肺結(jié)核：兩邊肺部都有病的人,，最好是仰睡。如果左肺有病,，適宜左側(cè)睡,；右肺有病，則宜右側(cè)睡,。

    心肌炎,、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿,，可改善肺部的血液循環(huán),，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量,，有利于癥狀緩解與休息,。

    中耳炎：膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢,，可采取患側(cè)臥位,，以促使膿液排出。

    腦血栓：動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位睡姿,，勢必加重血流障礙,，宜改為仰臥睡姿。

    胃?。何笣儾∪藨?yīng)向右側(cè)臥,。

    心臟病：心臟代償功能尚好者,，可向右側(cè)臥,。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位,，以減輕呼吸困難,，切忌左側(cè)臥或俯臥。

    高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位,，可使用１５厘米高的長方形寬大枕頭,，使頭和肩部都枕上。

    膽石癥：不宜左側(cè)臥,。因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí),，膽囊“瓶口”朝下方,，“瓶底”朝上方。這樣,，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓,，引起膽絞痛發(fā)作。加上夜間病人入睡后,，迷走神經(jīng)張力增強(qiáng),，膽道平滑肌興奮性增高，膽囊頸管一旦發(fā)生痙攣,，可使結(jié)石嵌頓更嚴(yán)重,，疼痛即刻加重且持久。長時(shí)間的膽絞痛會(huì)引起急性膽囊炎,。這是膽結(jié)石病人夜間急診的主要原因之一,。因此，膽囊結(jié)石病人應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡,。

    腰背痛：宜側(cè)臥睡,，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張,、刺激或壓迫神經(jīng),，引起或加重腰背痛。

    3,、睡眠的時(shí)間

   （1）一般入睡時(shí)間：

　  ①正常人睡眠時(shí)間8--10小時(shí),。

　  ②美容覺的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

　  ③小孩最好在晚上8:30之前睡覺,，因?yàn)殚L身體時(shí)生物鐘的需要,。

　  ④青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。

　  ⑤至于愛美的人,，最遲應(yīng)該在在午夜12:00之前睡覺,，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝。

    ⑥老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好,。

   （2）堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間

    晚上12:00前一定要去睡覺,，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命,，不可忽視,。晚上12點(diǎn)到3點(diǎn),，是人的深度睡眠期，只要這三個(gè)小時(shí)睡好了,，保證一天有精神,，如果錯(cuò)過了，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很不好的影響,。而從入睡到進(jìn)入深度睡眠一般要30-60分鐘,，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好,。為保持你生物鐘的同步性,，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時(shí)間起床,。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律,，你應(yīng)盡量保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間,。長時(shí)間熬夜,，就算是睡足8小時(shí)，也容易內(nèi)分泌失調(diào),，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉,。

    生理時(shí)鐘說明：

    00:00--01:00 淺眠期——多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒,。

    01:00--02:00 排毒期——此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛,，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用,。

    03:00--04:00 休眠期——重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻,，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間,。

    09:00--11:00 精華期——此時(shí)為注意力及記憶力最好,，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

    12:00--13:00 午休期——最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,，正午不可飲酒,，易醉又傷肝。

    14:00--15:00 高峰期——是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段,。

    16:00--17:00 低潮期——體力耗弱的階段,，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖,。

    17:00--18:00 松散期——此時(shí)血糖略增,，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神,。

    19:00--20:00 暫憩期——最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴,，放松一下,，紓解一日的疲倦困頓。

    20:00--22:00 夜修期——此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段,，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議,，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

    23:00--24:00 夜眠期——經(jīng)過整日忙碌,，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng),，千萬別讓身體過度負(fù)荷,，得不償失,。

   (3) 追求質(zhì)量，而非數(shù)量

    六小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時(shí)的低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息,。把睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi),，會(huì)加深睡眠。請別認(rèn)為你必須躺八小時(shí),，如果的確入睡快而睡眠深,、一般無夢或少夢，若五小時(shí)可使你充足電,，完全恢復(fù)精力,，那么暗自慶幸吧。你不是失眠患者,，而是天生的短時(shí)睡眠者,。

    “生物鐘”的默認(rèn)“睡眠時(shí)間”，就是在睡后的6-8小時(shí)“蘇醒”,。只要您的“睡眠時(shí)間”足夠質(zhì)量的6-8小時(shí),，就不會(huì)影響您的“身體健康”。而入睡慢而淺,，睡眠多,、常多夢者，即使睡上１０小時(shí),，精神仍難清爽,，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠,，單純延長睡眠時(shí)間也對(duì)身體無益,。如果你每天睡眠超過12小時(shí)的話，除非是病了,，否則反而會(huì)產(chǎn)生“越睡越累”的情況,。

    究竟人應(yīng)該睡多少才夠呢？人生所需的睡眠時(shí)間長短,，是隨著年齡不同而有自然的變化,，嬰兒時(shí)期,，一天要將近16小時(shí)睡眠；青少年時(shí)期,，需要8～9小時(shí),；到老年醒多睡少的平均6小時(shí)。

