關(guān)節(jié)疼痛,，是每個(gè)人都會(huì)遇到的小麻煩。上班族脖子痛,、中老年人膝蓋疼,、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了,！

在一場(chǎng)由衛(wèi)生部,、科技部、中國(guó)科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會(huì)上,，國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

日行一萬(wàn)步,，吃動(dòng)兩平衡,，健康一輩子,！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里,！

1.辦公人群

頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子,，這根柱子不好就會(huì)百病叢生——頸椎病、后背痛,、腰痛就來(lái)了,。趙之心推薦以下三個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸椎：

大家可以自己練,，也可以給自己的子女、同事看看,！

1

頸椎不好,，手上抬！

很多人晚上遛彎的時(shí)候,，把手放在腰后背著,，這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。趙之心教大家這樣走：

“希望今天回去以后,，出門都這樣走,，回頭率高點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎,?！?/span>

動(dòng)作示范

手指要繃起來(lái),，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置,，用這個(gè)動(dòng)作走路,，每天堅(jiān)持走兩百步,。趙之心教授特別承諾：

“你今天晚上舉起兩只手堅(jiān)持走兩百步以后,，明天頸椎就會(huì)很爽,。

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后,，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn),。

2

腰痛：別躺著,！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng),，趙之心說(shuō)：

“有人腰痛就臥床休息,，躺是躺不好的，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法,?！?/span>

動(dòng)作示范

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直,，左右腳輪換,，反復(fù)幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好早上做一次,，晚上做一次,睡前再喝一杯栗滋軒黑芝麻核桃粉,，固精強(qiáng)腎。

不管什么腰痛,，勞損,、滑脫、肌肉扭傷,、膨出都可以有效康復(fù),。

2.中老年人

膝蓋疼是欠抽

在大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，《大河健康報(bào)》記者的左膝髕骨軟化,，打過(guò)幾次封閉,，至今上樓、爬山甚為不便,。趙之心老師說(shuō)：

“20多歲的年輕人就髕骨軟化,？這是60歲以上的老人才會(huì)有的病。你給我靠墻罰站去,?！?/span>

1

保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠墻站好,，雙腿下蹲,，作“小半蹲”訓(xùn)練,。

動(dòng)作示范

記者堅(jiān)持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”,，記者在從蹲姿到站立時(shí),，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說(shuō)：

“膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題,，打封閉是不好使的,。這就像你天天喝自來(lái)水,，突然一天喝不干凈的河水,，打了封閉，臟東西進(jìn)去,，再也休想清理干凈,。只有運(yùn)動(dòng)才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生?！?/span>

趙之心老師對(duì)記者說(shuō)：

“這個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持看完一場(chǎng)足球賽,，你每天練上20~40分鐘，一個(gè)月治不好你的病,，我請(qǐng)你去北京吃大餐,。”

2

膝蓋不好是欠抽

動(dòng)作示范

第一拍用手拍到膝蓋正面,，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面,，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下,。

“膝關(guān)節(jié)問(wèn)題,，不僅缺練，還欠抽,！”

為什么拍打膝蓋會(huì)有止痛,、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？趙之心老師說(shuō)：

“膝關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠的血管,，經(jīng)常拍打就會(huì)刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,，本來(lái)膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了,?！?/span>

據(jù)介紹，“全民扎馬步”是英國(guó)政府資助的一項(xiàng)全民健身活動(dòng),。在英國(guó),，全民都“扎馬步”，不論是排隊(duì)還是休息時(shí),，男女老少都自動(dòng)扎馬步,。

3.鼠標(biāo)手,、晨僵

往上翹

人們對(duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌,，使伸肌功能退縮,。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng),，手指離開桌面上抬,，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多,。

長(zhǎng)期使用電腦,、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來(lái)手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友,，可以用這個(gè)方法來(lái)鍛煉手關(guān)節(jié),，止痛。

4.股骨頭壞死

站“大”字

髖關(guān)節(jié)不好,、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉,？趙之心教授說(shuō)：

我教你一個(gè)鍛煉的竅門，我老家一個(gè)弟弟就是早期股骨頭壞死,，鍛煉3個(gè)月就有好轉(zhuǎn),。

中老年人做的時(shí)候注意平衡性

沒(méi)事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好,，右腿伸直向右側(cè)抬,，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)‘大’字,？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,，也能靠這樣來(lái)保健。

瑜伽跪坐30秒,，治療各種關(guān)節(jié)病

在古代,，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書,、吃飯,、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯(cuò),。

跪坐即雙腿跪地,，屁股坐在腳上，此時(shí),，脊椎呈自然狀態(tài),，腰椎沒(méi)有特別受力，背肌可正常發(fā)揮效力,，也可保持穩(wěn)定性,。

