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古人將頭發(fā)比作“三千煩惱絲”,，可當(dāng)這些“煩惱絲”越來(lái)越少的時(shí)候，又會(huì)更加煩惱,！飲食不規(guī)律,、經(jīng)常熬夜或是疾病、遺傳因素影響,，都會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)大把大把脫落,。關(guān)于防脫發(fā)的措施,，飲食調(diào)理就是一種很實(shí)用的方式，那么吃什么食物防脫發(fā)呢,？ 1,、全谷類食物 全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康,，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物,，其中含有豐富的鋅、鐵,、維生素B,。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。 2,、家禽 那些長(zhǎng)羽毛的家禽,，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì),，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)的脆弱,，容易折斷。 家禽可以提供高生物利用率的鐵元素,，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā),。 香醋手撕雞 擴(kuò)展閱讀：雞肉的食用大全 3、胡蘿卜 胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源,，可以促進(jìn)頭皮的健康,，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證,，你的食品是可以多種形式的烹調(diào),，油燒的胡蘿卜更利于吸收。 總之,，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康,。當(dāng)說(shuō)到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí),，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn),。 4、牡蠣 牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過(guò)多的原因是壯陽(yáng)的藥性,。它同樣可以給你帶來(lái)一頭秀發(fā),，實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛(ài)的東西,。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑,。 如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望,！從全谷類、堅(jiān)果,、牛肉,、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。 白胡椒生蠔湯 擴(kuò)展閱讀：生蠔的食用大全 5,、墨綠色的蔬菜 菠菜有利于頭發(fā)的健康,，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉,。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài),，同時(shí),，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。 6,、豆 豆類食物不但可以提供豐富的蛋白質(zhì),，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，而且還可以為人體提供豐富的鐵,，鋅和維生素H,，避免頭發(fā)脆斷現(xiàn)象出現(xiàn)。此外頭發(fā)主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì),，缺乏蛋白質(zhì)的人群,，頭發(fā)易變得干黃枯燥，發(fā)絲脆弱易斷,，所以防止脫發(fā)要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，多吃豆制品可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 醬黃豆 擴(kuò)展閱讀：黃豆的食用大全 7,、鮭魚(yú)（大馬哈魚(yú)） 因?yàn)轷q魚(yú)里富含歐米茄3脂肪酸,、維生素B12、鐵元素,，同時(shí)也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉,。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏,，導(dǎo)致干涸的頭皮,，給人們難看的外表,。 8,、蛋 蛋類利于頭發(fā)健康，無(wú)論你是否喜愛(ài)什么樣方式的蛋類的烹調(diào),，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來(lái)源,，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一,。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營(yíng)養(yǎng)素,。 檸香三文魚(yú) 擴(kuò)展閱讀：三文魚(yú)的食用大全 9,、堅(jiān)果類 經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源,。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì),。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì),，同時(shí),，也是獲得大量鋅的源泉。 腰果,、杏仁,、核桃均是推薦的食品。因此,，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里,，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。 杏仁豆腐 擴(kuò)展閱讀：杏仁的食用大全 您可能還喜歡： |
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