大家都有這樣的“共識(shí)”：懷孕時(shí)多吃魚，生出的寶寶更聰明,。

因?yàn)轸~肉一直被認(rèn)為是腦黃金DHA的豐富來源,，孕婦通過食物攝入的DHA將為胎寶寶快速發(fā)育的大腦提供重要的營(yíng)養(yǎng)支持。

但是,，孕婦吃魚越多越好嗎,？并不是！

孕婦吃什么魚都可以嗎,？并不是,！

想通過吃魚補(bǔ)充DHA，準(zhǔn)媽媽應(yīng)先知道這些知識(shí),！

孕婦補(bǔ)充DHA應(yīng)該吃什么魚？

準(zhǔn)媽媽從食物獲得DHA,，首選當(dāng)然是富含脂肪的深海魚,，例如三文魚、銀鱈魚,、沙丁魚,、鯡魚、鳳尾魚等,。深海魚的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸（包含DHA）,，如秋刀魚、鮪魚,、遠(yuǎn)東沙丁魚的油中DHA的含量就能達(dá)到10%以上,，這比禽畜肉類中的DHA含量要高10-100倍！

除此之外,，海藻（如金藻類,、甲藻類、紅藻類,、褐藻類,、硅藻類、綠藻類及隱藻類）中也含大量的DHA,。

美贊臣溫馨小提示

受地理位置限制,，內(nèi)陸地區(qū)的準(zhǔn)媽媽未必能常買到海魚，那她們可以吃什么食物補(bǔ)充DHA呢,？

其實(shí),，淡水魚也有DHA！如果你不常能買到海魚,，其實(shí)可以買這些淡水魚：鯽魚,、草魚、鱸魚,。通常情況下,，冬季和早春淡水魚的DHA含量較高于夏末和秋初。

記住以下名單,，孕婦不能吃這些魚

盡管魚類營(yíng)養(yǎng)豐富，但部分品種（尤其是處于食物鏈頂端的部分深海魚）也存在一定的安全隱患——汞,。若汞在體內(nèi)逐漸積累,，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

在食物鏈中，通常越是處于高層的魚類含汞量越高,。甲基汞難以被代謝,，在水中被植物吸收后，小魚吃植物,，大魚吃小魚,，這樣一層層積累，到達(dá)食物鏈上層的“大魚”會(huì)比底層的“小魚”含汞量更高,。

因此,，準(zhǔn)媽媽最好不要吃處于食物鏈頂端的海魚。根據(jù)美國(guó)聯(lián)邦藥品食品管理局聯(lián)合美國(guó)環(huán)境保護(hù)署（FDA and EPA）公布的《關(guān)于孕婦和兒童如何吃魚》的建議,，避免進(jìn)食的,、含汞量高的魚類有：鯖魚王、槍魚,、紅羅非魚,、鯊魚、劍魚,、墨西哥灣方頭魚,、金槍魚罐頭、大眼鯛,。

魚肉不能貪吃,，孕婦進(jìn)食要“限量”

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2016》中建議：孕婦每周最好吃2-3次魚（尤其是深海魚）。

有的準(zhǔn)媽媽可能想：既然魚肉這么好,，天天吃不是更好嗎,？

魚肉雖好，但不能多吃,。

美國(guó)聯(lián)邦藥品食品管理局聯(lián)合美國(guó)環(huán)境保護(hù)署（FDA and EPA）公布的《關(guān)于孕婦和兒童如何吃魚》的通告中,，給孕期和哺乳期婦女提供了明確的魚類品種及對(duì)應(yīng)的食用份量的建議。

A,、每周可以吃2-3份的魚類有：鳳尾魚,、大西洋鯖魚、黑鱸魚,、鯰魚,、鱈魚、比目魚,、三文魚,、沙丁魚、淡水鱒魚,、鱸魚,。

B,、每周只能吃1份的魚類有：鯉魚、石斑魚,、安康魚,、巖魚、鯛魚,、馬鮫魚,。這些魚類的含汞量略高于A類,。

注：①成人1份的量約為113.4g（按生肉狀態(tài)計(jì)算）②文中僅列舉名單中較為常見的品種,，欲知更多名單可自行查閱該公告

如何確保準(zhǔn)媽媽攝入足夠的DHA呢？

胎寶寶快速發(fā)育的小腦袋需要由媽媽體內(nèi)提供足夠的DHA,。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：孕哺期婦女每日DHA的適宜攝入量為200毫克,。

準(zhǔn)媽媽每周只吃2-3次海魚，并不能完全保證每天獲取足夠的DHA哦,。（例如,，100g的帶魚大概能提供250mgDHA）。因此,，你還要搭配其他均衡的飲食,，每天飲用兩杯含高水平DHA的媽媽奶粉，如美贊臣安嬰媽媽A+配方奶粉,，幫助你更易達(dá)到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)權(quán)威推薦的DHA水平,，支持胎寶寶的成長(zhǎng)需求。