對(duì)于很多人而言,，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實(shí),，跪坐是一種利大于弊的姿勢(shì),，跪坐其實(shí)也是一種鍛煉，對(duì)我們的身體和腰部有著很多的好處,。

01

 養(yǎng)胃,、幫助胃排毒

胃是人體最大的消化器官，有儲(chǔ)存,、轉(zhuǎn)運(yùn),、消化食物的功能。因此,，清晨采用跪坐姿勢(shì),，練習(xí)腹式呼吸,，每天堅(jiān)持,，并沖栗滋軒紅豆薏仁粉服之，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán),，改善新陳代謝,，增強(qiáng)胃部的消化能力。

02

治療腰痛

跪坐是非常養(yǎng)腰的,，可以有效的治療腰痛,，因?yàn)槌霈F(xiàn)腰痛的原因大多數(shù)都是脊椎不正、血液循環(huán)不良等,，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒,，就可以得到改善。

03

防治膝關(guān)節(jié)炎

直身跪坐可以防治膝關(guān)節(jié)炎,。做法是,，晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐,。跪坐時(shí)腰桿要保持直立,、臂部盡量向后坐，盡量碰觸到腳后部,。

04

保護(hù)足部,、驅(qū)寒

晚飯后拿個(gè)拖鞋墊著膝蓋，跪在那里,，扶著沙發(fā),，挺直腰板看電視，肚子就會(huì)好受很多,。此外,，跪著走一走也有“引血下行”的作用,，可戴著護(hù)膝做一做。

足部離心臟較遠(yuǎn),，供血相對(duì)不足,，跪著行走，氣血容易流向膝蓋,，足部的供血也會(huì)充足一些,，特別是對(duì)手腳冰涼的女性，還有一定的驅(qū)寒功效,，當(dāng)然有下肢骨病疾患的患者就不建議采用了,，多喝一些栗滋軒紅糖姜茶也可暖身驅(qū)寒。

05

緩解膝痛,、通經(jīng)活絡(luò)

我們跪坐的時(shí)候,，可以按摩到犢鼻穴，這個(gè)穴位可以有效的緩解膝痛,、下肢麻痹,、屈伸不利和腳氣等，并且還能通經(jīng)活絡(luò),、疏風(fēng)散寒,、理氣消腫。

06

安神,、修養(yǎng)身心

跪坐還能安神,，修養(yǎng)身心，所以,，在煩躁的時(shí)候跪坐,，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐,，也可喝喝栗滋軒百合蓮子綠豆粉,，清火安神，舒緩情緒,，改善失眠多夢(mèng),。

正確的“三坐”

1

蓮花坐

蓮花坐應(yīng)該算是瑜伽體式中最具有象征意義的一種姿勢(shì)，極其平和的姿勢(shì),，很適合用在冥想練習(xí)中,，能幫助你放松身體的同時(shí)，思想專注地投入到冥想練習(xí)中,。

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō),，這個(gè)坐姿可能會(huì)有點(diǎn)困難；但是對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，先天柔韌的體質(zhì)決定了“蓮花坐”是她們最真實(shí)的選擇,。

做法：

(1) 坐正,，雙腿向前伸直。曲起右腿,，將右腿放在左大腿上,，腳心朝上。

(2) 在曲起左腿,，將左腿放在右大腿上放,，腳心朝上。

(3) 挺直脊背,，收緊下巴,，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。

功效：

活化髖部,、膝關(guān)節(jié)和腳踝,。增加對(duì)頭部和胸部區(qū)域的血液供應(yīng)，有助于使人的身心平和穩(wěn)定,，增強(qiáng)專注力,。

在蓮花坐時(shí)，由于雙腿緊緊相盤所以導(dǎo)致下半身的血流減慢,，更容易保持頭腦的清醒,，也更容易集中注意力,。同時(shí),，這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養(yǎng)內(nèi)臟和生殖器官,，同時(shí)還能使小腿,、腳踝柔軟和修長(zhǎng)。

對(duì)于過(guò)了三十歲的女人來(lái)說(shuō),，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機(jī)能退化表現(xiàn)得越來(lái)越明顯,，這時(shí)選擇蓮花坐也是非常有意義的事。

注意：

如果大腿骨旋轉(zhuǎn)不完全會(huì)導(dǎo)致半月板受擠壓,，外側(cè)副韌帶過(guò)度伸拉,。長(zhǎng)期不正確練習(xí)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)疼痛和整個(gè)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

2

至善坐

這種坐姿可以說(shuō)是瑜伽里最好的一種姿勢(shì),。 至善坐具有鎮(zhèn)定安神的效果,，有助于做好冥想的準(zhǔn)備，宜于用來(lái)做呼吸練習(xí)和冥想練習(xí),。

