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喝了那么多運(yùn)動減肥的雞湯，

還是會累,、會懶,、會不想動…

大道理我都懂，

但還是胖著過了這么久……

如果無法被大道理說動,，

那我們就拿實(shí)打?qū)嵉臄?shù)據(jù)來說話,！

今天小編就來告訴你，

運(yùn)動減肥的功力到底有多好！

合理的運(yùn)動是怎么幫助我們減肥的,？

減肥除了要通過管住嘴來控制熱量攝入之外,，若想讓身體的線條更好看、更勻稱,，還要邁開腿,，加入運(yùn)動減肥的隊(duì)伍！在減肥大作戰(zhàn)中加入運(yùn)動,，好處可不少,。

1.有氧運(yùn)動，有效消耗脂肪

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,，身體會通過消耗糖分和脂肪來供能,，可以直接起到消耗脂肪的作用，同時還有增強(qiáng)心肺功能的作用,。

2.無氧運(yùn)動,，提高基礎(chǔ)代謝

為什么你和別人吃同樣的東西、做同樣的運(yùn)動,，瘦得卻沒別人快,，就是因?yàn)門A的基礎(chǔ)代謝率高，每天能比你多消耗更多熱量,！無氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)肌肉力量,，有效地提高身體肌肉含量，堅(jiān)持運(yùn)動,，你的基礎(chǔ)代謝率就會提高,。

有氧運(yùn)動燃脂排行

想要充分燃脂，必須做好有氧運(yùn)動,！小編整理了十大常見的有氧運(yùn)動燃脂排行,，第一名只要10分鐘就能燃脂110大卡！原來爬個樓梯比跑步還容易變瘦……哪種燃脂運(yùn)動最合你心意,？一起來了解~

1.跳繩

男性10分鐘約消耗110大卡

女性10分鐘約消耗93.3大卡

知道跳繩很燃脂，沒想到它竟然“最”燃脂,！跳繩不僅能鍛煉到全身肌肉,，同時對消減臀部和大腿上的贅肉十分有效，還能塑造手臂線條,。

2.游泳

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

游泳也是減肥效果亮眼的運(yùn)動項(xiàng)目之一了,。在水中運(yùn)動時需要克服的阻力比在陸地更大，因此在游泳的過程中更可以鍛煉肌肉,，燃脂效果明顯,。此外還能充分鍛煉到心肺功能，提高肺活量，有效增強(qiáng)身體素質(zhì),。

3.爬樓梯

男性10分鐘約消耗88大卡

女性10分鐘約消耗74.7大卡

爬樓梯不僅能提高關(guān)節(jié)的靈活性,，還能加快血液循環(huán)。利用好樓梯自帶的坡度,，還可以給平時的爬樓增加難度,，充分鍛煉到全身肌群。

4.跑步

男性10分鐘約消耗77大卡

女性10分鐘約消耗65.3大卡

跑步可謂是減肥人士最喜歡的運(yùn)動了,，它可以提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度,、韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉,，幫助減肥,。但在慢跑時要注意保持正確的跑姿和呼吸節(jié)奏，跑前做好熱身活動,，跑后也要拉伸,。

5.騎自行車

男性10分鐘約消耗66大卡

女性10分鐘約消耗56大卡

比起爬樓梯、跑步和跳繩,，騎行對關(guān)節(jié)的損害較小,，更適合體重基數(shù)較大的朋友們。騎行屬于異側(cè)支配運(yùn)動,，通過兩腿交替蹬車,，使腿部得到充分鍛煉，還可以同時開發(fā)左右腦,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,。

6.健身操

男性10分鐘約消耗55大卡

女性10分鐘約消耗46.7大卡

作為當(dāng)下正流行的一項(xiàng)運(yùn)動，健身操可以全面提高身體素質(zhì),，提高心肺功能和肌肉耐力,。平時跳跳健身操,，更能幫助塑造身體曲線、緩解精神壓力,。

