堅(jiān)持鍛煉可“抗癌”

先來(lái)看一組令人震撼的數(shù)據(jù),！

據(jù)大量研究報(bào)道，堅(jiān)持中高強(qiáng)度體力活動(dòng)與多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān),，如肺癌降低24%,，結(jié)腸癌降低24%，子宮內(nèi)膜癌降低17%,，乳腺癌降低12%,，前列腺癌降低10%，胃食管癌降低18%,，卵巢癌降低11%,，腎癌降低12%，以及胰腺癌降低11%（見下圖）,。

(圖示：堅(jiān)持中高強(qiáng)度體力活動(dòng)與多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān))

更具有說(shuō)服力的是,，2016年一項(xiàng)大型的涉及144萬(wàn)參與者和18.7萬(wàn)癌癥患者的前瞻性隊(duì)列研究證實(shí)，休閑時(shí)間中高強(qiáng)度體育鍛煉與十多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)顯著較低有關(guān),。更有趣的是,，研究人員發(fā)現(xiàn)，在某種程度上,，鍛煉強(qiáng)度越大,，“抗癌效果”就越好，且沒有發(fā)現(xiàn)不利影響,。

同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉還與癌癥死亡率減少有關(guān),，尤其是乳腺癌和結(jié)直腸癌,。此外，有研究顯示,，高強(qiáng)度體育鍛煉運(yùn)動(dòng)員的癌癥死亡率比普通人低40%,。

這樣看來(lái)，堅(jiān)持鍛煉確實(shí)有“抗癌”的功效，那么,，它是如何發(fā)揮作用的呢,？

鍛煉抗癌機(jī)制

胰島素生長(zhǎng)因子-1（IGF-1）可促使細(xì)胞增殖并抑制細(xì)胞凋亡來(lái)誘導(dǎo)腫瘤的發(fā)生發(fā)展，有證據(jù)表明,，鍛煉可減少體內(nèi)IGF-1等激素水平來(lái)達(dá)到預(yù)防癌癥的目的,。

鍛煉可通過激活抑癌基因，抑制抗凋亡等途徑增加腫瘤凋亡,，減少癌細(xì)胞增殖,。有研究顯示在肺腺癌小鼠模型中，與久坐小鼠相比,，鍛煉小鼠腫瘤生長(zhǎng)顯著延遲,，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，抑癌基因（P53）表達(dá)水平顯著增加,、促凋亡蛋白（Bax,、 Bak）表達(dá)水平顯著提升。

腫瘤轉(zhuǎn)移是造成癌癥患者死亡的主要原因,。鍛煉可增加腫瘤內(nèi)鈣粘素,，鑒于鈣粘素可介導(dǎo)細(xì)胞連接，抑制細(xì)胞遷移,，從而有效避免了癌細(xì)胞局部侵襲或轉(zhuǎn)移,。

同時(shí)，有研究顯示游泳等鍛煉可提高多巴胺水平,，抑制腫瘤生長(zhǎng),，減少遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移，從而延長(zhǎng)生存時(shí)間,。

鍛煉可改善氧化并使腫瘤內(nèi)血管“正常化”,，使其對(duì)化療敏感,。有研究顯示，鍛煉和化療相結(jié)合可使小鼠腫瘤生長(zhǎng)延遲,。此外,，既往研究將化療和鍛煉對(duì)比發(fā)現(xiàn)，二者腫瘤生長(zhǎng)無(wú)差異,。

(圖示：“鍛煉抗癌”的機(jī)制）

此外,，鍛煉還能刺激先天免疫反應(yīng)，并激活抗腫瘤免疫細(xì)胞等方式來(lái)消滅腫瘤細(xì)胞,。

澳大利亞臨床腫瘤學(xué)會(huì)(COSA)建議

澳大利亞腫瘤專家認(rèn)為,，所有癌癥患者都應(yīng)該將鍛煉視為一種輔助療法,，幫助他們抗癌并減輕治療的副作用。

這樣看來(lái),，堅(jiān)持鍛煉的“抗癌效果”可以說(shuō)是十分明確了,，還等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧,。