在生理上,，至善坐對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)、增強(qiáng)的作用,。神經(jīng)系統(tǒng)得到安寧,，骨盆區(qū)域的血液循環(huán)得到充分的血液供給,。它可緩解膝關(guān)節(jié)僵硬，預(yù)防風(fēng)濕,，有助于生命之氣上行,。防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強(qiáng)直,。 

做法：

（1）端坐在墊子上,，左腿向前伸直，右腿向內(nèi)彎曲靠近會(huì)陰處,。挺直腰背,，調(diào)整呼吸，雙手扶住彎曲的腿,。

（2）將左腿彎曲,，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間,。調(diào)整呼吸,，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。

注意：

患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì),。

金剛坐

金剛坐是“金剛跏趺坐”的簡(jiǎn)稱,，也稱“結(jié)跏跌坐”。

功效：

金剛坐能很好地幫助消化,，并有助下半身的血液循環(huán),，有效地預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)的病變。這也是一個(gè)恢復(fù)身體活力和能量的姿勢(shì),，可以增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定感,。

做法：

雙膝并攏跪地；臀部坐在雙腳腳后跟上,；放松肩部,，收緊下巴，挺直腰背,；雙手平放在大腿上,；保持平穩(wěn)的呼吸。

無(wú)論什么時(shí)候,，你都要將這“三坐”養(yǎng)成每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式,。當(dāng)你養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，你就會(huì)從內(nèi)心深處體味到一種從沒(méi)有過(guò)的充實(shí)感,。這是一種身,、心、靈交織在一起的幸福感。

練瑜伽的七大好處及十大醫(yī)學(xué)功效

（1）塑造女性完美體形：
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部,；美化胸部曲線；預(yù)防　乳房下垂,；使腰部柔軟,；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型,，消除腹部脂肪,，預(yù)防下半身肥胖；休長(zhǎng)腿部,，增加腿筋彈性,，消除大腿，小腿脂肪,。

（2）消除緊張和疲勞：

站立或坐姿不正確的人,，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,，通過(guò)有意識(shí)的呼吸,，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火,，消除緊張和疲勞,，早晚喝一杯栗滋軒二十八谷散，排出體內(nèi)濕氣,，使身心更輕松,，更加無(wú)壓力。

（3）預(yù)防慢性?。?br>別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,，其實(shí)人體的臟器也會(huì)　產(chǎn)生疲倦之感,，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官,，不僅可促進(jìn)血液循環(huán),，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外,，還可使腺體分泌平衡,，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

（4）保持青春：

瑜伽的完全呼吸法,，扭,，擠，伸,，拉的姿勢(shì),，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能,，促使細(xì)胞延遲衰老,，面色紅潤(rùn)，如果堅(jiān)持用萬(wàn)妮芬亮膚原液護(hù)膚,，抗皺淡紋效果更佳,，為肌膚補(bǔ)充足夠的水分，提亮膚色,。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài),，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),，使人常葆青春。

（5）減肥：
瑜伽的減肥是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì),。肥胖的人,，大都飲食過(guò)度，多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常,。此外,，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉,，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),，會(huì)有更強(qiáng)的控制力；此外,，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,，但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)（跑　步,，游泳,，自行車等）輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

（6）訓(xùn)練注意力,，提升智性：
“心浮氣燥”,，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開煩躁,，憂郁和壓力而平靜下　來(lái)的時(shí)候,，注意力會(huì)變的更集中,，洞察力變的更深刻，人的智性提升,。

（7）減輕心理壓力：
掌握情緒,，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁,，抗壓解疲勞,，這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。真正活的自在,，活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢,？心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣,，學(xué)習(xí)瑜伽,，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng),。人的思想和情感是存在與身體里面的,，借著鍛煉和放松，專注于伸展及強(qiáng)化部位,，當(dāng)身心完全放松,，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”,，安定心緒,，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法,，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界,。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢,，可調(diào)整自律神經(jīng),，控制心跳率緩和緊張情緒。

十大醫(yī)學(xué)功效：
l.保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能,；　　　
      

2.加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能,；　　　

3.按摩和強(qiáng)化各部器官，使其機(jī)能平衡,；　　　

     

４.促進(jìn)血液循環(huán),、新陳代謝；

    

5.瑜伽呼吸法,，調(diào)整心靈，延長(zhǎng)生命力,；

   

6.調(diào)整脊椎,，增強(qiáng)柔韌性,；
   

7.保養(yǎng)皮膚，通過(guò)瑜伽的方式排汗,，將更多皮膚毒素排出,，避免長(zhǎng)痘，睡前涂一層萬(wàn)妮芬祛痘原液,，效果更好,；　
     

8.提升心理、精神能量,，使心靈和平,、寧?kù)o； 
     

9.排除體內(nèi)毒素,，減少黑頭,、粉刺；

10.減緩和消除慢性疾病,。