7.羽毛球

男性10分鐘約消耗49.5大卡

女性10分鐘約消耗42大卡

打羽毛球時，步伐多為短距離折返跑,，能充分鍛煉到你的腿部,，讓你輕松消耗熱量；還可在抬頭看球,、抬手接球的動作中,，充分鍛煉手臂,、頸椎和肩部,。不僅如此,，打羽毛球還能提高你的反應(yīng)能力,，降低血糖水平,，減少患糖尿病的幾率,，在降血壓,、預(yù)防動脈硬化等方面也很有幫助。

8.跳舞

男性10分鐘約消耗49.5大卡

女性10分鐘約消耗42大卡

跳舞可以讓你在跟著音樂律動的同時有效甩脂,，還有利于心臟健康,，增強(qiáng)血管彈性，緩解神經(jīng)和肌肉緊張,。在“動次打次”間，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，提升你的氣質(zhì),。

9.瑜伽

男性10分鐘約消耗44大卡

女性10分鐘約消耗37.3大卡

瑜伽是一項(xiàng)舒緩的有氧運(yùn)動，大部分動作是拉、扭,、伸等,，看似柔和,，實(shí)際上對肌肉力量強(qiáng)度、柔韌性的要求都很高,。經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以很好地鍛煉到各個部位的肌肉，減少身體多余脂肪,，同時提升身體柔韌性。

10.走路

男性10分鐘約消耗38.5大卡

女性10分鐘約消耗32.7大卡

若是沒時間進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動,，那你可以抓緊機(jī)會多走走。走路能鍛煉腿部肌肉力量,，減少腹部脂肪的堆積，促進(jìn)血液循環(huán),。每天步行有益身心健康,，也能改善消化系統(tǒng),。

想要運(yùn)動減肥更有效,，如何做,？

雖然運(yùn)動好處多多，但想要收獲最佳的運(yùn)動效果,，讓燃脂更輕松,，就一定要注意這三點(diǎn)！

1.有氧為主,，結(jié)合無氧

運(yùn)動減肥,，有氧與無氧，缺一不可,。有氧能有效燃燒脂肪,，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)心肺功能,；無氧則可以增加人體的肌肉含量,，讓身材更緊致。在運(yùn)動減肥初期，可以有氧運(yùn)動為主,，搭配適量的力量訓(xùn)練,。到了塑形階段，就可多做一些力量訓(xùn)練來增加肌肉量,。

2搭配合理飲食

運(yùn)動雖好,，但光顧著埋頭做運(yùn)動也不行。運(yùn)動之余做好合理的飲食搭配,，將會是你減肥道路上一劑強(qiáng)有力的助攻,。單純少吃是絕對要不得的，在運(yùn)動減肥期間,，更應(yīng)該注重均衡的營養(yǎng)攝入。

不會吃可不會瘦,，想要運(yùn)動更有效,，快和小編來看看你平常吃得對不對：

早餐要吃好，最好由谷類,、奶類,、豆類、蔬果類食物搭配,，不要油炸或熏制品,；

多食用雞蛋、奶制品,、豆制品等,，保證蛋白質(zhì)的足量攝入；

碳水化合物不可缺,，可選擇燕麥,、玉米等升糖指數(shù)較低的食物來當(dāng)做主食，補(bǔ)充碳水,；

適量食用三文魚,、牛油果、堅(jiān)果等含有健康脂肪的食物,，可以更好地幫助燃脂,；

每天攝入足量的蔬果，為身體補(bǔ)充各種維生素和礦物質(zhì),。

3.長期堅(jiān)持

找對了運(yùn)動方法,，接下來要做的事情，很簡單也很困難,，那就是堅(jiān)持,。找準(zhǔn)小目標(biāo)，注重每一個當(dāng)下，瘦下來就不會只是說說而已了,。

運(yùn)動對減肥有萬般好,，

選到合適的運(yùn)動更讓減肥事半功倍，

小編已把十大燃脂運(yùn)動甩給你了,，

要不要把肥肉甩掉,？

看你！