   （4）大睡要放在晚間

    白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”,。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

    4,、睡眠的環(huán)境

   （1）保持臥室溫度,、濕度和空氣流通。臥室溫度稍低有助于睡眠,。臥室的溫度,、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會(huì)影響睡眠,，溫度應(yīng)在攝氏21度至24度左右,，依個(gè)人的體質(zhì)而調(diào)整。最理想的濕度應(yīng)是在60%——70%,，如果未能合乎標(biāo)準(zhǔn),，可以用冷暖氣機(jī)或自動(dòng)除濕機(jī)來自動(dòng)調(diào)整室內(nèi)溫度及濕度。睡覺的時(shí)候,，氧氣也是很重要的,，因此必需保持空氣流通，切勿因?yàn)榕吕涠P(guān)閉所有門窗,。

   （2）保持安靜,。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的,。噪音的敏感度因人而異,，任何聲響超過60分貝，自然會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng),，信息還可以傳遞全身,，讓你無法安穩(wěn)入睡。噪聲對(duì)我們的睡眠是不利的,，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間,。所以睡覺的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。

   （3）遮光,。臥室的窗簾要遮光,，入睡時(shí)要關(guān)燈。關(guān)燈睡覺當(dāng)然與省電無關(guān),，而是因?yàn)楹诎档沫h(huán)境能讓眼睛快點(diǎn)進(jìn)入休息的狀態(tài),，如果你太害怕黑暗,，則不妨開一盞小壁燈，盡量調(diào)控較微弱的光線,，這樣便放心入眠,。

   （4）注意電磁場的影響力。室內(nèi)的電磁場對(duì)個(gè)人健康有著莫大的關(guān)系,，睡眠前應(yīng)該盡量將室內(nèi)的手機(jī)或產(chǎn)生電磁場的電器關(guān)閉,。強(qiáng)大的電磁場會(huì)影響我們的生理運(yùn)作，例如會(huì)抑制褪黑激素的分泌,，褪黑激素對(duì)睡眠有直接促睡作用,。研究發(fā)現(xiàn)，睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz電磁場環(huán)境時(shí),，睡眠效率會(huì)改變,，熟睡期的時(shí)間會(huì)較短,。至于地球磁場影響睡眠品質(zhì)的說法,，則眾說紛紜，據(jù)說拿破侖相信睡覺時(shí)必須頭朝北,、腳朝南,，以配合大地磁場，盡管他每天只睡3小時(shí),，也能消除一天的疲勞,。床的安放，應(yīng)該南北順向,，睡時(shí)頭北腳南,，使機(jī)體不受地磁干擾。

    四,、睡好覺貼士

    1,、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,，可令你睡得更好,。

    2、睡前勿猛吃猛喝,。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量,；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作,。你雖感困盹,，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠,。

    3、減少興奮劑的攝入,。睡前遠(yuǎn)離咖啡,，若你愛喝咖啡，建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡,，因?yàn)榭Х鹊呐d奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰,，并還將持續(xù)幾小時(shí)。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會(huì)增加醒來的次數(shù),。然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物,。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑,。

    4,、減少吸煙或不吸煙。研究表明,，重度吸煙者難眠,、易醒，少有REM及深度NREM睡眠,。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?～3小時(shí)內(nèi)失去作用,，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣,，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠,。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙,，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半,。

    5、不要依賴安眠藥,。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,，建議你服用安眠藥不要超過4周。

    6,、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,，但你不必刻意追求過度疲勞,。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步,、工作,、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候,，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快,，是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量,。

    7,、只喝軟飲料。酒精是最古老,、最廣泛的助睡劑,。即便許多人習(xí)慣于晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩,。晚餐飲酒過量導(dǎo)致難以入眠,，睡眠時(shí)間內(nèi)飲酒則導(dǎo)致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后,，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段,，使身體得不到深層次的休息，睡眠會(huì)被分割得支離破碎,，而清晨則頻繁醒來,。

    8、傍晚時(shí)分,，丟開一切計(jì)劃,。若你躺在床上思考當(dāng)日所做的事情或次日應(yīng)做的事情,，那你應(yīng)該在上床前處理完這些分心的事情,。列出清單，以便于你不致感覺必須時(shí)時(shí)提醒自己該做的事而影響睡眠,。

    9,、別在太餓時(shí)上床。若你在節(jié)食,，別在饑餓時(shí)上床,。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來，難以入睡,。睡前請吃低卡路里食物,，如香蕉或蘋果。

    10,、建立“睡眠儀式”,。在你入睡前，拋開清醒時(shí)的一切煩惱,。即便是兒童也發(fā)現(xiàn)重復(fù)一些活動(dòng),，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。“睡眠儀式”可依據(jù)個(gè)人喜好或繁或簡,，可始于輕輕的舒展身體來松弛肌肉或沖個(gè)熱水澡,。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書,。但是不管你選擇哪種方式,，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身體夜間休息的暗示,。（泉水編寫）