(yīng)該更高的水平，并將缺陷歸類為小于30 ng/mL,。

癥狀

終生缺乏維生素D會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。兒童缺乏維生素D會導(dǎo)致佝僂病，骨頭變軟,，彎曲,。缺乏維生素d也會導(dǎo)致成人的骨骼疼痛和肌肉無力，導(dǎo)致脆弱的骨骼更容易骨折,。維生素D與其他醫(yī)學(xué)問題和疾病之間可能存在聯(lián)系,，但需要更多的研究來證實這一點(diǎn)。

每日推薦攝入量

維生素D的推薦攝入量很難判斷,，因為它依賴于陽光照射,。這因人而異，取決于他們住在哪里,，一年的時間,，以及其他因素?；谶@個原因,，指導(dǎo)方針的建議攝入量是基于一個人的太陽輻射最小的假設(shè)。推薦的膳食攝入量是國際單位IU,。食物及營養(yǎng)委員會(FNB)建議每日攝取以下維他命D,，以年齡建議每日攝取維生素D。

0到12個月400 IU;

1 – 70歲600IU;

70歲以上,，800 IU以上,。

對于維生素D水平低于30 ng/mL的成年人,，內(nèi)分泌學(xué)會的指導(dǎo)方針建議每天攝入1500 - 2000 IU，以恢復(fù)維生素D的健康水平,。此外,，也有治療方案，即缺乏維生素D的人每周或每月接受5萬IU,，不是每天服用一次,。

有些食物中也包含豐富的維生素D，比如：各種各樣的奶酪,，奶酪是維生素D的天然來源,。

維生素D的天然來源還包括:大馬哈魚，金槍魚,，蛋黃,，牛肝等。在美國,，許多食品都是強(qiáng)化食品,，這意味著制造商在食品中添加了維生素。早餐麥片,、牛奶和橙汁通常含有添加的維生素d,。母乳喂養(yǎng)的嬰兒和兒童通常需要補(bǔ)充維生素D。這是因為母乳不能給嬰兒所有他們需要的維生素D,。維生素D滴劑是非處方藥(OTC),。正在喝含有添加維生素D配方的奶粉的幼兒不需要補(bǔ)充。

補(bǔ)充劑和強(qiáng)化食品中含有兩種維生素D:

維生素D2或鈣化醇

維生素D3或者維生素D3

這兩種形式通常是等價的,，都能有效地提高一個人的維生素D水平,。然而，在高劑量的情況下,，維生素D2的效力較低,。

需要注意的是，過量的維生素D是有害的,。雖然這種情況很罕見,，但是如果長期服用維生素D補(bǔ)充劑，血液中維生素D過多的癥狀包括：嘔吐,，惡心,，食欲不振，便秘,，體重減輕,，虛弱，腎臟損害,，攝入過多的維生素D會提高血液中的鈣含量,。這可能會導(dǎo)致諸如精神錯亂和心臟問題等健康問題。

服用特定藥物的人不應(yīng)該服用維生素D補(bǔ)充劑,，這是因為它可以與這些藥物相互作用,，阻止它們發(fā)揮作用。例如一些皮質(zhì)類固醇,、減肥藥和治療癲癇的藥物,。如果擔(dān)心自己可能缺乏維生素D，醫(yī)生可以安排一次血液測試來測量維生素D水平,。（Heather_z727 208885）